毎日ゴリゴリ有酸素運動をしたらはやく痩せますか？辛そうだけど痩せるのであれば頑張ります！という方へ！
結論から言うと、毎日のきつい有酸素運動は諸刃の剣です！メリットとデメリットを把握したうえで、取り入れてみていただきたいなと思います！
- 痩せる目的で毎日有酸素運動をするメリット&デメリット
- 毎日の有酸素運動で痩せるための効果的な方法
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こんにちは！名古屋市千種区の覚王山で名古屋の女性専門パーソナルトレーニング「未来FUL」のトレーナーとして活動している未来です！
私は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。
その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！
私はパーソナル指導も自分自身のボディメイクも、メインの手法は「筋トレ」と「食事管理」です。
とはいえ、減量時や食べ過ぎた時には、手っ取り早く消費カロリーを作れる有酸素運動を取り入れることもあります。
そんな有酸素運動ですが、
手っ取り早くカロリーを消費できる…？ということはやればやるほど痩せる…？もちろんしんどいだろうけど、早く痩せるなら有酸素運動バリバリ限界までキメてやるぜ！！
という気持ちにもなってしまいますよね。体脂肪を落とす鉄則は摂取カロリー<消費カロリーなのですから！
とはいえ冒頭でも述べた通り、毎日のきつい有酸素運動は諸刃の剣です！
そこで本記事では痩せる目的で毎日有酸素運動をするメリット&デメリット、そして毎日の有酸素運動で痩せるための効果的な方法について紹介します！
本記事を参考に、ご自身の生活習慣や性格に合わせて、有酸素運動を取り入れてみてください！
1. 痩せる目的で毎日有酸素運動をするメリット&デメリット
1-1. カロリーは確実に消費されるのでダイエット効果は確かにある（メリット）
毎日ガッツリ動くと、当たり前に痩せやすいし食べても太りにくい
もし毎日ガッツリと有酸素運動を頑張れる根性と体力があるならば、痩せやすいし食べても太りにくいのは間違いありません。
何故なら毎日の消費カロリーがでかいため、常に摂取カロリー≦消費カロリーの状態になりやすいからです。
実際に私も、仕事の関係で3時間の自転車移動&日中は7時間くらい立ち仕事をする機会が3~4日ほど連続であったのですが、普段より多めに食べても体重が減っていきました。
もちろん短期間の体重の変化はむくみや便通の影響も受けやすいですが、その辺の条件が普段とほぼ同じなのに明らかに体重が減ったんですよね。
もちろん体力的にかなりしんどいため、一生続けるのは絶対に無理ですが、短期での減量と割り切るのならば「きつい有酸素運動を無理やり毎日やる」という方法もありなのかなとは思いました。
とにかく毎日きつい有酸素運動を続けると、痩せていく・食べても太りにくいのは間違いないです。（※続けられるのならば）
1-2. 寝つきが良くなる（メリット）
身体が疲れると寝つきがよくなる
寝つきが悪い人には朗報です、日中にきつい運動をすると入眠がはやくなります。
つまり「身体」が疲れると、眠くなりやすいです。
デスクワークや会議・接客などの仕事も疲れますが、このような気持ちが疲れるだけで身体自体の運動量がそこまで多くない場合、意外と寝つきは改善されません。
寝つきの悪さで困っていて、普段の運動量がそこまで多くない場合、思い切ってガッツリ有酸素運動をしてみてはいかがでしょうか。
睡眠不足の状態は食欲がわきやすかったり、筋トレが頑張れなかったりとダイエット的にいいことがありません。
従って普段あまり寝られていない人がしっかりと睡眠をとれるだけで、意外とダイエットが上手くいくこともあります。
毎日カロリーも消費出来て毎日しっかり寝られたら、ダイエット的にはいいことづくめですよね！
私は寝つきが悪い方ですが、日中にガッツリ動いた日は寝つきがいいのを体感しています
1-3. 続けるほど効果が落ちる可能性がある（デメリット）
後半戦はつらい割に効果が減少する可能性も…。
毎日きつい有酸素運動を続けていても、後半になるにつれて消費カロリーは初期よりも減少するかもしれません。
キツイ運動が連日になると、運動中の疲労はその日の運動で疲れているというより、前日までの疲れを引きずるような感じで、そのとき身体は無意識に楽をしようとする傾向があります。
たとえば早歩きであればスピードが落ちたり、動きが小さくなったり、ですね。
また、身体が運動に慣れてしまって、思ったよりも消費カロリーが出ていないこともありえます。
毎日有酸素をしたい場合は、同じものを連続させるのではなく、早歩きウォーキング、自転車、ダンス…などのように、バリエーションを持たせれば、身体が運動に慣れて無意識に楽をすることを防げますよ！
1-4.ドカ食いに繋がる（デメリット）
運動のしすぎて空腹に襲われる危険性がある。
毎日のきつい有酸素運動をずっと続けると当たり前にお腹が空きます。
最初は我慢できても、連日続くと空腹に耐えられなくなり、暴食で運動の消費カロリーが台無しになる危険性もあります。
運動でカロリーを消費するのは大変ですが（一般的な女性が1時間走って約400kcal）、食べるのは一瞬です（メロンパン1個で400kcal）。
2.毎日の有酸素運動で痩せるための効果的な方法
2-1.毎日やるなら生活に組み込むのに無理のない内容・時間で
ちりつも×毎日はストレスもたまりにくい！
有酸素運動を毎日取り入れたい場合は、一回あたりを無理のない内容・時間にするのが続けられるコツです。
毎日の消費カロリーはちりつも作戦でも、1週間、1ヶ月と続けるとかなりの消費カロリーになります。
具体的には長くても1時間、運動中に苦しすぎないくらいの強度にしましょう。
2-2.きつい&長時間の有酸素運動は毎日ではなく週1-2で
一夜漬け派はメリハリをつけて！
とはいえ、有酸素運動はまとめてやってしまいたい、その方が自分に合っているという方もいらっしゃるでしょう。
きつい&長めの有酸素運動には消費カロリーが大きいというメリットがあるのも事実です。
その場合、きつい有酸素運動はここぞというときにメリハリを付けて取り入れるのがおすすめです。
例えば運動の頻度は週に2-3回で、一度やったら1-2日は休む日…というようにすれば、身体に無理がかかりすぎず、デメリットである過度な疲労やドカ食いを防止できます。
3. まとめ: 毎日の有酸素運動で痩せる？ダイエット効果はメリハリ重要！
本記事では、毎日有酸素運動をするメリット&デメリットと、毎日の有酸素運動で痩せるための効果的な方法について紹介しました。
自分に合った方法で、憎き体脂肪に勝利しましょう！
