名古屋のモーニングサービス（※）って美味しいよね…ダイエット中はやっぱり控えるべきですか？という方へ！
（※）モーニングサービスとは…名古屋の飲食店、とくにカフェや喫茶店における文化の一つです。朝の時間帯にコーヒー等のドリンクを注文すると、無料または格安(100円～)でトーストや茹で卵がサービスされたり、朝食メニューとしてお得なセットがあったりします。
- ダイエット中に名古屋の文化 モーニングを食べるためにやること
- ダイエット中に食べる名古屋の文化 モーニングの選び方
ダイエット中でも名古屋のモーニングサービスを楽しみたい。太らない、あわよくば痩せるための対策を教えてほしい。
（※本ページはプロモーションが含まれています）
こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！
20代から60代の女性に対し、健康目的から結婚式やイベント前の減量（ダイエット）まで、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。
私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。
その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！
名古屋にお店を持つ者として、名古屋にお住まいの方に少しでも参考になるダイエット情報を発信したくてこの記事を書きました。
このような運動系の記事も書いていますが、
今回は食事系、中でも「ダイエット中のモーニングサービス」に関する記事を書いていきます！名古屋や東海圏にお住まいの方は馴染みがある文化ではないでしょうか。
モーニングサービスではお得に軽食をいただけますし、お店ごとの特色もあってなかなか楽しいなと私も思います。
しかしながらダイエットやボディメイク中の方にとって、食事管理は重要です。
ダイエット中の食事管理の鉄則は低カロリー & 高タンパク質…そうなると、モーニングってタンパク質摂れるの？低カロリーなの？と気になりますよね。
結論から言うと、ポイントを押さえて対策をすれば、ダイエット中でもモーニングサービスを楽しむことは可能です！
実際に自らもボディメイクをしている現役トレーナーである筆者も、対策をしっかりした上でモーニングを楽しむことがありますよ！
「自分が住んでいる地域ではモーニングサービスに馴染みが無い…」という方も、ダイエット中にカフェや喫茶店に行く際の対策として使える部分があると思いますので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね！
1. ダイエット中に名古屋の文化 モーニングを食べるためにやること
1-1. 最優先！プロテインを飲んで行く
一番重要な対策が「モーニングに行く前にプロテインを飲む」
もっとも重要な対策が、モーニングの店（カフェや喫茶店）に行く前にプロテインを飲むことです。
モーニングの多くが、コーヒーなどのドリンク、トースト（ & 各種トッピング）などのパンのセットで構成されており、お店によってサラダやスープ、ヨーグルト、茹で卵1個などのいずれかがついてくるといったメニューです。
つまりモーニングサービスでは、タンパク質が不足しているメニューが多いのです。
健康的に& 若々しく美容も考慮した見た目痩せをしたいダイエットやボディメイクの食事において、もっとも優先度の高いことが、朝昼晩、常にタンパク質をしっかり摂ることです。
具体的には、ボディメイク・ダイエット中の女性であれば1食当たり20~30 g程度のタンパク質が必要ですので、モーニングサービスのメニューに付属するような茹で卵 1 個や小盛のヨーグルトでは十分にタンパク質を摂れません。
しかし、モーニングへ行く前に家でプロテインを飲んでおけばそこは解決できます。
ここで重要なのが、モーニングから帰ってきた後でのプロテインはだめです。行く前に飲んでください。
理由は、帰宅後のプロテイン摂取ではタンパク質の摂取間隔が空きすぎるからです。
見た目痩せのダイエット・ボディメイクにおいてはタンパク質の摂取「量」も重要ですが、摂取「間隔」も重要です。
例えば朝にタンパク質を100 g摂って、あとは次の日まで一切摂らない…というよりも、朝昼夜に20g、間食に10g、寝る前にプロテインで20 g摂取…のように、タンパク質は10~20 g単位で小分けに摂る方がボディメイク効果としてははるかに高いからです。
つまりタンパク質の摂取間隔が空きすぎると良くないのです。
ここで朝は、就寝時間をはさむため最後にタンパク質を摂ってからかなり時間が空いている状態です。
ボディメイク的に良いのは、朝起きたらなるべく早くタンパク質を摂るべきです。
モーニングの喫茶店から帰宅した、9~10時頃にプロテインを飲むのではよくないというのが分かると思います。
コスパを考えるなら粉末プロテインですが、今すぐコンビニとかで調達したい、シェイカーを洗うのが面倒くさい…と言う場合は液体プロテインでもOKです。
1-2. 可能であればサプリも飲んでいく
最優先はマルチビタミンミネラルとビタミンC
先ほどの対策、モーニングへ行く前にプロテインを飲むということでダイエット・ボディメイク中の対策としては合格点、70~75点は摂れています。
しかしここでさらに補うとすればビタミンとミネラルです！これらは美容・健康とダイエットを両立させるためには必須な栄養素ですが、残念ながら一般的なモーニングメニューでは十分に摂ることができません。
果物をたくさん出してくれるモーニングメニューならビタミンも補えるかもしれませんが、お得さが売りのモーニングメニューでそんなことはあまりないでしょう。
従って、プロテインを飲むタイミングで一緒にサプリメントでビタミンとミネラルも補ってしましましょう。
