ウエストが70cm台なんですけど、細くする方法を教えてください！という方へ！
お腹の周り、ウエストの太さが気になる。70cm台ってやっぱり太いのかな？
見た目でもわかるように、ウエストをスッキリとさせて痩せたい。
- ウエスト70cm台はダイエットして痩せるべき？60cmとどう違う？
- ウエスト70cm台から60cmへ痩せるダイエット方法
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こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルトレーニング「未来FUL」の代表兼トレーナーとして活動している未来です！
20代から60代の女性に対し、健康目的から結婚式やイベント前の減量（ダイエット）まで、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。
私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。
その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！
そんな自分の身体のうち、一番気に入っている箇所は腹、ウエストでありそのサイズは58cm（執筆当時～2024年現在）、ウエストが理由で入らない服は今はほとんどありません。
そんな偉そうな(?)私ですが、実は元のウエストサイズが73cmです。
…厳密にいうと、それ以上だったかもしれません。
なぜならサイズを測った時点で73cm、大学生の頃でした。
そして自分がMAXで太っていたのは高校生の頃だったので、もしかしたら最大では75 cm – 80 cm程度はあったのかもしれませんね。
そんな私も数年前に10キロダイエットに成功をして、ウエストサイズは58cmになりました。
そして現在2024年になってもそのサイズを維持しています。
ちなみに外で測定した貰った最小値は57cmです！
#お弁当記録 &今日は腹の写真ではなく昨日の下着屋さんでの測定値😊👍
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 12, 2022
沢山(3万円😂)買ったら下着屋さんらしい石鹸も貰った✌
胸&尻だけでなく、僧帽筋全体やハムストリングス辺りにも塗り込んだ😆ツルツルになるぞ✨#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #筋トレ女子 #ダイエットごはん https://t.co/OnABrP7urn pic.twitter.com/OqKMbqqKAU
昔はコンプレックスだった腹回りが、今では身体の中で一番気に入っているパーツになりました。
本記事では、ウエストが70 cm以上あった私が60cm以下なった経験を踏まえて、70 cm以上と60 cm以下との違いや、70cm台から60cmへ痩せるダイエット方法について解説をします！
1. ウエスト70cmはダイエットして痩せるべき？60cm台とどう違う？
1-1. ウエスト70cmって太い？
太く見えるかどうかは、身長や筋肉量、骨格もよる
まずウエストが●●cmだから太い！or細い！とは数字だけでは一概に判断できません。
身長が高いほどウエストサイズも上がるので、同じウエストサイズでも身長が150 cmの人と170cmの人では見た目の印象が全く違います。
またウエストが太い理由が筋肉（腹斜筋など）の発達であるのなら、くびれはそこまでなくても引き締まって見えることもあります。
女性男性限らず、筋肉量が多い方を思い浮かべみてください
またウエストのサイズが大きくても、尻やバストも大きければ（またはそのような骨格であれば）相対的にくびれができて見た目の印象も「くびれがある人」になるでしょう。
従ってお腹痩せ・ウエストサイズの目標値を決める際には、数値だけでなく自分の見た目の理想や、着たい服に応じて判断しましょう！
1-2. ウエスト70cm台と60cm&それ以下ではどう違うの？
ウエスト70cm台と60cm&それ以下では、見た目も服のサイズも全く異なる
