食欲を抑えるお茶はありますか？ダイエット中におすすめの、飲んでもいいお茶を教えてください。という方へ！
ダイエット中だけど食事制限が辛い。カロリーが0のお茶とかで気持ちを満たさないといけないけど味気ない…。どうせなら食欲を抑える効果のあるようなお茶がいいです。あれば教えてください。
- ダイエット中におすすめのお茶とは
- 女性トレーナーが選ぶ食欲を抑えるお茶3選
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こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！
20代から60代の女性に対し、健康目的から結婚式やイベント前の減量（ダイエット）まで、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。
私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。
その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！
食事管理・食事制限は、ダイエットやボディメイクとは切っても切り離せませんが、限られたカロリー内での食事を継続するにはそれなりの努力が必要です。
食欲や空腹との戦いの中で、気にせず口にしてよいものの1つが「お茶」です。カロリーが0kcalのものが大半だからです。
とはいえ単にその辺の緑茶や麦茶をがぶ飲みしても、食欲や空腹が満たされるわけではありませんよね。癒せるのは喉の渇きだけです。
ここで、緑茶や麦茶のような水分補給のための慣れ親しんだお茶ではなく、ちょっと珍しい味の美味しいお茶を飲むことで気持ちが満たされれば…食欲も少しはごまかせるような気がしませんか？
そこで本記事では、トレーナーの私が思うダイエット中におすすめのお茶の条件や、実際に私も愛用している食欲を抑えるお茶を紹介します！
ダイエット中の食事やおやつではあまり満足できない方、せめてカロリーがほぼ0のお茶だけは美味しいものを飲みたい！という方はぜひ最後まで読んでいってくださいね！
※本記事で紹介するのは食欲を減退させる効果のある怪しいお茶や、飲むだけで痩せるお茶ではありません。
あくまでも、お茶自体が美味しい・珍しい味なので満足度が上がり、食欲を抑える、というものになります。
カロリーがほぼ0の美味しいフルーツジュースを飲みたいという方は下記の記事をご参照ください。
1. ダイエット中におすすめのお茶とは【〇〇ので食欲を抑えるお茶】
1-1. 美味い・良い意味で変わった味のお茶で気持ちを満たして食欲を抑える
ダイエット・減量中のカロリー制限下では、いかにカロリーを摂らずに満足度を上げていくかが重要
私が思うダイエット中におすすめのお茶とは、美味しいお茶です。
お茶と言う時点でカロリーはゼロなので（※）、カロリー制限下でもデメリットなく飲むことができます。
（※抽出物や濃度によっては厳密にいうと1~2 kcalはあるかもしれませんが、砂糖やミルクを追加で入れたりなどしない限りは、ほぼ0とみなして差し支えないものがほとんどです）
その上美味しかったら気持ちも満たされるので、食欲をごまかす…と言う作戦です。
もちろん他の0kcal食品（ゼリーやようかん、わらび餅など）や飲料でも良いのですが、甘いものの気分でなかったり、食べ過ぎてもお腹にもお財布にもよくないですよね。
ですのでダイエット中の食欲をごまかすための0kcal食品・飲料の選択肢の一つとして、美味しいお茶を知っておくといいかもしれません、と私は思います。
以上をまとめると、ダイエット中におすすめなのは、0kcalなのに美味しいお茶です（砂糖やミルクなどを入れなくても、お茶自体が美味しいということ）。そういうお茶を飲むことで満足度を上げ、カロリーを摂らずに食欲をごまかすという作戦がとれます。
また美味しいことに加えて、カフェインの有無にも着目するとさらにダイエットを有利に進められる可能性もございます！
1-2. 運動している人ならとくに、カフェインレス（ノンカフェイン）がおすすめ
夕方以降や、運動前にあえてカフェインを摂る場合はそれ以外のタイミングでは控えた方がベター
ダイエット中におすすめのお茶の要件としては、美味しいことに加えて「カフェインレス（ノンカフェイン）」であればなおよし、と思っております。
カフェインは興奮・覚醒作用を持つため、筋トレや有酸素運動前に「パフォーマンスを上げるための元気の前借り」としてあえて摂取している方も多いでしょう。
運動をする方であれば、エナジードリンクや錠剤、プレワークアウトドリンクなどのサプリ等で摂る方が多いのかなと思います。
ここで普段の飲料水やお茶にもカフェインが入ってきてしまうと、カフェインの摂りすぎの心配や、また耐性がついてしまっていざという筋トレ・運動前のときのカフェイン摂取による覚醒効果が得られにくくなるという懸念があります。
