栗が好きなんですがカロリー的にダイエット中でも食べても大丈夫ですか？と不安&疑問を抱く方へ！
食欲の秋ですが、この記事にたどり着いたあなたはもう大丈夫です。
秋の味覚・栗を味方につけながら秋服もその先の冬服も楽しめます。栗とダイエットは共存できます…というか上手く食べれば栗でダイエット効果も得られます！
音声で聞きたい方はこちら！⇒第70回 栗でカロリーを摂りすぎないダイエット的な食べ方🌰
ダイエット中だけど栗を食べたい。 カロリー的にどの程度まで食べても大丈夫ですか？痩せる食べ方があれば教えてください。
- 栗のカロリーとダイエット効果のある食べ方
- 栗でカロリーを摂りすぎない方法・美味しく満足する食べ方
20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けていた私(151 cm)ですが、1年で55→45 ㎏、体脂肪率は32%→21%を達成しています。
そして3年以上、その体型を筋トレダイエット（&食事管理）で維持しています。
突然ですが皆さん、栗は好きですか？筆者は超絶栗が好きです。
栗のお菓子やメニューがあると目を止めてしまうし、秋なんて常に誘惑との戦いです。
ケーキ屋さんはもちろん（モンブランの乱立）、和菓子屋さんや楽天市場も危険だ…。
「秋の期間限定」「今だけの栗メニュー」「マロンビュッフェ」…等々、そんな言葉に負けて秋のダイエットを諦めた方もきっといるはずです。栗が食えない人生なんて価値が無い、と…。
ですがちょっと待ってください！
栗好きだけど3年以上10キロ痩せた体型を維持している私が断言します！！！
栗を食べながらダイエットは可能だと！体型維持は勿論、痩せるのも可能だと！！！！！！
栗とダイエットは共存できます。カロリー的にはもちろん、それ以外のところでも栗はダイエットの強い味方にもなり得ます。
しかし当たり前ですがただ栗を食べるだけでは痩せません！
そこで本記事では栗のカロリーやダイエット効果について、美味しく満足するのはもちろん痩せる栗の食べ方も併せて紹介します！
※※芋栗南瓜のうちかぼちゃ派です！もしくは芋派です！！という方は下記の記事をご覧ください。
1. 栗のカロリーとダイエット効果【大事なのはカロリーだけじゃない】
1-1. 栗は低脂質&低カロリーだけど食べ過ぎはマジで注意！
栗は低脂質・低カロリーだけど食べ過ぎだけはマジで気を付けて！
栗は一粒当たり約15-30g（可食部10-25g）で、そのカロリーは15-35 kcal程度です。（参考: カロリーSlism 栗）
栗の栄養素の内訳はほとんどが炭水化物（ほぼ糖質&ちょっとの食物繊維）で、脂質とタンパク質はほぼありません。
なので大きさにもよりますが、栗を一粒食べたら20kcalくらいで、それはほぼ糖質だよと思っていれば良いです。
栗は脂質がほぼないのでカロリーも低めです。なので栗はダイエット的には問題ない食品です。
ですが気を付けたいのは食べ過ぎです。栗を5-6粒食べたらもう100kcalになります。
栗なんて美味いから5-6粒なんて一瞬で食べますよね？？？
100kcalを消費するには20分くらい走らないといけないと思うと、ちょっと…いやかなりしんどいですよね。（参考: 消費カロリー早見表）
そこでどうせ栗を食べるなら美味しく満足かつ、ダイエット効果も得られるように食べようぜ！というのがこの記事のコンセプトで、次の章からその具体的な食べ方を紹介します！
1-2. 活動前に食べて栗のダイエット効果爆増！
栗は筋トレ等の運動前や朝or昼に食べると良し！
ダイエット効果のある栗の食べ方は、何と言っても筋トレ等の運動前や朝or昼にすることです。
何故なら栗に含まれる栄養素はそのほとんどが糖質で、糖質は運動のためのエネルギーになるからです。
私は筋トレをする前には必ず糖質を摂りますし、朝や昼もある程度の糖質を摂ります。
しっかり糖質を摂ることで筋トレの効果も上がり、より痩せやすく引き締まった身体に近づきます。
また朝や昼などの活動前に糖質を摂ることで、その後にシャキシャキ動けて結果として消費カロリーが上がるので体脂肪も減る、つまり痩せます。
その活動のための糖質に大好きな栗を食べると…幸せだし見た目良く痩せるしいいことづくめですよね(^^)
一方でその後にあまり活動しない夜は控えて1-2粒にするか、いっそ我慢して翌朝に食べることでよりダイエット効果が得られます！
罪悪感なく栗を味わいたいなら…筋トレ前や運動前、良く動く日の朝や昼がおすすめです！
1-3. 栗で太らず痩せるために！
食べる量に気をつけてタイミングを工夫すれば、栗でダイエット効果も得られる！
以上のことをまとめると、栗は食べる量とタイミングさえ気を付ければダイエット中に食べても全く問題ありません。