様々なビタミンとミネラルが入った「マルチビタミンミネラル」と、美容のために高容量が必要な「ビタミンC」を摂っておけばOKです。
さらに上を目指すなら食物繊維も摂ると良いですね。安価ですし、美容や腸内環境が気になる方はなおさらおすすめです。
プロテインに混ぜてしまえば一緒に摂れます。
1-3. 食べた後に動く！
帰りは歩いたり自転車にしたり、もしくは筋トレをする
痩せる鉄則は摂取カロリー < 消費カロリーです。
普段のダイエット食よりはおそらくカロリーの高い、モーニングメニューを楽しんだ後は運動をしましょう！
寝るだけの夜とは違って、朝食の後なのでいろいろな運動ができます。
例えば喫茶店からの帰りの移動を徒歩や自転車にしたり、一駅分多く歩いたり、遠回りをしたり…もしくはジムや自宅で筋トレをするのもよいです。
有酸素運動では消費カロリーを稼げますが、モーニングで摂取した糖質・カロリーを筋トレのパフォーマンス向上のために有効利用してやるのもボディメイク的にはよいですね(^^)
難しいことを考えなくても、「車で家に直行して、そのまま二度寝…」以外であれば、つまり何か運動や活動をすればそれでよいです！
2. ダイエット中に食べる名古屋の文化 モーニングの選び方
前章の対策を踏まえ、実際に喫茶店のモーニングメニューではどういうことに気をつければいいの？ということを解説していきます！
2-1. 脂質の摂りすぎに気を付ける
脂質が高い（= 高カロリー）なメニューやトッピングを避ける
ダイエット的に良いモーニングメニューの選択は、「脂質のなるべく低いものを選ぶ」ことです。
脂質（9 kcal/ 1 g）は糖質（4 kcal/ 1 g）やタンパク質（4 kcal/ 1 g）に比べてカロリーが高いため、高脂質なメニューはカロリーも高くなりがちで、ダイエット的にはあまりよくありません。
例えばパンや加工肉、トッピングなら下記のような選択が良いです。
△脂質が高い: クロワッサン、デニッシュ、ベーコン、ウインナー、バター、無調整牛乳、チーズ、マヨネーズ
〇脂質が低い: ベーグル、バケット、シンプルな食パン、ロースハム、蒸し鶏、無脂肪ヨーグルト、無脂肪牛乳、小豆、ジャム、ケチャップ
卵料理でも、バターたっぷりのスクランブルエッグより、シンプルなゆで卵+塩のほうが良いですね。
脂質が高くてもどうしても食べたいメニューがあれば、選んだ代わりにそのあとしっかり動くという手もあります。
また、バターをトッピングする代わりにベーコンはやめて無脂肪ヨーグルトにするぞ…というように、自分が食べたいメニューに優先度をつけて調整するのも良いです。
2-2. モーニングメニューでタンパク質を無理に摂ろうとしない
出発前にプロテインを飲んでいるので、お店でタンパク質を無理に摂る必要なし！
ダイエット初心者では結構やりがちなミスなのが、今回話題に挙げているモーニングも含む「外食で無理にタンパク質を摂ろうとすること」です。
これがなぜ良くないかと言いますと、外食でタンパク質を摂ろうとするとカロリーが跳ね上がることが多いからです。
例えば、自宅であれば蒸し鶏や焼き鳥、茹で卵、魚の塩焼きやお刺身など、なるべくカロリーの抑えた味付け・調理法でタンパク質を摂れます。また鶏の皮やお肉の脂身を避けることもできます。
しかし美味しさ重視の外食では、お肉や魚、卵を食べようとすると、
- タンパク質よりも脂質の含有量がはるかに多い豚バラ肉の角煮や厚切りベーコン
- 魚のフライとマヨネーズだっぷりのソース
- チーズやマヨネーズがふんだんに使われた卵料理
のような選択肢しかない…ということがよくあります。これではタンパク質を摂ろうとするつもりが、カロリーばかり沢山摂っていたということになってしまいます。
従って私が本記事で提案する作戦は、タンパク質はさくっとプロテインを飲むので済ませます。プロテインであれば、脂質と糖質を抑えつつ、ほぼタンパク質だけを摂ることができます。
そしてプロテインを飲んだ後はもう、モーニングメニューではなるべくカロリーを抑えつつ、いかに自分にとって満足度が高いメニューを選べるか…と言う方に振ってしまった方が、楽ですしダイエット的にも成功すると思います。
私は甘いものが好きなので、バターやチーズが無くてもあんこやジャムがあると満足度が上がります！！
2-3. 糖質はむしろ多めのメニューを選ぶ
朝の時間なので、糖質は多めでもOK！
先ほどは脂質をなるべく控えようとお話ししましたが、その一方で糖質に関しては気にしなくてもかまいません。
糖質は動くためのエネルギーとして使われるので、これから活動する朝や昼、運動前はむしろ摂取したい栄養素です。
こういったタイミングで糖質を我慢して摂取カロリーを抑えても、無意識に休んだりしてしまって消費カロリーが出ず、思ったよりダイエット効果が出ないということも少なくありません。
従ってモーニングメニューではあんこやジャム付きなど、あえて糖質多めのメニューでもいいくらいです。最近はパンではなくおにぎりやおはぎのモーニングというお店もありますしね！
モーニングメニューの量は控えめなことが多いので、糖質の摂りすぎでカロリーの摂りすぎになることはあまりないと思います。
名古屋名物「小倉トースト」などいいかもしれません。
この時、「小倉トーストのバター抜きで」を快く受け入れてくれてありがたかったです。バターが無くても焼きたて厚切りトーストとつぶあんの組み合わせが非常に美味でした！！あんパンが好きな方は、バター抜きでも楽しめると思います(^^)
3. まとめ: ダイエット中の名古屋の文化 モーニングサービス対策！
本記事では、ダイエット中でもモーニングを楽しむための対策と、メニューの選び方のコツを紹介しますした。
ダイエット中でも美味しくてお得なモーニングサービスを楽しむための参考になれば幸いです！
