ダイエットしたい方

ダイエット中だけどどのプロテインバーが良いのかわからない。商品ごとに使い分けのコツがあればそれも教えてください。

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

ダイエット・ボディメイク中の女性であれば、タンパク質の摂取はとても重要です。

手軽にタンパク質を摂れる栄養補助食品として「プロテインバー」がありますが、様々な種類がありすぎてどれがよいのかわからない…という方も多いのではないのでしょうか。

• 味は美味しいのか
• コスパはどうなのか
• カロリーはどうなのか
• 本当に高タンパク質なのか
• タンパク質以外にどんな栄養素が入っているのか
• 海外製も気になるけど、価格や手に入りやすさ等国産の方が嬉しい

…等々、気になる点は多々あると思います。

そこで本記事では、現役トレーナーでもある筆者が実際に愛用しているプロテインバーを比較し、ランキング形式で発表します！

筆者

ここでは手に入りやすく、比較的安価な国産のプロテインバーを紹介していきます！

ランキング形式と言っても、「実際に私がリピート・愛用している商品」のみで構成されますから、5位の商品でも十分におすすめできるものでございます。

また、プロテインバー毎に特長が異なりますから、「こういう場合はこっちの商品、このタイミングではこの商品」といった使い分けも紹介します。

数あるプロテインバーをダイエットやボディメイクに上手く活用したい方はぜひ最後まで見ていってくださいね！

様々なプロテインバーを上手く使いこなすことができれば、効率よく綺麗な見た目痩せを目指せること間違いなしです！

1. ダイエット中のプロテインバー女性向けランキング

第6位: Strong Bar ストロング バー

売っている場所もあまり多くないため、あまり有名ではないかもしれませんがStrong Barも結構好きです。

リアル店舗では成城石井で売っているのを見たことがありますが、楽天市場や公式サイトで確実に買うことができます。

特長としては一本でタンパク質が20g以上摂れます。

それでいて、同じくらいタンパク質が摂れる甘い系プロテインバーよりもカロリーは低めです。

筆者

Strong Barでも小さい商品はタンパク質が10g程度です。ここではオーソドックスの大きいタイプの商品について話しています！

味は健康志向のケーキバー？クッキーバーを食べているみたいで私は好きです。

とくにベリーミックス味は218 kcalで、タンパク質が20g摂れる他の甘い系プロテインバーとしてはかなり優秀なスペックであると言えます。

さらに水溶性食物繊維「イヌリン」が多めに入っているほか、材料もシンプルなので添加物が多すぎると気になる、という方にも嬉しいのではないのでしょうか。

一見価格が高いように思いますが、一本でタンパク質が20g以上摂れること（そして比較的低カロリー）、水溶性食物繊維もしっかり摂れることを考えると、他の同等スペックプロテインバーと比較して、タンパク質当たりの価格はむしろ安いまでもあります。

筆者

後述する1位や2位のプロテインバーをでタンパク質20g摂ろうとして2本食べたら、さすがにStrong Barよりも高価ですからね。

このようにメリットが多いStrong Barがなぜ6位なのかと言うと、個人的に食事をプロテインバー1本で済ませることがないため、タンパク質が20g以上摂れるプロテインバーはあまり登場機会が無いからです。

一方で、忙しくて食事がプロテインバーのみのこともある、2本食べるのはお金や時間が…と言う方には、Strong Barはかなり便利な商品であると言えます。

↑干し芋は朝と昼で1/2袋ずつ😃🍠
夕方と帰りの夜にプロテインバー☺️やはりこのシリーズ美味しい！成分も材料も🙆‍♀
さて名古屋着くまでデスクワークするか(白目)
お仕事は疲れるやんす〜〜！でもお金が貰えるんだぞ！💴#ダイエット飯 #ダイエット記録 #ダイエットおやつhttps://t.co/wMUQWZAkh9 pic.twitter.com/NMApEXYCPV

— 未来@名古屋の女性専門トレーナー兼、会社員 (@3ra1m1rai) November 3, 2023

第5位: 姫かつおスティック

姫かつおスティックの特長は、低カロリー& 高タンパク質で余計な脂質や糖質をほぼ摂らずにタンパク質を摂取できるところです。

一本あたりは大体50~60 kcalでタンパク質が10~12g程度摂れます。脂質と糖質はほぼなしと考えて良い量です。

また常温保存OKで持ち運びしやすく、賞味期限も長いので常備しやすいということもあり、塊のツナ水煮みたいな感じで使うことができます。

短所として開封時に汁が漏れる可能性など、ハード面での食べにくさがあります。

また人によっては味が魚っぽすぎて苦手、という方もいらっしゃるかもしれません。

そういう場合も美味しく食べられるアレンジなども紹介した、姫かつおスティックの詳細について記載した記事がありますので気になる方はこちらをご覧ください！

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第4位: トップバリュ プロテインバージュニア

トップバリュ プロテインバージュニアは、イオン系列のお店で購入することができます。

チョコクランチのような味と食感で、お菓子を食べているのと変わらない満足度です。

それなのにタンパク質が15gも入ってカロリーは162kcalです。他の商品と比べると、カロリーを抑えつつタンパク質を多めに摂ることができます。

トップバリュのプロテインバーは、この「ジュニア」以外にもラインアップがありますが、このプロテインバージュニアがタンパク質量に対して一番カロリーが低く、美味しいです。

短所としては以下が挙げられますが、それでも息抜きも含めて時々食べるくらいには愛用しています。

• 美味しいので食べ過ぎに注意すること
• 「プロテインバーの中では比較的」低カロリー & 高タンパク質とはいえ、サラダチキンや粉末プロテインに比べると余計な脂質や糖質が入ってくる
• チョコレートなので夏場は溶ける

第3位: PROFITささみプロテインバー

PROFITささみプロテインバーは低カロリー&高タンパク質で、サラダチキン（鶏胸肉）とほぼ変わらないスペックであるのが特長です。70 kcal程度でタンパク質が11g摂れます。

その他のメリットとしては、一袋2本入りなので全部食べても1本ずつ分けて食べてもいいし、汁がないので出先で食べても汚したりごみ処理の心配もありません。

また味のバリエーションも多く、飽きが来にくいというのもお勧めできる点です。

筆者

私はレモンやジンジャー、チリペッパーがお気に入りです！

そのまま食べても勿論良いですが、サラダなどにトッピングするという使い方もできます。

とにかく、「常温保存出来て手軽に食べられるサラダチキン」として利用できるので常備しておいて損はありません。私も複数の味が入ったセットをまとめ買いしてストックしています。

