常温で持ち運びができてタンパク質が摂れる食材を教えてください！ゴミ捨ても楽で、あまりカロリーも高くないものがいいな。という方へ！
ボディメイクにはタンパク質を欠かさず摂ることが重要だけど、出張や外出先だと厳しくないですか？
要冷蔵だと持ち運びにくいし、缶詰はゴミ捨てが大変…。とはいえコンビニでいちいち調達するのも難しいことがある…おすすめ食品はありますか？飽きないように、なるべく多く教えてください！
- 【鶏肉編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【汁が出ないのも重要】
- 【液体プロテイン編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【1本でタンパク質20g】
- 【お菓子編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【低カロリーが重要】
- 【魚編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【缶詰は捨てにくい】
（※本ページはプロモーションが含まれています）
こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルトレーニング「未来FUL」の代表兼トレーナーとして活動している未来です！
20代から60代の女性に対し、健康目的から結婚式やイベント前の減量（ダイエット）まで、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。
私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。
その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！
さてボディメイクの食事管理で最も重要なことが、「タンパク質を欠かさず摂ること」です。
見た目痩せ&代謝アップに必要な筋肉を増やす・落とさないためです。
具体的には一日に3~4回、欠かさすタンパク質を20ｇ以上摂る必要があります。
繰り返しますが、「欠かさず」です！！！！
外出していたら、とか出張中だったから…という理由は、残念ながら筋肉には通用しません。
どんな理由であれ、タンパク質が不足するタイミングがあればボディメイク的に間違いなく悪影響を与えます。
これは私自身の経験だけでなく、指導しているお客様を見ていてもそう思います。
実際に、たまにタンパク質が摂れないことがあったお客様に「欠かさずタンパク質」を徹底したらボディメイクの進捗がグンと良くなりました！
とはいえ、外出先や出張先ではそれを守るのが難しいこともあるかと思います。
今ではコンビニやドラッグストアでプロテインやサラダチキンが売っているとはいえ、
- そもそも店が近くにない立地だったり
- 駅に併設の小さなコンビニではプロテインが置いていないこともある
このような理由でいつでもすぐにタンパク質やプロテインが購入できるとは限りません。
そうすると持参するのが確実ですが、意外とタンパク質が摂れる食品を持ち運ぶのは難しいです。
- 出先ではシェイカーでプロテインを作るのは難しい
- 要冷蔵のサラダチキンは持ち運びが大変
- 常温保管できても、缶詰は捨てるのが面倒くさい
- 市販のプロテインバーは余計な脂質や糖質でカロリーが高い
…などなど、不満は尽きませんよね。
そこで本記事では、実際に私も愛用しているおすすめのタンパク質食材を紹介します！
常温で持ち運びOKなのはもちろん、ごみを捨てやすかったり食べやすかったり、ちゃんと低カロリーだったりと、他のおすすめポイントも合わせて紹介します！
1. 【鶏肉編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【汁が出ないのも重要】
1-1. PROFITささみプロテインバー
サラダチキンの代替はこれ！！
買ってそのまま食べられる手軽なタンパク質食材といえばサラダチキンです。
しかしサラダチキン要冷蔵なものが多いため、食べる都度・直前に購入しないといけないのが少し不便だと感じる場面もあるはずです。
そこで便利なのが、常温保存OKでそのまま食べられる「PROFITささみプロテインバー」です。
ソーセージのような包装で、汁気もでないのでテーブルが無い場所でも手軽に食べられます。
また余計な脂質や糖質もほぼなく、カロリーとタンパク質はサラダチキンとほぼ同じだと思って差し支えありません。（1袋でタンパク質22 g、約140 kcal）
そのまま食べてももちろん美味しいですし、サラダやパンと合わせても美味しいですよ！
コンビニでは置いている店・いない店があるので見つけられない場合はネットで購入しましょう。
2. 【液体プロテイン編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【1本でタンパク質20g】
2-1. matsukiyo LAB ミルクプロテイン
一本でタンパク質20g以上！そして安い！
シェイカーで作るプロテインとは異なり、液体プロテインは常温保存OK & ゴミ捨ても楽でとても便利です。
とはいえ、コンビニやスーパーで売っているものはタンパク質の含有量が不便だと感じる方もいたと思います。
女性のボディメイクでは一食当たりタンパク質を20g以上摂るのが望ましいです。
外出中、時間が無くて食事はひとまずプロテインだけで済まそう…と思ったらタンパク質が12~15gしか入っていない！！なんてことはよくあることです。
だからと言って2本買うのも、お腹がタプタプになるし、タンパク質30gはさすが多いかも…と感じるでしょう。