とはいえ、カフェの期間限定ものや各コンビニのスイーツ、有名お菓子メーカーが次々と栗商品を出してくると惑わされてつい食べ過ぎてしまうのが我々です。
そこで次の章では、栗でカロリーを摂りすぎない方法として、ダイエット中の栗商品の選び方やおすすめ商品を紹介します！
2. 栗でカロリーをとりすぎない方法【美味く満足&痩せる食べ方ダイエット】
2-1. 栗でカロリーを摂りすぎない鉄則
脂質の高い加工方法に注意しましょう！
大前提として、ダイエット中に食べる栗製品はカロリーの高くなる加工（脂質が高い）がされているものは控える、食べるとしても頻度をほどほどにするのがいいです！
例えば生クリームもたっぷりのモンブランプリンや、マロンパイや栗のタルトなど…めっちゃ美味しいですが、このような脂質の高いメニューはダイエット中に頻繁に食べると間違いなくカロリーオーバーします。
もしくはバター50%オフのパイ生地やタルト生地で、マロンパイやタルトをヘルシーに自作するのもありです！
なのでダイエット中に食べる栗のお菓子は、脂質の低い和菓子がおすすめです。栗ようかんや、栗きんとん、栗まんじゅうなどです。
どうしても栗の洋菓子を食べたいときは有酸素運動でカロリーを消費しましょう！
筆者もあるケーキ屋さんのモンブランタルトが大好きなので、食べるために運動頑張ってます！！
私は筋トレや有酸素運動を自宅でやる派です。これは利便性や継続のしやすさを優先しているためです。
- 移動や準備で無駄な体力・時間を使わない
- 日焼けをしない
- 時間帯や天気を気にしなくていいので交通事故や防犯的にも安全
- 水分補給がすぐに出来る
- 家事や育児の合間でもできる
- ジム通いよりお金がかからない
ダイエット・ボディメイクに一番大事なことは「継続」です。
とは言え何でも自己流でやるのは効率が悪いので、専門家やプロが書いた筋トレの本で勉強をしたり、必要に応じて様々なオンラインサービスを利用したりしています。
そんな私がおすすめするのは、令和版ビリーズブートキャンプができる LEAN BODY（リーンボディ）や、月額費用・入会金無料オンラインエクササイズ LOOOM（ルーム）です。
LEANBODYは2週間の体験が無料ですし、 LOOOM（ルーム） はずっと無料です。よくある初月だけ無料とかではありません。
しかもLOOOMはレッスン形式なので自発的に運動ができない、ついサボってしまう方にもおすすめです！
入会金月額料金なし！楽しく続けるなら【オンラインエクササイズＬＯＯＯＭ】
LOOOMのZumba®︎レッスンや、LEANBODYの令和版ビリーズブートキャンプなど消費カロリーの大きい室内有酸素運動もあるので、有酸素運動にあまり時間をかけられない人にもお勧めです！
それぞれのサービスについては、実際に利用した感想なども含めて下記記事で紹介しているので是非ご覧ください！
そして栗商品を食べるときは、和菓子洋菓子かかわらず少量でも満足する本当に美味しいものを食べるのが重要です！
皆さまもご存じの通り、栗ってものは高価です（国産は特に）。処理の手間もかかります。
既に処理がしてある栗は…より高価です。
なので安価な栗商品は、栗があまり入っていないことが多いです。もしくは市販品の安価な栗ソースを使っていたりなど。
一方で、シンプルだけど素材にこだわった栗きんとんが高いのも納得です。そういうものは、上品な甘さでとても美味しくて少量でも満足します。
栗のお菓子をたくさん食べたいから安いものをたくさん食べよう、よりも値段に関係なく本当に食べたいものを美味しく適量食べるのがダイエット的にもメンタル的にも良いですよ(^^)
2-2. むき甘栗は食べ過ぎやすいので注意
剥いてある甘栗は食べ過ぎやすい、一袋当たり50g程度かそれ以下のものを選ぼう！
個人的に剥いてある甘栗はダイエット的に注意が必要だと思っています。
何故なら安いのに美味い、そして何より食べやすいからです！！ありがたいけど栗好きダイエッターにとっては脅威です。（嬉しい脅威？）
口にポイポイ入れて一瞬で袋が空になりませんか？
様々なメーカーのむき甘栗のカロリーを調べたところ、大体が50gあたり100 kcal前後でした。
時々の息抜きとしてダイエット中に間食として食べるおやつは、個人的な体感として100kcal程度かそれ以下がが目安かな、と考えています。
なのでむき甘栗を買う場合は50g以下の小袋タイプを買うのがおすすめです。100g以上の大袋を少しずつ食べよう…は栗好きにはまず無理だと思います。一気食い不可避です。
オーガニック焼きまろんは一袋50g入りで83kcalです。私も食べたことがありますが、文句なしに美味しかったです！
あとはクラシエフーズさんの甘栗むいちゃいましたもコスパが良いです。一袋35g入りで、63kcalなのでダイエット中も問題なく食べられますね！