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第2位: HALEO GO PROTEIN BITES

甘いものが好き、でも甘いプロテインバーはカロリーが高いのが気になる…という方におすすめなのがHALEO GO PROTEIN BITESです。

甘い系プロテインバーはチョコレートやクッキーみたいで美味しいものが多いですが、カロリーが気になるという方も多いのではないでしょうか。

HALEO GO PROTEIN BITESは、タンパク質10gが摂れるプロテインバーですがそのカロリーは100kcal程度です。

他の甘い系プロテインバーと比較しても、タンパク質量に対するカロリーが低いことが分かります。

チョコ味といちご味がありますが、ソフトクッキー？とチョコの中間のような、柔らかい感じの食感です。

後述しますが水溶性食物繊維がそれなりに多く摂れたり、また溶けたり砕けたりしないため持ち運びやすさと食べやすさといった、ハード面にも優れております。

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第1位: SOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバー

第一位、筆者一推しのプロテインバーが、SOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーです。詳しくは下記の記事でも書きましたが、ここでは概要を紹介します。

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まず第一に、SOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーは、タンパク質の割にカロリーが低いです！

フレーバーによって異なりますが、一本当たり100~120 kcal程度でタンパク質が10 g以上摂れます。

HALEO GO PROTEIN BITESと同様に、甘い系プロテインバーの中でも低カロリー高タンパク質です。

味はソフトクッキーのように美味しく、筆者的には焼き菓子を食べているみたいな感じで最も好みの味のプロテインバーです。

それだけではなく、水溶性食物繊維が摂れたり（カカオとアーモンドの場合）、イソフラボンまでしっかりとした量が含有されている、女性にとっては特に付加価値の高いプロテインバーです。

2. ダイエット中におすすめプロテインバーを女性向けに比較・使い分け

上記では総合的に見た筆者のおすすめプロテインバーランキングを紹介しましたが、「こういう場合はどのプロテインバーがおすすめ？」といった、用途やタイミング別におすすめのプロテインバーを紹介していきます！

2-1. 低カロリー高タンパク質なものがよい場合

余計なカロリーを摂りたくない！タンパク質だけをなるべく低カロリーで摂りたい！という方にはPROFITささみプロテインバー もしくは 姫かつおスティックがおすすめです。

この記事で紹介した他の商品と比べて、余計な糖質や脂質がほぼ含まれていません。

これらは一本当たり大体50~70 kcalでタンパク質が10~12g程度摂れます。

上記のスペックは粉末プロテインを飲むのとそう変わらないため、「余計なカロリーを摂りたくないけど固形物でタンパク質を摂りたい…」という場合にぴったりです。

2-2. 一本で20g以上タンパク質を摂りたい場合

厳密にいうとPROFITささみプロテインバーは一袋（2本入り）でタンパク質が20g以上摂れます。でも1商品で2本入りなので、この項目に入れました！

甘いものを食べたいときはStrong Bar、カロリーをより抑えたい、またはサラダやスープと一緒に食べたいときはPROFITささみプロテインバーがおすすめです。

2-3. 食物繊維も摂りたい場合

SOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバー（カカオ・アーモンド）もしくはHALEO GO PROTEIN BITES、そしてStrong Barでは水溶性食物繊維も摂れます。

水溶性食物繊維としてSOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーには難消化性デキストリンが、HALEO GO PROTEIN BITESとStrong Barにはイヌリンが含まれています。

それぞれの含有量は、SOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーで2.6~3.5 g、HALEO GO PROTEIN BITESで4.6~5.7 g、、そしてStrong Barで10g程度です。

このように量もしっかり含まれていますから、一日に摂りたい食物繊維の底上げに十分貢献します。

筆者

日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、食物繊維の目標量は、18～64歳では1日あたり女性18g以上とされています。意識しないとなかなか摂れませんよね。

食物繊維が不足すると便秘の原因にもなり美容的にも良くありません。プロテインバーも活用しながら、腸内環境も整えていきましょう！

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2-4. イソフラボンもしっかり摂りたい場合

SOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーはタンパク質だけでなく、イソフラボンまで十分な量が摂れてしまいます。

フレーバーによって異なりますが、いずれも43~47 mgの大豆イソフラボンが含まれており、この含有量は納豆1パックや豆腐半丁に相当します。

「今日は大豆製品を食べていないな…」と言う日の間食には、ぜひSOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーを選んでみてはいかがでしょうか。

2-5. コスパを重視したい

プロテインバーに限らず、コスパでトップバリュに勝てる商品はあるのか？

私はトップバリュのプロテインバーよりも安い商品を見たことが無い…。（※定価で比較）

2-6. お菓子的欲を満たしたい

お菓子欲を満たすには、トップバリュ プロテインバージュニア、またはSOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーが適役だと感じます。

チョコを食べたい場合はプロテインバージュニアを、焼き菓子を食べたい場合にはSOY Concept（ソイコンセプト）プロテインバーがおすすめです。

いずれも噛み応えがあるため、食べた感もしっかり満たせます。

お菓子や他のチョコ系・甘い系プロテインバーよりもカロリーが低めなのもポイントが高いです。

2-7. 自炊の料理にすぐ使える食材として使いたい

PROFITささみプロテインバーと姫かつおスティックは、自炊派の人にもお勧めです。

タンパク質を摂りたいけど、魚や鶏肉を切ったり加熱するのは面倒だな…というタイミングで、そのままサラダやスープ、炒め物、混ぜご飯など様々なメニューにすぐ使うことができるからです。

常温保存が可能で日持ちも気にしなくていいタンパク質食材として、常備しておくと忙しい時の食事管理でも安心です。

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2-8. 出先で手や周りを汚さず、欠片をこぼさないで食べたい

出先で手や周りを汚さず、欠片をこぼさないで食べたいというニーズにはPROFITささみプロテインバー または HALEO GO PROTEIN BITESが最適です。

これらは汁漏れがないのはもちろん、かじった際に砕けた欠片が下に落ちたりはしません。

溶けて手を汚す心配もありません。

筆者

車内で食べる時とか、嫌ですよね下にカスが落ちるの…。

持ち運びの際、カバンに押し込んだり適当に入れたりと多少雑に扱ってもそうそう変形や折れたりなんてはしません。

忙しい方の味方です！

3. まとめ: ダイエットに！プロテインバー女性向けランキング！使い分けも紹介

本記事ではダイエット中の女性に向けた、プロテインバーのおすすめランキングや用途・タイミング別におすすめの商品を紹介しました。

数あるプロテインバーの中から、ご自身のダイエットやボディメイクにぴったりのものを見つけ出せると幸いです。

ダイエットしたい方

ダイエット・ボディメイク中でタンパク質を手軽に摂りたいけど、サラダチキン以外のものを食べたいです。カロリーやPFC等はサラダチキンと同じで、そのまま食べれて常温保存ができると嬉しい。あと美味しくないと嫌です！