ウエスト70cm台と60cm前後または60cm未満では、見た目も服のサイズも全く異なります。
まずは私のウエストが73cm以上だった頃（2016年以前）と、10キロダイエット後（2018年）、そして最近（2021-2022年、2023年）の写真を比較します。
2024年版はしばし待たれよ！
※ウエストが70cm台だったころの、薄着or肌の写真はありませんでした。
写真に収めておくのも嫌だったのでしょうが、今となれば「後の比較のために撮影しておけよ」と言いたいです。
とはいえBefore（70cm台）が着衣状態ではありながらも、現在とは見た目の印象が全く異なることが分かります。
目で見た太さ感が、明らかに違いますよね。
さらに服のサイズも70cm台と60cm以下とでは全く違います。
痩せる前後で同じボトムスは履けませんでした。
何故なら痩せた後に元のボトムスを履くと、ものによっては膝まで落ちてきたからです。
ちなみにMAXまで太っていた頃のショートパンツをはいたら、足元まで落ちてきました。今の尻サイズ≦MAXで太っていた頃のウエストということでしょうか…。
痩せた後はスーツのスカートも、買い替えなければまともに着られませんでした。
ベルトでは対処しきれないのはもちろん、さすがに15cmもウエストサイズが落ちると、お直しでの対応も難しくなるみたいですね。
さて上記ではウエスト70cm台と60cm以下での違いを経験から述べました。
次の章ではウエスト70cm台から60cm台かそれ以下へ痩せるダイエット方法について解説をします！
2. ウエスト70cm台から60cm台へ痩せるダイエット方法
2-1. とにかく体脂肪を落とす
お腹痩せ、ウエストサイズダウンで最も効果的なのが体脂肪を減らすこと！！
お腹痩せ・ウエストを細くするためには体脂肪を減らすことが最も効果的です。
どんなに腹筋を鍛えようとも、お腹のインナーマッスルを強化しようとも、その上に体脂肪が乗っていたらお腹痩せは難しく、ウエストが細くはなりません。
ウエストシェイパー、補正下着で締め付けるという手もありますが、これは痩せ切った後の最後の一押しで使う方が生かせるのであり、体脂肪が多く有り余っている状態で使用するのは少し勿体ないと言えます。
体脂肪を落とした方が手っ取り早くお腹痩せ、見た目のインパクトを変えられますからね！
ではどうやってお腹の脂肪を落とすの…？ということですが、これは特にお腹を狙わず痩せようとするだけでOKです。
なぜなら体脂肪を落とす箇所は選べないので、ウエスト部分だけ体脂肪を落としたい！というのは難しいです。なので全身を痩せさせるしかありません。
全身の体脂肪を落とせば、ウエストもつられて細くなります。
例として下記は私のウエストサイズは73cm→58cmになった記録ですが、ウエストだけではなくバストやヒップも、全体的にサイズダウンしています。
- トップバスト: -8.5 cm
- アンダーバスト: -10 cm
- ウエスト-15.5 cm
- ヒップ-10.5 cm
まさに全身の体脂肪が減るのに伴って、お腹の体脂肪もガッツリ減ったということですね。
従ってウエスト痩せ対策のもっとも重要なこととしては、全身の体脂肪を落とすための通常のダイエット方法で問題ありません。
体脂肪を落とすためには、摂取カロリー<消費カロリーの状態にすることです。
食事管理で摂取カロリーを削り、運動で消費カロリーを削ります。
そして筋トレを並行して行うと、代謝が上がるので体脂肪をさらに落としやすくなりますよ。
代謝を上げるためには腹筋だけでなく大きな筋肉、お尻や内もも、背中の筋肉を鍛えます。
胸部や背中、お尻に筋肉をつけておけば、お腹痩せのために思う存分体脂肪を落として痩せた後も、たるんだ感や貧相な感じがでにくくなります。
ウエストは全身の体脂肪を落とすことで細くしつつ、胸部やお尻は筋肉をある程度付けてメリハリのある引き締まった身体を目指しましょう。
2-2. 少しでも緩くなった服は処分する
少しでも痩せたら服のサイズを更新しよう！
つまりちょっとでもウエストが緩くなった服（ボトムスやスカート）はもう着ないということです。売ったりあげたり捨てたりして、処分してしまってもいいでしょう。