そこで便利なのがマツキヨブランドのmatsukiyo LAB ミルクプロテインです！
1本あたりタンパク質が20g入っており、120 kcalで低カロリーです◎
それでいて、価格もかなり安いと感じます。（※ネット等で買える1本に20gのタンパク質が入った他の液体プロテインと比較して）
マツキヨではほぼ売っておりますが、近くにマツキヨが無い…という場合は楽天市場のマツキヨ楽天市場店で購入できます！
ミルク味とストロベリー味がありますが、私のお客様にはストロベリー味が圧倒的に人気です。（個人的にミルクも美味しいともいます！！）
2-2. ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン脂肪0 チョコレート風味
ザバスから待望のタンパク質20g入りプロテインが登場！！
コンビニで手軽に買える液体プロテインといえばザバスですが、これまでの商品は1本あたりタンパク質が15g程度で微妙に使いづらかったんですよね。
卵など、他の食品と組み合わせればタンパク質20gに達しますが、急いでいるときはなかなか…。
でも大丈夫！！ザバスから待望のタンパク質20g入りプロテインが発売されました！
どのコンビニでもそれなりの頻度で見かける気はしますが、持って行きたい日があって確実に手に入れたい場合はネットでの購入がおすすめです。
3. 【お菓子編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【低カロリーが重要】
3-1. 毎日プロテインボール
ちゃんと低カロリーで食べた感も抜群のプロテイン菓子！
常温で持ち運べるタンパク質なら市販のプロテインバーでいいじゃない！
と思う方がいる一方で、タンパク質量に対してカロリーが高くて嫌！！！！という方もいるでしょう。
タンパク質10 g程度を摂るために200 kcalも割けるか！！！と減量中の方ならなおさら思うかもしれません。
そこでこの毎日プロテインボール（ストロベリー味）がおすすめです！
これは76 kcalでタンパク質が11g摂れます。低カロリー&高タンパク質ですね。
味や食感は超あっさりさせたキャラメルコーンみたいな感じです。（個人の感想）
歯ごたえもあるのでしっかり咀嚼するため、食べた感もバッチリです。
元々はストロベリー味とプレーンがあったのですが（プレーンは品切れ中、2023年9月現在）、味に対する微妙な口コミは大体プレーンに対するものなので、気になる方は一度ストロベリー味なら買ってみてもいいのではないのかなと思います！
3-2. HALEO GO PROTEIN BITES
密度が高くて美味しいのに低カロリーなチョコプロテインバー！
プロテインバーといえば、美味しいけどカロリーが高いので抵抗があるな…という方におすすめしたいのがこのHALEO GO PROTEIN BITESです。
味はダブルチョコレートチップといちごミルクがあり、いずれもチョコチップが入っています！！
小さいですがずっしりとしており、満足感と食べ応えは結構あります。
それでいて1本100 kcal程度で、タンパク質が10 g摂れます。他のプロテインバー商品と比較しても、タンパク質含有量に対して低カロリーですね。
水溶性食物繊維が配合されていたり、原材料にこだわっていたりと、カロリーやタンパク質以外でも何気に嬉しいポイントもあります。
密度は高いけどサイズはコンパクトなので、小さいバッグにも入るので持ち運びがかなり楽です。
4. 【魚編】タンパク質豊富で常温持ち運びOK【缶詰は捨てにくい】
4-1. ツナ水煮パウチ
鶏胸肉やささみに飽きた時の救世主！
鶏胸肉やささみに飽きた…と言うときの救世主が「ツナ水煮」です！
脂質や糖質がほぼ含まれず、少ないカロリーでタンパク質だけを摂れる、サラダチキンやプロテインのような存在です。
味が鶏とは違うので、ささみや鶏胸肉に飽きた時のローテーションとして使えます。
とはいえ缶はごみの処理が大変で持ち運びには適さないですよね。
そこでパウチタイプのツナ水煮なら、薄い・軽い・捨てやすいで便利です。
ただしそのまま開けて食べるのは少し難しいので（スプーンを突っ込めば食べられますが）、外出先ならドレッシングが別売りのシンプルなサラダに乗せて食べるのがおすすめです。
ただのサラダなら、そこら辺のコンビニで売っていますしね！そのまま食べるには満足感の低そうな野菜のみのサラダも、ツナ水煮を一袋かければ一気に豪華&タンパク質も摂れるボディメイク飯になります！！！
4-2. 日本のさば・日本のいわしシリーズパウチ
食べ終わった後のサバ缶を捨てるのが面倒な人が普段使いするにもいいかもしれない。
最後は日本のさば・日本のいわしシリーズのパウチタイプです。
こちらはツナ水煮とは異なり、脂質が多いためカロリーも高いですが青魚の良い脂質なのでダイエット・ボディメイク中でも積極的に摂りたい脂です。
とはいえ外出先でサバ缶を食べるのは…なかなか…ツナ缶ならまだしも脂まみれのサバの缶のゴミ処理は…しんどい…！
でも大丈夫、パウチならね！
1袋あたりの量も女性のボディメイクにちょうどいい120~250 kcal程度で、温めないままの常温でも美味しいのが嬉しい点です！
こちらもツナ水煮同様に、その辺でドレッシングなしのサラダを買い、かけて食べるとかさましもできるしとても美味しいですよ！
4-3. 姫かつおスティック
鶏胸肉や粉末プロテインと同じスペック！
詳しくはこちらの記事で紹介しています！
5. まとめ: タンパク質豊富で常温持ち運びがOKな食品をジャンル別に紹介
本記事では常温で持ち運びができるタンパク質食材を紹介しました。
お伝えした通り、ボディメイクではタンパク質を「欠かさず」摂ることが非常に重要です。
出張や外出中の対策として、本記事がボディメイク成功の参考になれば幸いです！