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

食事管理・食事制限は、ダイエットやボディメイクとは切っても切り離せませんが、毎回の食事で調理をするのはハードルが高いですよね。

とくにタンパク質の摂取は毎食で必要になりますが、粉末プロテイン等のサプリや、そのまま食べられるサラダチキンを活用している人も多いはずです。

しかしながらプロテインやサラダチキンも、食べる頻度が多く、かつ期間も長くなると、飽きるまではいかなくとも他の食品を食べたくなってしまう気持ちもわかります。

そこで前回下記の記事を書きましたが、サラダチキンや粉末プロテインとほぼ完全に同等なスペックなのはツナ水煮くらいです。

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他の食品、プロテインバーやちくわ、濃縮ヨーグルトなどでは、糖質や脂質もある程度入ってくるため、完全に粉末プロテインやサラダチキンと代替できず困っている方も多いはずです。

筆者

たまにならいんですけどね。毎回余計な糖質や脂質が入ってくると、嫌だと感じる女性も多いと思います。

以上を踏まえ、出先で食べることなどを考えると、もう少しバリエーションがあると嬉しいですよね。

そこで本記事では、常温保存OKで持ち運びに便利な「姫かつおスティック」を紹介します！

スペック的にはサラダチキンや粉末プロテイン、ツナ水煮とほぼ同等です。

とはいえ、この姫かつおスティックも味と食感的に人によっては少々食べにくさを感じてしまうこともあると思います。

筆者

味がちょっとダイエットガチ勢向けなんですよね（私は美味しいと思いますが）

そのための対策として、アレンジレシピも紹介します！

ダイエットガチ勢の方も、これから頑張りたい方も、ぜひ最後まで見ていってくださいね！

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1. 常温サラダチキン代わりに姫かつおスティックがダイエットにおすすめな理由【まずはアレンジ無し】

1-1. 安定の高タンパク質低カロリー

姫かつおスティックのスペックですが、下記の通りで低カロリー高タンパク質、脂質と糖質はかなり少なめです。

• プレーン（100gあたり）: 136 kcal, タンパク質 25.7 g, 脂質 2.8 g, 炭水化物 0.3 g, 食塩相当量 0.2 g
• しょうゆ味（100gあたり）: 144.8 kcal, タンパク質 29.0 g, 脂質 1.0 g, 炭水化物 4.6 g, 食塩相当量 1.8 g

粉末プロテインや鶏胸肉、ささみと同等です。

栄養成分表示は100gあたりですが、重さを量ったところ一本当たり39~45g程度でした。

そうすると一本あたりは大体50~60 kcalでタンパク質が10~12g程度摂れます。脂質と糖質はほぼなしと考えて良い量です。

余計なカロリーを摂らずにタンパク質だけを摂りたい、姫かつおスティックはそんなタイミングにぴったりのスペックと言えます！

1-2. 常温保存OKで持ち運びしやすく、賞味期限も長いので常備しやすい

姫かつおスティックは常温保存でOKなため、持ち運びや保管が楽です。

また日持ちも長く、私が2024年7月に買ったときは、賞味期限がプレーンとしょうゆ味でそれぞれ2025年6月と2025年2月でした。

期限内に食べきることを気にしなくて大丈夫そうです。

1-3. 咀嚼するので食べた感もあるし、味も美味しい

姫鰹スティックは固体なので咀嚼をします。

粉末プロテインのシェイクよりも、食べた感があるのでダイエット中の満腹感の底上げに貢献します。

味については、私は美味しいと思いました。普通に鰹です。歯ごたえのある魚肉です。

ただ結構、魚感というか、魚の風味は強めなので、魚（サバ缶とか）があまり好きではない方は、苦手な味かもしれません。

一言でいうとダイエットガチ勢向けの味なのかな、とは感じました。

私のように、歯ごたえのある魚が好きな人なら美味しく食べられると思います。

とはいえ、何も絶対そのまま食べなければいけないわけではないので、本記事の後半では姫かつおスティックがより食べやすくなるアレンジレシピを紹介します！

筆者

とくに、プレーンは塩気が無いし、しょうゆ味は人によってはやや味が濃いめに感じるかもしれないので、アレンジレシピを是非試してみてほしいなと思います！

1-4. とはいえ短所もある※対策有

姫かつおスティックについてこれまでは良いことばかり書きましたが、短所もあります。

個人的に感じる短所はハード面、つまり「食べにくさ」です。

具体的には開けると汁が出ることです。魚なので、汁がはねて手や服に付着するとちょっと臭いが気になります。

なので不安定な所で食べにくいですし、ゴミ捨ても注意です。すぐにごみ箱に捨てられないときは、ビニール袋に入れて縛り、汁が漏れないようにする必要があります。

汁漏れがどうしてもになる場合や不安定な場所で食べないといけない時は、プロフィットささみバーの方が良いかもしれません。

2. 常温サラダチキン代わりの姫かつおスティックが苦手な人向け対策【ダイエットアレンジ】

2-1. 野菜や薬味と和える

サラダや薬味と混ぜると、かさましにもなるしさっぱりして美味しいです。

自炊にはもちろん、コンビニやスーパーで買ったサラダにタンパク質を足してあげる目的でも使えます。

筆者

まさにサラダチキンに飽きた時の救世主！

とくにしょうゆ味はしっかりめの味なので、ドレッシング等がなくても細かくして混ぜればサラダ全体に味が付きます。

プレーン味の場合は、別途ドレッシングがあるとよいです。

塩分が気になる場合は、柑橘系がおすすめです。こちらは絞った柑橘（名称は不明、高知県産の柑橘）に塩とラカントを少しだけ混ぜたものをかけました。市販のレモン汁でも美味しいと思いますよ！