常に常にジャストサイズのボトムスやスカートを履くことで、「もう元には太れないぞ」という気持ちになり油断を防げます。
ウエスト痩せにとくにおすすめのコーディネートが、ウエストインです。
シャツやニットなどの薄手のトップスをパンツやスカートにインします。上からベルトを締めて巻くのもお洒落ですよね。
ウエストインスタイルでいることで、ウエストを常に気にしてダイエット中に気を引き締めていられます。
ウエストインをしていると、食べ過ぎによるお腹のポッコリもすぐに目立ってしまうので、外出先での食べ過ぎを防ぐこともできます。
10キロダイエット中の私は常にウエストインのスタイルでいて、かつ少しでも服が緩くなったらすぐにサイズダウンをする…を繰り返していたらいつの間にか全身が痩せると共にウエストが細くなりました。
このウエストイン作戦は、減量中だけでなく体型維持（リバウンド防止）にも有効です！
2-3. 腹筋は腹直筋をメインで鍛え、腹斜筋はそのついででOK
ウエストを細くしたい・くびれがほしいなら腹直筋メインで鍛えよう
ウエストを細くする、お腹痩せしてくびれを作るには腹筋を鍛えることも効果的です。
体脂肪を落とすのと並行して行いましょう！
あくまでも体脂肪を落とす方がお腹痩せには重要で、それに加えて腹筋もやるといいよ！という優先順位です。
ここでどんな腹筋をすればいいのかと言うと、腹直筋（お腹の真ん中、おへその上下あたり）を鍛える種目がおすすめです。
クランチやツイストクランチ、で検索してみてくださいね。その際にアブマットなんかを使うとさらに筋トレ効果を得られます◎
ここで、くびれづくりのためには腹斜筋（横腹、お腹の横にある筋肉）を鍛えるのがいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、くびれがほしい、ウエストをサイズダウンしたい場合は、腹斜筋はあえて鍛えなくてOKです。
腹斜筋を鍛え「すぎる」と、横腹の筋肉が増えて太くなる…つまりウエストサイズは落ちず寸胴になる可能性があります。触った感じは固く引き締まるかもしれませんが。
腹斜筋を鍛える主な種目には「サイドベント」などがあるので、イメージできない方は検索してみてください。
ちなみに腹直筋を鍛えようとするとある程度腹斜筋にも刺激が入ります。とくにツイストクランチなんかは、腹直筋をメインで鍛えつつ、腹斜筋にもついでにほどよく刺激が入ります。
ですので腹直筋を鍛えようとすれば、横腹もほどよく引き締まっていくので安心してください。
言い換えれば、腹斜筋はあえて鍛えなくても、ツイストクランチやバイシクルクランチのついでに効くので「全く鍛えてない」という状況にはなりにくいのです。
2-4. 最後の一押し！ドローインやウエストシェイパーでさらなるお腹痩せ！
体脂肪、腹筋にアプローチした後の最後の一押しはこれ！
繰り返しにはなりますが、お腹痩せ、ウエストサイズダウンのためには体脂肪を減らすこと、腹筋（腹直筋）をしっかりと鍛えることが最重要です。
それらをしっかりと行った上での最後の一押しに、ドローインやウエストシェイパーの着用がおすすめです。
下腹のぽっこりが気になる人はドローイン、1分×2セットを、一日の好きなタイミングで1~2回の目安で行いましょう。
さらなるくびれが欲しい方はウエストシェイパーを日常的に付けておくことで、くびれの形づくりに貢献します。
ウエストシェイパーはあくまでも「形づくり」ですので、体脂肪を減らすのと腹直筋をしっかり鍛えた方がそのうえで行うことで、その威力を発揮します！
3. まとめ: ウエスト70cm台から60cmへ痩せるダイエット方法
本記事では、ウエスト70cmは60cm台&それ以下とどう違うのか、またウエスト70cm台から60cmへ痩せるダイエット方法について紹介しました。
地道な努力を確実に積み重ねていけば、ウエストはもちろんのこと全身が理想の身体に近づいていきます。
一緒に頑張りましょう！
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以上、筆者の未来でした！
