ダイエットして細くなりたいけど令和版のビリーズブートキャンプってどうなんだろう？という方へ。
ビリーズブートキャンプって女性が細くなれるの？ 筋肉で太くなりそう。元祖ビリーは挫折したけど、新しく出た令和版の効果ってどうなんだろう。でも楽すぎて効果がなかったらどうしよう。頻度はどのくらいが最適なのかな？
本記事の内容は以下です。
- 女性のダイエット効果における令和版ビリーズブートキャンプと元祖の違い
- 女性が令和版ビリーズブートキャンプで効果的にダイエットする方法
- 令和版ではなく元祖のビリーズブートキャンプで効果的に女性が細くなるダイエット法
20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けていた私(151 cm)ですが、1年で55→45 ㎏、体脂肪率は32%→21%を達成しております。
そして3年以上その体型を筋トレダイエット（&食事管理）で維持しております。
…ですが、普段はデスクワークなので気を抜けばすぐに太りますし、連休や旅行の後は一時的にそれなりに太ります。
最近では、生活習慣が変わったこの半年とお盆休みのとどめで筆者の身体はもっさりしました。
そのもっさりした体型に危機感を覚えた筆者は、筋トレと食事管理に加えて有酸素運動をせねばな、ということで…
ビリーズブートキャンプ（大体1回30分）を続けたら1ヶ月でもそれなりに引き締まりました。
1ヶ月の #ダイエットビフォーアフター 💪😃
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 25, 2020
いつもの筋トレと食事は変えずに、有酸素運動としてビリーをやってみた😁
お盆休みで少しもたついた体も1ヶ月でちょい引き締まり✊
痩せたい女性向けのビリー(令和&元祖)活用法を近日中にブログへ投稿するよ😁👍️#筋トレ女子 #ダイエットのモチベーション https://t.co/Z7cnEcvNRz pic.twitter.com/jch1BIQG9n
筆者は有酸素運動として「ビリーズブートキャンプ」を推しますが、その理由は以下の通りです。
- 室内でできるので雨や台風などの天候にも左右されない
- 仕事や学校終わりの夜間に外出しなくても済む（安全）
- 強度が高い運動なので見た目の変化に即効性がある
つまり、ビリーズブートキャンプは天気や時間に左右されないため続けやすいのです。
私は猛暑がヤバイ愛知県にいるので、外で行うウォーキングやランニングだったら絶対に夏に1ヶ月も続けられなかったと思います…。 しかも帰省先は極寒・大雪の東北です。年末年始の有酸素も外では難しいです。
またビリーズブートキャンプは、室内とはいえそれなりに激しい動きをするので、30分などでもしっかりと消費カロリーを稼ぐことができます。
そのためビリーズブートキャンプは、忙しくて運動にたくさんの時間を割けない人にも特におすすめです。
しかしビリーとひとくちにいっても、10年前くらいに流行った元祖に加え、新しく令和版も出ました。
さらにその中にもいくつかLessonがあるので、どれをやったらいいかわからないですよね。
そこで筆者が元祖（エリート以外の4プログラム）と令和版（7Lesson）すべてをやりましたので、本記事では細くなりたい女性に最適な、ビリーを使ったダイエット法を紹介していきます。
有酸素運動を勉強と並行したい方はこちらもご覧ください！
また自宅での運動として、講師との程よい距離感&月額費用・入会金無料オンラインエクササイズ LOOOM（ルーム）もおすすめです。(※無料なのは初月だけとかではありません)
1. 女性のダイエット効果における令和版ビリーズブートキャンプと元祖の違い
1-1. 令和版ビリーズブートキャンプはダイエット中の女性が始めやすい
- DVDを買わずに2週間無料で全部のレッスンができる
- ビリーバンドが要らない
令和版ビリーは LEAN BODY（リーンボディ） というサブスクに登録することで視聴できます。
2週間の体験が無料なので、まずは登録して試しても損はありません。