水菜やトマトなどの生野菜に合いますが、キャベツや小松菜などの蒸し野菜でも美味しいと思います。

ごま油を数滴かければ、カロリーをあまり上げずに香りもよくなって美味しく食べれるのかなと思います！

2-2. 混ぜご飯にする

お好みの薬味とご飯と混ぜるだけです！

生姜、大葉、茗荷、いりごまあたりがおすすめです。柑橘類をしぼっても美味しいです。もちろんレモン汁でも。

しょうゆ味の姫かつおスティックの場合は、すでに味がしっかりついているので追加の調味料は要らないと思います。

プレーンの場合は塩気が無いので、塩昆布や醤油、めんつゆなどを少し混ぜると良いのかなと思います！

もしくは甘めの梅干しを刻んで入れてもいいですね！

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2-3. スープに入れる

絶対美味しそうなのでやってみたいけど未実施なので、作って食べたら紹介します！

トマト系や和風を考えていますが、レトルトやコンビニメニューのカップスープに入れてタンパク質を足す目的でも使えそうです！

2-4. キューピーライトと混ぜてサンドイッチやポテサラに

絶対美味しそうなのでやってみたいけど未実施なので、作って食べたら紹介します！

3. まとめ: 【対策アレンジ有】常温サラダチキン代わりの姫かつおスティック【ダイエット】

本記事では、サラダチキンや粉末プロテインと同等なスペックかつ常温保存OKで持ち運びに便利な「姫かつおスティック」をアレンジと共に紹介しました。

手軽にタンパク質を摂れる食材のバリエーションとして、上手に活用するための参考いなれば幸いです。

ダイエットしたい方

ダイエット中だけど夜に甘いものを食べたい、けど太りたくない。0kcalゼリーで耐えるとかではなく、そこそこちゃんとした甘味を食べたい。

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

そんな筆者は、痩せる前も痩せた後の今も甘いものが大好きです。

他の記事でも散々言っておりますが、私は食後の甘いものは絶対に欠かせません。

【我慢NG・3食OK 】甘いもので痩せるリバウンドなしダイエット法

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というより甘いもので締めないと絶対に気が済みません。もちろん夜もです。

しかしながら何も考えずに、毎回食事後にお菓子やアイスを食べてしまっていては痩せないどころか太ってしまいます。

特にこれから寝るだけの夜に、食事に加えてお菓子やアイスを食べるのはダイエット的にかなり致命的です。

とはいえ、この記事を開いた方にはわかるはずです、「夜だからこそ食後に甘いものが食べたいんだろうが！」という気持ちが。

筆者

従って、朝と昼なら甘いデザートを食べてもいいから、夜だけは我慢しようよ！という意見はこの記事ではないものとします。

まあでもとにかく安心してください、ポイントさえおさえれば、夜でも食後に甘いデザートをしっかり食べながらも、痩せてその体をキープすることは可能です！！！

本記事では、夜にデザートを食べても太らない方法と、実際に私が食べているデザートやそのアレンジ例を紹介していきます。

0kcalゼリーで食欲をごまかすのは失敗した…そんな方こそぜひ最後まで見ていってくださいね！

（夜ご飯自体を食べ過ぎてしまって困っている、というかたはこちら↓）

夜に食べ過ぎてしまう人の対策とおすすめメニュー【実践的なダイエット】

夜ご飯をどうしても食べ過ぎてしまう。そのせいで痩せられなくて困っている。という方へ！ダイエットしたい方痩せたいから夜ご飯...

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1. 夜にデザートを食べても太らない方法

1-1. カロリーさえオーバーしなければ太らないのでOK！

ここで大前提ですが、夜に甘いものを食べるから太るのではありません。

食事に加えてデザートを食べ、そして夜なのであまり動かずにそのまま寝るという「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態が太るのです。

痩せる鉄則は「消費カロリー＞摂取カロリー」なので、夜にいくらデザートを食べようと、「消費カロリー≧摂取カロリー」であれば太ることはありません。

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例えば夜ご飯は400 kcal程度…と決めているなら、ご飯+デザートの合計カロリーが400 kcal以内であれば、そこに甘いもの（デザート）が入っていようが関係ないということです。

次に「消費カロリー≧摂取カロリー」を守りながら夜にデザートを食べるための、その具体的な方法をいくつか紹介します！

1-2. デザートを食べてもカロリーオーバーしない方法！

デザートを食べても「消費カロリー≧摂取カロリー」を守るための作戦は大きく2つあります。

一つ目はデザートを超低カロリーにすることです。

食事に追加して食べようとも、デザート自体のカロリーが低ければ、そこまで摂取カロリーの増加を気にしなくてもいいということです。

しかしながらそこで0kcalゼリーを食べても、何故か満足しなくてキツイという方も多いはずです。

それは本記事の後半で「0 kcal商品のアレンジ」を紹介しているので是非活用してみてくださいね！

2つ目は、食事分のカロリーを削ってデザートをねじ込むことです。

ここでポイントは、そのデザートが高タンパク質であることです。

女性のボディメイクにはタンパク質の摂取が重要で、毎食しっかりと（目安: 20 g以上）摂ることが大事です。

つまりタンパク質を摂る分のカロリーは、元からどうしても摂らないといけないわけですから、それをデザートで置換してしまおう、ということです。

具体的には、お夕飯の一部のメニューで茹で卵や冷奴を食べていたとします。

その代わりに卵や大豆で作ったデザートを食べれば、カロリーが上がらずにデザートも食べられるし、元から摂るはずだったタンパク質もしっかりと補えます。

卵や大豆を使った、あまりカロリーが上がらずに美味しいデザートのレシピは本記事の後半で紹介しています！

または甘いプロテインバーを夕飯で食べるはずだったカロリーの一部にするのも一つの手です。

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1-3. 夜にデザートでカロリーオーバーしても太らない例外

どうしても夜にガッツリとした甘いものを食べたい場合は、いっそのことしっかりと和菓子を食べちゃってそのあと筋トレするという手もあります。

序盤でも述べた通り、一般的には夜に「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態は太りやすいです。

ただしその後に筋トレをするならば話は別です。糖質は運動のための効率が良いエネルギーとなり、筋トレとの相性が抜群です。

夜に糖質をガッツリ摂ってカロリーオーバーをしてもその後に筋トレをすれば、

• 糖質のおかげで筋トレのパフォーマンスが上がる
• 余ったカロリーは筋肉の合成にも優位に使われる
• そもそも筋トレ自体でもカロリーが消費されるので、ある程度摂取カロリーを相殺できる