もしくは皮付きの甘栗がおすすめです。皮をむく手間があるせいで、食べ過ぎの抑制にもなります。
下記のイシイの甘栗は消費期限が5日…と思いきや冷凍保存で数か月持つので少しずつ食べることができます。
自然解凍で食べるので、冷凍したものを食べる場合は食べる前に時間がかかります。なので追加でついつい食べ過ぎたりすることも防げるので、そこもいいですね！
次に甘栗以外の栗製品について、ダイエット中におすすめな商品やその選び方について紹介します！
2-3. ダイエット中のおすすめ栗製品&選び方
カロリーと自分のときめき度でバランスが取れた商品を選ぼう！日持ちの考慮も忘れずに！
私は栗商品を選ぶとき、いつもカロリーと自分のときめき度を両方考慮します。
もちろん脂質が低くてカロリーが低めの栗の和菓子は最高に愛せますが、
ごりごりに有酸素運動してでもこのモンブランタルトが！マロンパイが食べたい！
というような商品に出会ったときは、運動によるカロリー消費の覚悟を決めてカロリー高めの栗の洋菓子を選びます。
つまり基本はカロリーが低めの和菓子を選び、運動してでも食べたいならカロリーが高めの洋菓子もありです。
洋菓子ばかり選ぶとカロリーオーバーするし、カロリーの事だけ考えて洋菓子が好きなのに無理して和菓子ばかりを選ぶのもストレスが溜まります。
また日持ちがすることも重要です。ダイエット中のおやつは、食べたいタイミングで食べたい量だけ調節して食べられるのが便利だからです。
日持ちがしないから…とカロリーオーバーをしてまで急いで食べるのはよくありません。
いろいろ総合すると私のおすすめは栗きんとんです。安くはありませんが、良質な栗がふんだんに使われている証拠です。
こだわりのちょっと良いお菓子は、大事に少しずつ食べられますよね(^^)
また通販で冷凍ものを買えば、1ヶ月ほど持つので1個ずつ食べられるのもポイントが高いです。
筆者も今年は限定物の栗きんとんを買いました。
また少しお高いのですが栗利久もおすすめです。なんかもう見るからにうまそうで一目ぼれして買いました。
私が買ったものは、冷凍で8月末に届き11月下旬まで日持ちするようです。安心して好きなタイミングまでキープしておけます。
➡️帰りに買ったお気に入りのフランス菓子店シャンドゥリエの焼き菓子とともに明日の音声配信で紹介する！
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) August 28, 2021
あとフォロワーさんのツイートで知った日向利久庵の栗利久の詰め合わせが届いた🌰お高いけど…宮崎に行ったと思えば😂💡
冷凍で日持ちするから大事に食べるんだ🥰🌰
➡️https://t.co/HLtAWUun7o pic.twitter.com/WCBSKZeaYF
ふるさと納税の返礼品にもあるので、制度を活用してほぼタダでもらうこともできます！
2-4. ダイエット中におすすめ手作り栗メニュー
手作りならば栗ご飯や栗きんとんなど、素材の味を生かしたシンプルなものがおすすめ！
もし栗を使って手作りメニューを楽しみたいのならば、せっかくの栗を生かしたシンプルなものがおすすめです！
例えば栗ご飯、栗おこわ、栗きんとんなどです。
今日の筋トレ前朝食😊
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 11, 2021
最高の栗おこわができた、フォロワーの皆に一口ずつ配り歩きたい…🌰🍚
栗が甘くてほくほく、もち米は素敵な香りと食感☺️✨
もち米が黒いから、ごま塩は白胡麻で！
➡️#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #ダイエットごはん #筋トレ飯 #筋トレ女子 https://t.co/qgr0DNZyYc pic.twitter.com/31C71prdwP
おこわと炊き込みご飯の違いはざっくりと、おこわ=もち米使用という認識で良いと思います！
音声で聞きたい方はこちら⇒ 第72回 栗おこわの作り方🌰【完全保存版】
実家から栗の渋皮煮をたくさんもらったので、栗おはぎや栗おしるこも筋トレ前に食べました。
今日の筋トレ前朝食は、大好きな栗おはぎ🌰
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) November 8, 2021
お母さんから渋皮煮追加で貰ったので😉
甘さ控えめラカント小豆も、良し🙌
浅漬やスキムミルクささみスープも落ち着く美味しさ😊
➡️#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #ダイエットごはん #筋トレ飯 #筋トレ女子 #お菓子作り https://t.co/A45HOQvXrm pic.twitter.com/wa02C4Pb3Z