また運動前にカフェインを摂らない方でも、夕方以降や寝る前のカフェインは避けた方が無難です。
人によっては睡眠の質が下がり、ダイエット的に不利になる可能性が出てくるからです。
睡眠不足は食欲増進や、運動のパフォーマンス低下を招くのでダイエット的に良くありません。
食欲をごまかしたいのは夕方以降や夜が多いと思いますので、そういうときでも心置きなく飲めるよう、ダイエット中に飲むお茶や飲料はカフェインが入っていないものがおすすめです。
本記事の後半でおすすめするお茶も、いずれもカフェインレスのものになっております！
1-3. 飲むだけで痩せるお茶というものは信用するな
痩せるかどうかに最も影響を与えるのはカロリー収支！！惑わされないように！！
最後に、本記事の趣旨ではない「飲むだけで痩せるお茶」について私の意見を述べておきます。
本記事をここまで読んでいる方は「そんなものはない」と思っていることとは存じますが、同意見です！
痩せるかどうかに最も影響を与えるのは、摂取カロリー<消費カロリーになっているかどうかなので、そのようなものに惑わされている周りの方がいたら、そんなものはないということを、上手くお伝えして差し上げられるよう祈っております。（分かっていただくのも難しいことがありますよね）
これまでも述べたように、お茶で痩せるという例には、「満足度の高いお茶を飲むことでお菓子を食べる頻度が減った→摂取カロリーが下がった→痩せた！！」という流れが挙げられます。けしてただ飲んだだけで痩せるお茶はないのです…。
2. 女性トレーナーが選ぶ食欲を抑えるお茶3選！【本当に美味い】
それでは実際に私も飲んでいる、個人的に食欲を紛らわせるな～と感じるお茶（カフェインゼロ）を紹介していきます！
2-1. コーン茶
コンポタ飲むカロリーが無い方もこれで気持ちが満たされる
まずはコーン茶です！甘味とコクがあって、コーンポタージュを思わせる風味です。
でもお茶なのでゼロカロリーですし、初めて飲むとお茶なのにコンポタ風味だ？！！と少々混乱するかもしれません笑
コーンポタージュを飲みたいけどカロリーが、塩分が…！という方もぜひ、こちらを食事のお供や間食に飲んでみてはいかがでしょうか。
こちらのポッカサッポロのものが、コーンの味が濃くて最高です。
自分で抽出するタイプのものもあります。こちらはどれが私も美味しいか試し中ですが、味が薄いと感じる場合はティーパックの量を2-3個にしたり、長めに抽出するなどすればよさそうです。
2-2. 韃靼そば茶
香ばしくて美味しい、お茶なのにまろやかなコク？みたいな感じがあるので蕎麦湯を飲んでいる感
韃靼そば茶もおすすめで、こちらも良く飲んでいます。
コーン茶同様に甘味があるのですが、コーン茶が洋風ならこっちは和風かな？と言った感じです。
あっさりした蕎麦湯のような感じもあり、お茶なのに飲みごたえがあるので食事のお供にも間食にもおすすめです。
いれたての温かいのも美味しいですが、余ったものを冷蔵庫で冷やしてから飲むのもまた美味しいです。
ちなみに韃靼そば茶の出し殻を納豆に添えたり、そのままヨーグルトにかけたりしてもめちゃめちゃ美味いのですが、この使い方をする場合はカロリーがあるので、摂取カロリーに余裕がある場合にどうぞ！！笑（20~30 kcal程度ですが）
韃靼そば茶のアレンジ例！
— 未来@名古屋の女性専門トレーナー (@3ra1m1rai) September 4, 2023
納豆には、ご飯っぽい出し殻も、そのままポリポリした状態のも合うよ〜😄
あとおまけでそばの実がもらえる〜🫶#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん https://t.co/OCuqw3IToa pic.twitter.com/QpKD6KkAOa
2-3. ドライフルーツ入りハーブティ
甘いものが好きな方向け！見た目でも楽しめる。酸味のあるローズヒップがベースのものも果物好きにはおすすめ。
最後はドライフルーツ入りのハーブティです。
ノンカフェインでお洒落なハーブティですが、果物が入ることで香りがさらに良くなり、甘いものが好きな人には特におすすめです。
ラカントなどの0kcal甘味料を入れても美味しいかもしれません。
カモミールやミントもいいですが、ローズヒップなど酸味のあるものも果物が好きな方にはおすすめです。
またハーブティは見た目も楽しめるものが多く、そういった面でも満足度を上げられるのでストレス対策になることが期待されます。
ただし、お茶を入れた後のドライフルーツを食べる前提で作られた商品はカロリーがあるので要注意です。美味しいですけどね！！
3. まとめ: ダイエット中におすすめの食欲を抑えるお茶3選！
本記事ではダイエット中におすすめのお茶の条件や、実際に私も愛用している食欲を抑えるお茶を紹介しました。
カロリーをほぼ摂らずに満足感を得られるお茶で、ダイエット・ボディメイクが少しでも有利に進めば幸いです。