といったメリットがあるので、夜に糖質をしっかり食べたい方はぜひ筋トレをしてみてください！筋トレのメリットについて、詳しくはこちら！

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筆者

夜に筋トレをしないけど、どうしても和菓子のようなものが食べたい…と言う場合は次章の最後、2-5. 豆の手作りお菓子を参考にして下さい！

2. 夜のデザートに食べても太らないおすすめスイーツ

2-1. 0 kcal商品のアレンジ

「デザートを超低カロリーにする」作戦ではやはり0kcalゼリーが定番です。

しかしこのまま食べると、なんか満足せず物足りないと感じた方もいるはずです。

そこでおすすめなのが、0 kcalゼリーに少量の冷凍フルーツを乗せることです。

大量に乗せさえしなければ、たったの数キロカロリー程度しか上がりません。

冷凍フルーツのおかげで、食感と風味がプラスされるのに加えて、ゼリー自体も冷えてより美味しくなります。

あとは私がおすすめする0kcalわらび餅です。

きな粉の量はケチらずに、お好きな量をかければいいと思います。きな粉かけすぎによるカロリーなんて、お菓子食べちゃうに比べたら無いようなものですから。

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ちなみにカロリーが50~90 kcalまで上がってもいいからもっとがっつりしたあんみつが食べたいな、というときは、体に良いものをいろいろトッピングしましょう！

私が良くやるのは、ラカントで煮た小豆、黒豆、プロテインパフ、サチャインチナッツ、カッテージチーズなどです！

これらのトッピングは食感や満足感だけでなく、タンパク質や良質な脂質オメガ3、食物繊維などの栄養も摂れるので無駄なカロリー摂取にはなりませんよ(^^)

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2-2. プレミアムソルベ

さっぱりとした甘いものが食べたいけれども、果物だとなんか物足りない…そんな場合は銀座千疋屋のプレミアムソルベがおすすめです。

1カップ90mlあたり、約50 – 100kcalです。（フレーバーによって異なる）脂質はいずれもほぼ0です。

それなのにも関わらず果物がとても濃くて、食感が驚くほどになめらかで、ジャリジャリしたやっすいシャーベットとは比べものになりません。

そんな感じて非常に美味しいため、カップの半分でも満足できます。万が一うっかり1個食べても許容できるカロリーです。

また果物と違って、味（甘さ）に当たりハズレが無いのも嬉しいポイントです。

各フレーバーの感想（レビュー）は下記記事にて詳しく紹介しています。

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2-3. 卵の手作りお菓子

元からお夕飯で卵を食べる予定だった方は、デザート用に調理してしまうのもありです。

例えば卵とラカントのみを使ったアイスなんかは、実質卵を食べているのと変わりません。

またこの温玉アイスも、低カロリーながらタンパク質が10g以上摂れるのでお勧めです。

低脂質ながらも濃厚なミルクアイスに温泉卵を合わせると、とろりとしたカスタードプリンのようで美味しいですよ！

いずれもレシピはこちらで紹介しています。

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また低カロリーな無糖アーモンドミルクを使ったプリンもお勧めです。

卵がメイン材料なので、低カロリーなのに栄養豊富で美味しいプリンです。

カロリーに余裕がある場合は、グラニュー糖を2-3gかけて炙ればクリームブリュレ風になります。

レシピはこちらの記事でご覧ください！（章3-3. アーモンドミルク卵プリンで見れます）

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2-4. おからの手作りお菓子

元から卵や豆腐を食べる予定だった方は、おからパウダーを使ったケーキがおすすめです。

メインの材料はおからパウダー、卵、ラカント（0 kcal）なので、卵と豆腐を食べているのとほぼかわりません。

ダイエットしたい方

おから蒸しパンをデザートと言い張るのはちょっと無理がないですか？

その通り、でも以下で紹介する「ノンオイルおからシフォンケーキ」はおから蒸しパンと材料が同じなのに完全なるシフォンケーキです。

ノンオイルおからパウダーシフォンケーキ！蒸しパンとは一味違うダイエットおやつ

おから蒸しパンを、カロリーを上げずにもっと美味しく、本物のお菓子のように作れないかな？という方へ！ダイエットしたい方ダイ...

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アレンジも豊富で、カッテージチーズや無脂肪ヨーグルトなどを使えば低カロリー&高タンパク質なクリームもつけられます。

上記のブログ記事でもアレンジは紹介しておりますが、Twitterで「@3ra1m1rai　おからシフォン」と検索するとアレンジがたくさん出てきますので是非参考にしてみてください。

今朝の腹とランチ🍰
紅茶葉☕入りノンオイルおからシフォンのフルーツサンド🥝🍍🫐🍓
食べ応え抜群🥰👌
カッテージチーズ&スキムミルク&ラカントのクリームなので高タンパク質&低カロリー😉
➡️#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #おうちカフェ #お菓子作り #筋トレ女子 https://t.co/vjSRsNikSq pic.twitter.com/aInvB3fyv3

— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) February 25, 2023

家にオーブンが無い、レンジで作れるものが良い…と言う場合は、下記のキャロットケーキをぜひお試しください。

こちらもおからを使った低カロリー・高タンパク質なヘルシーレシピですが、ダイエット飯感の少ない味ですのでおから蒸しパンに飽きた場合もお勧めです。

油不使用&高タンパク！ダイエット用キャロットケーキ【ヘルシー美味い簡単】

ダイエットしたい方ダイエット中だけどある程度ボリュームのあるデザートが食べたいな。栄養価が高くて美味しいのがいいな…おか...

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2-5. 豆（とプロテインパフ）の手作りお菓子

和菓子的なものを食べたいけれども、夜に特に筋トレをする予定はないんだよな…という方はラカントを使った煮豆がおすすめです。

煮豆と言うと砂糖たっぷりで高カロリーなイメージがありますが、0 kcalのラカントを使えば問題ありません。調理も電気圧力鍋があれば簡単です。

黒豆はもちろん、あずきや花豆、様々なラカント煮豆を以下で紹介しています。

煮豆ダイエットで美味しく痩せる！簡単&時短な作り方とおすすめの豆【黒豆・いんげん豆】

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大豆はタンパク質が豊富なことで知られていますが、実はあずきなどのインゲン豆系もそこそこタンパク質が入っています。しかもアミノ酸スコアも悪くありません。

食物繊維も摂れるので、普段あまり野菜や穀類を食べない…という方にも煮豆はおすすめです。

また煮豆を使った生チョコレシピも以下で紹介しているので、どうしても食後にチョコが食べたい…！という方はうまく取り入れてみてくださいね(^^)

ダイエット中にチョコを食べたい人のためのレシピ2選！【減量中OK】

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また豆というより大豆製品にはなりますが、「プロテインパフ」も高タンパク質&低カロリーで優秀なのでお勧めです。上記のチョコレシピにも、プロテインパフを使用したものがあります。