自分に合うかどうか、サクッと試してみましょう。試してる間もカロリー消費できるし！
つまりは初めから高いDVDを買ったり、届くまで待ったりしなくて済むわけです。
自分に合うかわからないDVDのために、いきなり高額を出すのもなかなか勇気が出ないですよね。
しかも届くまで待っている間にやる気がなくなったりするじゃないですが、やる気ってやつは気まぐれですので…。
しかし令和版ビリーなら！ちょっと気になっている今、とりあえず登録しちゃってどんな感じか視聴して、実際に動くことができます。
2週間も無料なので、この間にちゃんと自分が続けられるのか見極めることもできますね。
無料期間が終わった後の会費として、月額プラン（月ごとに支払い）と年間プラン（一年分を支払い）があります。
- 月額プラン 1,980円/月（税込み）月間更新
- 12ヶ月プラン 980円/月（税込み）年間更新（1年間分のご利用料金を一括でお支払い）
1ヶ月あたりの金額は、月間プランよりも年間プランの方が安いです。1年の間に自分のまわりに何が起こるか不安な方は、まずは月額から試すのをおすすめします。
辞めないために1年分の金額を払って自分を追い込む、勇気のある方もわたしはめちゃくちゃ応援します！
ちなみになんと、令和版は元祖と違ってビリーバンドは要らないです。
用意するものはとくにありません。
（厳密にはLessonによって椅子やペットボトルなどを推奨していますが、わたしは要らないとおもいます。後述します。）
1-2. 令和版ビリーズブートキャンプはダイエット中の女性が続けやすい
元祖のビリーに挫折したダイエット中の女性も、令和版ビリーズブートキャンプなら続けられる可能性が大！
その理由はこちらです。
- 元祖より動きが速すぎない（not楽）
- それぞれの動きの解説が丁寧だからついていきやすい
- ビリーが優しくなってる=雰囲気がよくなってる
- メンバーが元祖より親しみやすい体型で安心する
- 一回当たりが短い
それぞれについて解説します。
元祖より動きが速すぎない（not楽）
元祖のビリーには、動きが早すぎてついていけず萎えた人も少なくないと思います。
でもご安心ください、令和版は女性にとって現実的な速度の動きがほとんどです。
だからと言って楽すぎるなんてことはけしてありません。
きちんと全身を使った動きの有酸素運動でそれなりに疲れるので、消費カロリーも出ます。
それぞれの動きの解説が丁寧だからついていきやすい
それぞれの動きの前に、ビリーが元祖よりも丁寧に説明してくれます。
そのため「いや今のどう動いてるかわかんねーよ！」現象は元祖ビリーと違ってかなり減ります
ビリーが優しくなってる=雰囲気がよくなってる
元祖のビリーはちょい厳しいですよね（私は結構好きですが笑）。
「（声が小さいメンバーに向かって）寝てるのか！」
「落ちこぼれるな！」
「余力を残すな！」
「連帯責任だ！」
…など、溢れる軍隊感、まさにでしたね懐かしい。
しかし一方で令和版でのセリフがこちらです（一例）。
「まじめすぎ！」
「楽しまなきゃ！」
「俺の動きをよく見て！」
「辛いのはわかる！でも頑張るんだ！」
…と、かける言葉がもう違います。ビリーは丸くなりました。
会場の雰囲気も言わずもがな、元祖より令和のが圧倒的に楽しそうです。
メンバーが元祖より親しみやすい体型で安心する
元祖は、バキバキのかっこいい身体をしたメンバーたちが苦しそうに頑張ります。
令和版では、親しみやすい体型（引き締まってるけどバキバキすぎない）のメンバーがニコニコやってます。
ビリーもニコニコ穏やかです。
一回当たりが短い
令和版は計7つのレッスンがあります。
元祖は基本、応用、腹筋、最終の4つでしたね。（あとエリート）
令和版はすべて1Lessonあたり約30分ですが、最後の数分はビリーのお話なので実質2分くらい少ないです。
元祖の50分超え表示を見て萎えた方も一安心です。
1-3. 令和版ビリーズブートキャンプはダイエット中の女性が筋肉で太くなりにくい
太くならず細くなりたい女性には、元祖より令和版の方が特におすすめ！
令和版のビリーズブートキャンプは、元祖に比べて動きが速すぎない、強度が強すぎません。