今日の筋トレ前朝食 栗渋皮煮の特に大きい物を選び入れた栗お汁粉☺️🌰
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) November 11, 2021
トレ前にお勧め切り餅&ラカント小豆、今の時期はお汁粉アレンジも良い👍水で伸ばす際ラカント&塩を追加で入れると⭕
➡️#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #ダイエットごはん #筋トレ飯 #筋トレ女子 https://t.co/GQTsHXWWCg pic.twitter.com/RcTY44yoVP
小豆もラカントを使って自家製にすれば、低カロリーです。
フルーツ大福の応用で、ちょっと低カロリーな手作り栗大福も自宅で作れます。
甘さも塩気も栗の食感も大きさも自分の思うままに、贅沢に自由に栗を堪能できる…それが手作りならではの強みです。
生の栗を処理するのは大変…なのでこのように予め剥いてあるものも便利だと思います。
ただし処理済の栗はかなり人気なようで、筆者は去年買い損ねました。
代わりに生の栗を買ったんですけどね！
週末にやった事色々☺️
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 6, 2021
いもくりなんきんの天日干し🍠🌰🎃、ラカント白あん作りのため浸水、ラカント使用&バター少なめピスタチオダマンド作り冷凍、オマール海老出汁残り冷凍🦐、ラカント小豆やラカント黒糖🍠作り…等☺️#ダイエット飯 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #ダイエットご飯 #お菓子作り https://t.co/gGCLbyD5kc pic.twitter.com/WkKr7eSVWN
買うと高価な栗きんとんは、材料が良質な栗と砂糖のみであることが有名です。
ここで、砂糖の代わりにラカントを使用して栗きんとんを自作すれば…さらに低カロリーで甘さも自分好みな栗きんとんが作れますね(^^)
ちなみにここ数年は筆者の実家では毎年、生の栗を使って渋皮煮やマロングラッセを作っていますが、さすがに手間がヤバそうですｗ
筋トレ後、お母さんから手作り渋皮煮？マロングラッセが届き即開封して食べた☺️🌰ほっくり甘くて美味しい、小さいのは柴栗🌰
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 18, 2021
美味くてついたくさん食べそうになる😇
お菓子やパンにもしたいな🌰
しかし中々やばそうな作業量である😇
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でも控えめに言って激美味なので、手間をかけてでも作る価値はあります。
これを使った低脂質なパンも楽しみました。
➡️栗と生地の量のバランスが丁度良く、豪華な栗あんぱん食べてるみたい🥰
— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 19, 2021
副反応で39℃じゃなきゃ運動して5個位食べたかった😭🌰頭が割れる😰
おそらく今年最後の桃も美味しく🍑#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #ダイエットごはん #パン作りhttps://t.co/7bFx0hWRV5 pic.twitter.com/nPSu2xhTyq
手作りだと何かと手間がかかる栗ですが、その分美味しさは格別なのでダイエット中でも是非楽しみましょう！
生の栗の保存方法はいろいろありますが、殻つきのまま天日干し→紙袋に入れて冷蔵庫が手軽さと日持ちが良い感じのバランスなので、私はそうしています(^^)
3. まとめ: 栗でカロリーを摂りすぎないダイエット方法と瘦せる食べ方
本記事では栗のカロリーとダイエット効果のある食べ方、つまり栗でカロリーを摂りすぎない方法・美味しく満足する食べ方を紹介しました。
栗はめちゃくちゃ美味しいので、食べながらもボディメイクができたら最高ですよね！
タイミングや量を工夫して、罪悪感なく秋の味覚を味わいましょう！
筆者のTwitterでは日々の食事や筋トレ、有酸素の記録やおすすめのレシピ、習慣化の方法などを紹介しています。
筋トレや食事管理に加え、毎日いやいやながら有酸素運動をした報告などをしておりますので一緒に頑張りたい方は是非こちらもご覧ください！
その他にも筋トレに関する気づきや、ダイエットレシピなどの参考になりそうな投稿もしておりますので、是非ともフォローしていただけたら嬉しいです！
以上、筆者の未来でした！