食後にヨーグルトを食べているけど、なんか物足りない…と言う場合は、こちらをかけて食感&タンパク質をたすのもおすすめな方法ですよ(^^)

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3. まとめ: 夜にデザートを食べても太らない方法&おすすめダイエットスイーツ

本記事では、夜にデザートを食べても太らない方法と、実際に私が食べているデザートやそのアレンジ例を紹介しました。

冒頭でも述べた通り、お夕飯の食事管理を極めるほど、ダイエットがよりスムーズに進みます。

とはいえ過剰なストレスはボディメイク的にもよくありません。甘いもの欲とは上手く付き合うことがポイントです。

その参考に本記事が少しでも貢献して、ダイエットがうまく進めば何よりでございます。

ダイエットしたい方

ダイエット中だけどどうしてもチョコレートが食べたい！！だけど小さいくせにどれもカロリーが高い！！

甘いもの好きのダイエットブロガー兼トレーナーの、私にお任せください！

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

そんな私は甘いものが大好きです。

痩せた後でも食後の甘いものは欠かせないと、他の記事でも散々言っています。

果物や和菓子であれば、筋トレ前や食事の糖質代わりに食べられるのですが…

脂質が高い洋菓子、とくに小さい上に高カロリーなチョコレートは本当に食べるタイミングが難しいと思います。

しかしながら！！チョコが食べたい欲はチョコレートでしか解消できないのも事実です。

ココア味のプロテインでは満たされるはずがないんです。

でも痩せたい…だったら作るしかないんです、ダイエット向きの美味しいチョコを！

そこで本記事では、太らないチョコの食べ方や、ダイエット中にむしろ食べたいヘルシー&ボディメイク的な栄養まで摂れるチョコレシピ2選を紹介します！

筆者

チョコ味プロテインのペーストとかではないので、安心してください。

1. ダイエット中にチョコを食べたい場合の太らない食べ方

1-1. 食べ過ぎない&食べたら運動する

チョコレートを食べるときは、カロリーだけを気にしてください。

つまり食べ過ぎず、食べ過ぎたら運動をしてカロリーを相殺することだけを意識します。

チョコレートは何を選んでもどうせカロリーが高いので、種類とか気にしなくていいです。

ホワイトでもビターでもナッツ入りでも、自分が食べ過ぎなくて済むような満足度の高い一品を選んでください。

痩せる鉄則は消費カロリー＞摂取カロリーなので、高カロリーな嗜好品であるチョコに関しては食べ過ぎないほど有利！うっかり食べ過ぎたら運動！これだけ意識すればOKです◎

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1-2. タンパク質は減らさないこと

チョコレートの主な栄養素は、脂質と糖質です。そして脂質が特に多めなので、カロリーが高いです。

そうすると焦って他でカロリーを調整しなきゃ！と意識してその他の食事を控えがちです。

それは勿論正解なのですが、タンパク質だけは削らないでください！むしろチョコに入ってないから補ってください！

タンパク質は女性の見た目痩せ（ボディメイク）、美容にはタンパク質が超重要です。（詳しくは下記をご覧ください）

女性のダイエットは何から始める？見た目痩せの優先順位3つ【by10キロ痩せたトレーナー】

ダイエットって結局何からやればいいのかな？と迷って考えるのに疲れた方へ！本記事では「見た目痩せ」を第一目的にしつつ、美容...

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タンパク質を含む食材はいろいろありますが、チョコのようなカロリーが高いものと食べるときは、プロテインや鶏胸肉、ささみのような「なるべくタンパク質だけ」を摂れる低カロリー&高タンパク質食材で補うとダイエット的にもより◎です！

2. ダイエット中にむしろ食べたいチョコレシピ2選

どうせ食べるならタンパク質など、他の栄養も摂れるといいな…と言う人向けに、ヘルシーで美味しいチョコレシピを2つ紹介します！

これらも勿論食べ過ぎたらダイエット的にはダメですが、これらのレシピは市販のチョコレート菓子よりも食べ応えの割に低カロリー、かつタンパク質やイソフラボン、良質な脂質オメガ3など他の栄養も摂れますよ！

夜ご飯や減量中など、限られた摂取カロリーの中でチョコレートを食べたい時にもおすすめです！

夜にデザートを食べても太らない方法&おすすめダイエットスイーツ

夜にデザートを食べても太らない方法はありますか。という方へ！あります！！！ダイエットしたい方ダイエット中だけど夜に甘いも...

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2-1. 高タンパク質！サクサクチョコクランチのレシピ

↑の写真で手に持っているのが1個分です。（皿には2個分載っている状態）

カロリーと栄養素

大豆パフでタンパク質、サチャインチナッツで良質な脂質（オメガ3）が摂れる、食べ応えの割に低カロリーなチョコレートレシピです！

間食になら2個程度をプロテインバーの代わりに食べると良いんじゃないかなと思います！

材料と必要なもの

（※1）私は製菓用チョコレート（クーベルチュールのダーク）を使っています。もちろん市販の板チョコでもOKです。（ダイエット的には量を守る方が重要なので）

（※2）プロテインバーにもよく使われるサクサクのあれです。これは主原料が大豆で、栄養素はほぼタンパク質です。

楽天市場などで買えます。味に癖もないので食事にトッピングしてタンパク質のちょい足しなど、汎用性も高いので常備して損はありません。

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（※3）サチャインチナッツはオメガ3（ダイエット中でもあえて摂りたい良質な脂質）の含有量が高い、クルミの上位互換だと思えばOKです。

（サチャインチナッツのオメガ3（αリノレン酸）の含有量はくるみの2倍～2.4倍）

正直味はクルミに劣りますが、チョコに混ぜるなら全く問題ありません。

サチャインチナッツの他の美味しい食べ方はこちらをご覧ください！

オメガ3豊富！サチャインチナッツはまずい？美味しいダイエット向きな食べ方

サチャインチナッツの食べやすいアレンジ方法が知りたい、かつダイエット中でもできるヘルシーなものを教えてください！という方...