そのため前ももや腕の力こぶなどの、女性が太くしたくないところに効きにくいのです。
でも全身を使う動きが多いので、しっかりと消費カロリーの出る（＝体脂肪が落ちる）有酸素運動になります。
一方で元祖のビリーズブートキャンプは、強度の強い動きを高速で行い、それの連続！ですよね。
もちろんその分、消費カロリーは高いです。
しかし女性が行う場合、疲れてきたときにうっかりと、太くしたい前ももや腕の力こぶ側、肩などにガンガン効かせてしまう可能性があります。
一方で令和版は、全身を使う動きが多いものの、強度は元祖に比べてそこまで強くありません。
動作の流れも、最初はゆっくり、次は少し早く、そして休憩（足踏み）して次の動作へ…です。
そのため疲れて無理やり動いたために前ももや肩に効いてしまい、太くなる可能性は元祖よりは低いと言えます。
とはいえ油断は禁物ですので、令和版をやるときも太くしたくない前ももが痛くないか、などに気を配りましょう。
疲れたときは、変なところに効かせるくらいなら無理やり同じ動きをせず、その場で足踏みをしてカロリー消費をするのが細くなりたい女性としてはベターな選択です。
2. 女性が令和版ビリーズブートキャンプで効果的にダイエットする方法
2-1. ダイエット中の女性は筋トレと令和版ビリーズブートキャンプを併用すること
ビリーズブートキャンプは筋トレではないので、女性のダイエットに超重要な筋トレは別で行う必要あり！！
勘違いしやすいですが、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません！
分類としては有酸素運動（強度強め）だからです！
女性のダイエットには筋トレが必須です。その理由とやり方はこちらにまとめています。
しかしビリーズブートキャンプはその筋トレの代わりにはなりません。
ビリーズブートキャンプはあくまでも「強度の強い有酸素運動」です。
従って上記で紹介している筋トレとビリーは別物だとみなし、それぞれを別で行う必要があります。
筋トレはダイエットにマストなベース、ビリーはダイエットを加速するオプションだと思ってください。
役割としては、
- 筋トレ ⇒ 痩せやすく太りにくいリバウンドしにくい身体づくり
- 食事制限 ⇒ 摂取カロリーを減らして体脂肪を減らす
- ビリー（有酸素運動） ⇒ 消費カロリーを増やして体脂肪を減らす
です！
勿論筋トレと食事制限だけでも痩せることはできますが、デスクワークだったり在宅勤務などで活動量が低い方ではなかなか痩せないのが現実です。
そこで、筋トレで痩せやすくなった体にビリー（有酸素運動）をぶち込むことで消費カロリーを増やし、痩せるのを加速するわけです。
注意点としては、筋トレとビリーを同じ日にやる場合は必ず筋トレが最初でビリーはその後にしてください。
ビリーで疲れて筋トレが頑張れないでは、筋肉がつかず本末転倒です。一方で筋トレで疲れた状態でビリーをやっても、足踏みだろうがとにかく動いていればカロリーが消費できるのでOKです。
上記で紹介した筋トレのやり方記事にも記載した通り、筋トレは週2~4ですが、ビリーの頻度は何でもいいです。
早く痩せたい方は毎日、毎日がきつい方は筋トレをしない日やもしくは週末だけ、食べ過ぎた日だけ…など。
とにかく、筋トレとビリーを同じ日にやる場合は必ず筋トレが最初でビリーはその後にやる、この順番さえ守ればOKです。
とはいえ、筋トレと有酸素運動の両方なんてやってられるか！という女性もいるはずです。
その方はぜひ次の章をご覧ください。
2-2. 筋トレとビリーズブートキャンプ両方なんかできるか！というダイエット中の女性は
両方やりたくないなら筋トレを選んで！どうしても筋トレをやりたくないなら他の有酸素ではなくビリーだけ頑張れ！
この理由はもうね、元から筋肉量の少ない女性は特に筋肉無しではリバウンド待ったなしだからです。
しつこいですが、女性のダイエットには本当に筋トレが必須です。
理由はこちらにまとめている通りです。
なので、筋トレとビリーの両方はできないという女性は是非筋トレを選んでください。
繰り返しますが筋トレはダイエットにマストなベース、ビリーはダイエットを加速するオプションです。
とはいえどうしても筋トレをやりたくない！それ以外の運動だけで痩せたい！という女性は…
ビリーをめちゃめちゃ頑張ってください！
もちろん筋トレは筋トレでしっかり別でやってほしいのですが、どうしても筋トレは無理…という方は、ウォーキングのような強度の低い運動ではなくビリーズブートキャンプにしましょう！
ビリーズブートキャンプは筋トレではないですが、「強度が強めの有酸素運動」です。
筋トレには劣りますが、ウォーキングなどの強度が弱めの有酸素運動に比べれば、筋肉はついたり成長ホルモンが出ると言った「筋トレによるメリット」も得られます。
ウォーキングよりビリーを選ぶことで、筋肉増加による痩せやすく太りにくい身体づくりと、激しめの動きで多めのカロリーを消費することができますよ！
実際に筆者は、筋トレの知識がなかった数年前はとにかくずっとビリーをやっていました。
ウォーキングでもランニングでもなくビリーです。
そうしたらほぼ筋肉は落ちず、体脂肪だけ落ちてくれました。
これがウォーキングやランニングだけだったら、筋肉が落ちまくってリバウンド待ったなしだったと思います。
しかしある程度痩せたのに体型にいまいち納得がいかなかったこと（もっと引き締めたい）、しかもそれ以上体重を落とすのが難しくなったことを理由に筋トレ中心のボディメイクに切り替えて今に至ります。
2-3. ダイエット中の女性が選ぶべき令和版ビリーズブートキャンプのLessonはこれだけ！
筋トレと併用する場合、令和版ビリーLesson2（お腹の脂肪燃焼）を中心にやればOK！
筋トレとビリーを併用する際に重要なことは、
- ビリーのせいで筋トレ（胸や背中、尻、内ももなど女性が鍛えたい部位）が頑張れないほどその部位が痛くなるのを避けること
- 前ももや前腕、力こぶ、肩など太くしたくないところに効かせすぎないこと
です！
つまりは全身に関して、あまり筋トレじみた強度の強い動きはしないことですね。
そのような点から、令和版ビリーのLesson2が有酸素運動&腹筋として特におすすめです。
なぜならこのLesson2は、腹筋以外の部位に強く効くような動きもとくにないので、筋トレとの併用に最適だからです。
このLesson2の動きとしては、全身を使いながら常に腹筋に力が入っているという感じです。
腹筋以外の部位へ強い刺激は入らないので、筋トレの前日などにも関係なく行えます。
また30分とは言え、前半から動きが結構きついので、消費の物足りなさも感じませんでした。
日々行うにはちょうどよい有酸素運動だと感じました。
腹筋は他の部位に比べて回復が早いので、筋トレ以外のタイミング、ビリーで刺激を与えてしまっても毎日やってもOKです。
このLessonはもちろん名前の通り、腹筋の筋トレに特化した動きも最後の方にいくつか組んであるので、毎日行いたい腹筋の筋トレと兼ねてもOKだと思います。
とはいえ、Lesson2だけをひたすらやるのは飽きない？他のLessonはだめなの？
だめということはないですが、筋トレと併用する場合に不都合な部分があるように感じました。しいて言うならLesson2の次に６、1の順でおすすめかな、という感じです。
全てのLessonをやった筆者が、それぞれのレッスンについて特徴や注意点を最後の章にまとめてみました。
気になる方は是非参考にして、活用していただけましたら幸いです。
【おまけ】令和版ビリー全てのLessonの感想（クリックでページ内ジャンプ）
ちなみに、筋トレと併用せずビリーだけでダイエットする場合は全てのレッスンを行い、全身を満遍なく鍛えてくださいね！（筋トレへの悪影響などを考えなくていいので）
2-4. ダイエット中の女性が令和版ビリーズブートキャンプで効果をさらに出す方法
- 大きく動く
- 動きを止めない
- 腹筋に常に力を入れる
- BCAAを飲む
順に解説をします。
大きく動く
これは消費カロリーをより増やすためです！
例えば脚を上げる動作の場合、脚がきつくてつい上半身をおろそかにしがちです。
ここで画面のメンバーたちを見てください。
脚を上げるのと同時に、腕をかなり振ったり身体をかなりひねったりしています。