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作り方の手順

正直説明するほどの内容ではなく、チョコを湯せんしてプロテインパフとサチャインチナッツを混ぜて固めるだけです。

でもせっかくなので写真付きで紹介します！！

サチャインチナッツはラップで挟んで砕いておきます。ラップの上から手のひら（母指球あたり）でぐっと力を入れると砕けます。

混ざったらカップなどに入れて、お好みでトッピングを数粒乗せます。

あくまで見た目をちょっと華やかにするための目的で、カロリーに影響がほぼない量にとどめておくのがポイントです。

筆者

サチャインチナッツの一部を、混ぜ込まずにトッピングとして使ってもいいかも！

そうしたら冷蔵庫で冷やし固めますが、このようにタッパーに入れてふたをすると冷蔵庫内のスペースを有効活用する点でも便利です。

完成です！！！！プロテインバー代わりに、おやつやデザートにどうぞ！！！

2-2. 高タンパク質&イソフラボンも摂取！大豆の生チョコトリュフ

↑の写真が1食分です。

カロリーと栄養素

ふっくら大豆でかさましをして低カロリーに抑えつつも、タンパク質・イソフラボンが摂れる濃厚な食べ応えのチョコレシピです。

材料と必要なもの

（※1）私は製菓用チョコレート（クーベルチュールのダーク）を使っています。もちろん市販の板チョコでもOKです。（ダイエット的には量を守る方が重要なので）

（※2）大豆でも黒豆でも、大豆に分類される豆なら何でもOKです。私は「岩手みどり豆」という緑色の大豆を使っています。（甘味が濃くて美味い）

市販の大豆水煮でもOKですが、小豆や煮豆が好きな方は今後に自前でやるために電気圧力鍋などがあると便利です。詳しくは下記をご覧ください！

煮豆ダイエットで美味しく痩せる！簡単&時短な作り方とおすすめの豆【黒豆・いんげん豆】

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また1食当たり乾燥状態の大豆10 gが目安です。20~25粒で大体10gです。

もしくは市販の水煮を使う場合、45 kcal程度だと乾燥状態の大豆10 gに相当するので、それくらいを量って使ってみてください。

筆者

面倒な場合、1食当たり20~25粒程度とすればOKです！上記の写真は2食分なので、40~50粒くらいが写っています。

（※3）スキムミルク3ｇは超少量の水（5 gくらい）で溶かしてください。

水を入れるぎとだめなので、ティースプーンで水を少しずつ加えるのが良いと思います。

作り方の手順

チョコレートと水溶きスキムミルクを、一緒に湯せんしつつ混ぜます。

チョコが溶けて均一に混ざったら、煮た大豆を入れます。

容器に入れて、冷蔵庫で3時間程度冷やし固めます。

包丁で切るかスプーンですくい、皿に盛り付けたらココアパウダーや解けない粉糖を茶こしで振って完成です！！（柔らかいのでご注意）

筆者

抹茶パウダーでも可愛いと思う！！！

3. まとめ: ダイエット中にチョコを食べたい人のための食べ方とレシピ！

本記事では、太らないチョコの食べ方や、ダイエット中にむしろ食べたいヘルシー&ボディメイク的な栄養まで摂れるチョコレシピを紹介しました。

ダイエッターの敵・チョコレート食べたい欲ですが、上手く付き合うために本記事が少しでも貢献したら幸いです！

ダイエットしたい方

ダイエット中だけど晩酌はしたい。満足感はありつつ、しっかりと痩せる晩酌の方法を教えてください。

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

10キロ痩せると女性の見た目は？最新の10年Before-Afterも紹介【方法と期間】

10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな？と気になる方へ。ダイエットしたい方見た目をしっかり変えるダイエットしたいけ...

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

そんな筆者は、痩せる前も痩せた後の今もお酒が大好きです。

とはいえお酒はダイエットの天敵です。（後述）

痩せる前の私はもちろん、何も考えずにお酒をガンガン飲んでいました。

筆者

毎日深夜にアニメを見ながらビールと唐揚げ弁当で晩酌をする大学院生時代もあったんですよ、私にも…。

一方で10キロ痩せた今は、お酒はイベント時（誕生日などのお祝い、クリスマス、旅行など）のみに楽しんでいます。

その代わり、普段はボディメイク・ダイエット向きに工夫した「痩せる晩酌」で満足感を得ながら楽しくお夕飯をとっています！

本記事では、そんな満足感の高いお夕飯で毎晩楽しめる「晩酌風ダイエット」についてコツと具体的な飲み物・食べ物について紹介します！

ダイエット中はお夕飯が少なめ・控えめで物足りないのは仕方のないことだよね…と悩んでいる、食べるのが大好きな方必見です！！

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夜にデザートを食べても太らない方法&おすすめダイエットスイーツ

夜にデザートを食べても太らない方法はありますか。という方へ！あります！！！ダイエットしたい方ダイエット中だけど夜に甘いも...

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昨日のノンアル #おうち居酒屋 🍻
金曜夜はパーティー🙌
これ全部で約400〜450kcal🥰満足度も高くてたんぱく質しっかり摂れて⭕
ささみ&長芋&ししとうの香ばしい照り焼きに、小さい里芋田楽😊
➡️#ダイエット飯 #ダイエット記録 #Twitter家庭料理部 #おうちごはん #ダイエットごはん https://t.co/8N3AlXGDrH pic.twitter.com/F1G7ndMUjr

— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) October 21, 2022

1. 晩酌ダイエットで痩せる方法【毎日推奨&太らない！】

1-1. なぜ晩酌は太るのか？

結論から言うと、痩せたい場合は晩酌はしないに越したことはありません。

晩酌で太る理由ですが、挙げればきりがありません。

• アルコールと食事のカロリーで過多になりがち
• ↑寝るだけの夜なので過多になったカロリーを消費する機会もない（太る）
• 酔った勢いで満腹でもダラダラ飲み食いしがち
• 当日と翌日は飲酒で疲れて動かなくなりがち
• 筋トレの効果を台無しにしがち（アルコールは成長ホルモンの分泌を阻害）

上記の通り、晩酌はダイエットで優先度の高い重要な個所を全て潰しにかかってします。

女性のダイエットは何から始める？見た目痩せの優先順位3つ【by10キロ痩せたトレーナー】

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ということで痩せたい場合は、晩酌はしないに越したことはありません。（2回目）