全身を大きく動かすことで、より消費カロリーが増えるので意識しましょう。
動きを止めない
これも消費カロリーをより増やすためです
令和版のビリーは優しいので、それぞれの動きの前に、解説を丁寧にしてくれます。
重要なのはその解説の間です！！
ただ立って止まったまま、その解説を聞いていてはもったいないです。
腕を振り足踏みをしながら聞きましょう。
たとえ画面のメンバーの動きが止まっていてもです。
せっかく時間を割いて運動しているのですから、ちょっとでも消費カロリーを増やしたいですよね。
アンジェリカ（金髪の女性）はいつも笑顔で元気に腕を振って足踏みをしていて、素敵だなあと思って見ています。
腹筋に常に力を入れる
これは消費カロリーを増やしつつ、どうせなら腹筋も鍛えるとお得だからです！
腹筋の力を抜いている状態、入れている状態…言うまでもなく後者の方が消費カロリーを増やせますね！
ビリーもあらゆるLesson で、何度も何度も腹筋に力を入れろと言ってきます、それほど重要な意識するポイントなのですね。
あと腹筋は他の部位と違って回復が早いかつ、日常的に鍛えると引き締まった綺麗なお腹になりやすいので毎日鍛えたいところです。
有酸素運動のついでに、頻繁に刺激を入れてやりましょう。
BCAAを飲む
これは筋肉をおとさず、体脂肪だけをおとすためです！
BCAAというサプリメントに馴染みが無い方も多いはずですが、これは水に溶かして飲む甘い粉で、成分は簡単に言うと必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）です。
効果としてはBCAAを飲みながら有酸素運動をすると、筋肉をなるべく落とさず体脂肪を優先して落とすことができます。
実は筋トレや有酸素運動をすると、通常は筋肉と体脂肪両方が減ってしまいます。
ところがBCAAを飲み血中アミノ酸濃度を上げることで、筋肉が落ちにくくなります。
つまり筋肉が落ちない分、体脂肪が優先的に落ちるということです。
筆者おすすめのコスパ良し味よしの国産BCAAを以下に紹介します。
【ターザ（マンゴー風味）】
国産BCAAにしてはかなり安い方で、味も美味いです。甘めなので、多めの水で溶かすと良いです。
何よりめっちゃ溶けやすく、シェイカーは要らないです。
BCAAが溶けにくい時は、常温の水で溶かしてから氷を入れると溶けやすいかつ美味しく飲めます。
このターザは冷たい水にも比較的溶けやすいのでそこもおすすめポイントです。
袋に記載の一回分（粉末14~15 g）は多いので、その半分（7 g程度）を水200~400 mlのお好みの量で溶かしましょう。
飲み方としては上記の溶かしたものを、筋トレや有酸素運動前にある程度（1/4~半分）飲んでから、残りを最中に少しずつ飲んでいくという感じです。
3. 令和版ではなく元祖のビリーズブートキャンプで細くなりたいダイエット中の女性へ
元祖のビリーと筋トレを併用するなら最終プログラム一択！！
最終プログラムは他のプログラムに比べて有酸素運動に特化した動きだからです。
基本と応用プログラム（1時間弱）はどうしても強度が強めの動きが入ってくるため、筋トレとの併用には向きません。
もちろん、強度が強く時間も長い分、消費カロリーは大きいと思います。特に応用プログラムは。
しかしこれらは動きの強度が強く、本命の筋トレが追い込めないと言った悪影響を及ぼす可能性があること、太くしたくない前ももや力こぶなどに効く動きも多いことから細くなりたい女性にはあまりおすすめはできません。
以上より元祖のビリーで細く引き締まった体型を目指す女性は、筋トレ&最終プログラムの組み合わせが最適だと思います。
とはいえ最終プログラムはほぼ腹筋を鍛える動作がありません。その分は他に腹筋をして補うとより良いです。
4. まとめ: 令和版ビリーズブートキャンプで細くなりたい女性に効果的なダイエット法！
本記事では令和版ビリーズブートキャンプを用いて、女性が効果的にダイエットをする方法を書きました。
元祖のビリーと比較して、令和版ビリーは続けやすく、細くなりたい女性に最適です。
是非筋トレと併用をして、ダイエット効果を加速させてください♪
筆者もビリーを続け、2か月後、3か月後の変化を写真で載せられたらなと思います！
ビリーと私と一緒に頑張りましょう！
Twitterでは日々の食事や筋トレ、有酸素の記録やおすすめのレシピ、習慣化の方法などを紹介しています。
ダイエット中の方の参考になると思いますので、こちらもぜひよろしくお願いします♪
以上未来でした。
【おまけ】令和版ビリー全てのLessonの感想
LEAN BODY（リーンボディ）Lesson 6 二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
- 肩と二の腕に特化していると思いきや、意外と全身を使う有酸素運動としても良いレッスン
- ただし水入りペットボトルは無しでやったほうがいい、その理由は前腕や力こぶ、肩などの太くしたくない箇所に無駄に効いてしまうから
- 重り（水入りペットボトル）がない分、大きく動こう
- 故意に力こぶに力を込めまくって動いたしりしない限り、そこまで腕が太くなることへの悪影響はなさそう
Lesson 1 脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう
- 強度の強い筋トレじみた動きもあまりないが、休憩が多く動きも少なめ。
- そのため有酸素運動としては運動量が物足りない気がした（最初のLessonだからかな）
- ストレッチや準備運動も多いので、普段運動をしない方はむしろこのLesson1から始めて身体を慣らすのがありかもしれない
Lesson 5 脂肪燃焼 & お尻 – 人生をかけたヒップアップ
- 最初の10分ほどの有酸素は結構いい感じ（元祖と比較してきつすぎず、とはいえ休みなしでわりと全身を使い動き続ける）
- 後半は床を使って筋トレ。部位はタイトルの通り尻。筋トレの種目で言えば、バックキックとヒップリフト的なものを何種目か行う
- 下半身筋トレ日の前日は行わないのが吉、翌日の筋トレが頑張れない可能性があるので（下半身筋トレの前日にやる場合は、後半の筋トレパートをやらずに前半10分の有酸素を2-3回繰り返すなどが良いかも）
Lesson 4 二の腕 & 上半身 – ハミ肉にサヨナラ
- 前半は10分ほど腕のトレーニングが中心で、力こぶ側に効いてしまう危険性あり。腕を絶対太くしたくない女性はこのレッスン4をやらない方が吉
- またこの前半10分間は全身をあまり使わず、有酸素運動で燃焼している感がない
- 後半は全身を使う有酸を運動で、これは結構良いと思う（ただし少しではあるがプッシュアップの動作があるので、プッシュアップが苦手な方は上半身筋トレの前には行わない方が良い。もしくはここだけ飛ばして他の動作に置換するなど。でないと次の日の胸の筋トレが頑張れない可能性あり。）
- 最後のダインステップはわたしのセンスがないのか、よくわからず運動になったかも怪しくて不完全燃焼感がすごかった
Lesson 7 お尻 & 脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ
- 結構キツイ尻トレの動きが多い（長時間のバックキックなど）
- よって下半身筋トレをしているなら、有酸素運動としてこのレッスンはやらない方がいい（本命の筋トレが頑張れなくなる可能性があるから）
- 発達しすぎると脚が太く見えやすい前もも、外ももに効く動きもそれなりにあるため、そういった意味でも脚を太くしたくない女性にはあまりおすすめできない
Lesson 3 脚 & お尻 – ミッション 下半身を変える
- キックや低負荷スクワットなど、全身を使う動きが多いので有酸素運動的にはよさそう
- ランジ系の動きが連続である場面は、動きに気を取られて前ももに効かせないように注意
- 低負荷とは言え連続のスクワットや、ランジ、バックキック系があるので下半身がそこそこ疲れる。下半身筋トレの前日はやらない方がいいかもしれない。
- 元気が有り余っている、下半身筋トレの前日ではない、もしくはこのLesson強度が、普段の筋トレよりも圧倒的に負荷が弱くて問題ないならやってもよいかも