でもそこで「ハイそうですか（了解）」となる方は、筆者の私を含めこんな記事を開いていないはずです。

そこでなんとか晩酌したい欲とダイエットを両立させる方法、それが次から紹介する晩酌風ダイエットです！！

1-2. 太らずにむしろ痩せる晩酌の方法は？

本記事でおすすめする晩酌風ダイエットとは、「ノンアルコール飲料とダイエット向き（ヘルシー）なのにお酒に合うな食事を組み合わせたお夕飯をとること」です！

そうすれば晩酌をしているような気分になり満たされますし、先ほど挙げたデメリットを受けることもありません。

食事はダイエット向きなので、カロリーを抑えつつ美容や身体づくりに必要な栄養は摂れます。

またノンアルコール飲料なので、アルコールで酔ったりすることもないですし、アルコール自体のカロリーも取らなくて済みます。

筆者

ノンアル飲料にはゼロカロリーのものも多いので、カロリー自体は無視できることが多いのも嬉しいポイントです。

ダイエットしたい方

でもノンアル飲料って美味しいの？満足度が低そう。

最近のノンアル飲料をすでに沢山飲んだ上で↑の意見であればそれはちょっと申し訳ないですが…、そうでなければぜひまずは飲んでみてください！！

最近のノンアル飲料は、ビール系もそれ以外もめっちゃ種類がありますし、酒好きの私からしてもマジで美味しいと感じています！

本記事の後半ではノンアル飲料の選び方やおすすめを紹介していますし、晩酌ダイエットにおすすめな食材やレシピ例も掲載しています！

本記事を読んだあとからすぐに真似して実行できますので、お楽しみに♪

ダイエットしたい方

それって毎晩やっていいの？

もちろんです！というかむしろ筆者としては毎晩「晩酌風ダイエット」をおすすめします！

1-3. なんでむしろ毎日おすすめなの？

「晩酌風ダイエット」は毎日毎晩やっても問題ないどころか、むしろおすすめしています。（筆者もほぼ毎日やっています）

その理由は物足りなくなりがちなダイエット中の夜ご飯に、満足感を与えてストレスを軽減しつつ、ダイエット効果も得られるからです。

ダイエット中は一般的に、夜ご飯のカロリーを特に減らすのが効果的とされています。

なぜなら朝や昼と違って夜は寝るだけでその後の活動量も多くないので、夕飯のカロリーを抑えた分だけ痩せると考えて良いためです。

筆者

朝や昼であれば、ちょっと食べ過ぎてもその後の日常生活や活動でなんだかんだその摂取カロリーを相殺できてしまいますが…。

とはいえダイエット中でもお夕飯こそしっかり食べたい、一日の最後の楽しみは楽しみたい！！と言う人も多いはず。

本記事の晩酌風ダイエットでは、食事に加えて、ノンアル飲料によるビールのようなのど越しや後味も楽しめますし（気持ちの満足）、炭酸による物理的な満腹感も得られます。

ぜひノンアル飲料とダイエット向きの食事を組み合わせて、毎晩美味しく楽しみながらダイエットも進めてしまいましょう！

実際に筆者はこの記事を書いている現在、ほぼ毎日「晩酌風ダイエット」をしています。

そのため毎晩のお夕飯が楽しみですし、仕事で疲れた後の癒しになっています。

それでいて旅行等で増えた体重も戻せていますから、この「晩酌風ダイエットは」減量における効果もばっちりだと感じています。

次からは筆者が実際に「晩酌風ダイエット」で食べている食事例やおすすめノンアル飲料、選び方などを紹介していきます！

2. 晩酌ダイエットにおすすめの痩せる&満足な夕飯例【おすすめ食材】

晩酌ダイエットにおすすめの食事ですが、見た目痩せならまずはとりあえずタンパク質を摂りましょう。

そして脂（魚や卵以外）は控えてカロリーを抑えることが大事です。その理由、詳しくはこちらから！

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この記事では、鶏肉編、お魚編、野菜やその他編、そして締めのデザート編として具体例を紹介します！

2-1. 鶏肉編

はじめのおすすめ食材は鶏肉です。ささみや皮を剥いだ胸肉なら高タンパク&低カロリーでダイエットの王道食材ですね。

筆者

たまになら皮を剥いだもも肉も良いでしょう！

蒸し鶏やサラダチキンはもちろんダイエット食としてはばっちりですが、そればかりでは飽きや物足りなさを感じてしまうかもしれません。

その場合はノンオイルかつノンフライ調理のから揚げやフライがおすすめですよ(^^)

以下の記事にレシピなど紹介しています。

痩せる揚げ物ダイエット！揚げない唐揚げ&フライレシピ【むしろ食え】

ダイエット中だけど揚げ物が食べた過ぎる！！！方へ伝えたいことがあります。その辺の「揚げない揚げ物レシピ」にはたまに罠が潜...

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揚げないチーズメンチカツや、チキン南蛮などもヘルシー・低カロリーにできますよ！！揚げ焼き（意外とカロリー高い）とかではないので安心して下さい。

こんにゃく麺で作ったナポリタンと合わせれば、満足な洋食プレートになります！（ナポリカツ）

ノンアルビールやノンアルハイボールとどうでしょうか。レシピは以下の記事で紹介しています。

美味しい&ダイエット効果抜群こんにゃく麺レシピ集【低カロリー高タンパク質】

こんにゃく麺で美味しく、でも確実にダイエットをしたい方へ。ダイエットしたい方こんにゃく麺って低カロリーだよね。手っ取り早...

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また片栗粉をまぶしてカリっと焼き、野菜と一緒に照り焼き味を絡めて七味を振るのも最高でした。

筆者

くっつかないホイルを敷いてフライパンで動かさずにじっくり焼けば、油を使わずにカリッと焼けますよ！

以下の記事で、簡単で美味しい鶏肉メニュー例や味付けを、バリエーション多く紹介しているので参考にしてください(^^)つくねやカレー、麻婆豆腐など…。

鶏胸肉やサラダチキンに飽きた？！時のダイエット食事対策！

正直、鶏胸肉やサラダチキン、ささみに飽きました（限界）。という方へ！ダイエットしたい方ダイエットの食事は低カロリー高タン...

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2-2. お魚編

お魚はダイエット・ボディメイク向きなのでおすすめ食材です！

魚介にも脂質が多めのサバや中トロや、あっさりした鰹やタラなどなどいろいろありますが、ダイエット中の魚介類の選び方や取り入れ方について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

海鮮ダイエットで見た目痩せ！お得な買い方&便利な保存法におすすめメニュー&レシピ！

美容とボディメイクに効果的な、海鮮ダイエットの続けやすい方法を知りたい方へ！ダイエットしたい方ダイエットには海鮮、魚介が...

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調理法は難しく考えなくてもお刺身や、焼いて薬味をたっぷり添えたるだけで十分お酒（※ノンアル）が進みます！！

またはサバ缶を使ったお手軽レシピもお勧めです。片栗粉をまぶして焼くだけの竜田焼き風や、照り焼きたれを絡めた蒲焼風も美味しいです！

そのほかのサバ缶レシピもこちらでたくさん紹介しています！

ダイエット中のサバ缶の選び方とカロリーがほぼ上がらない簡単即席レシピ集

ダイエットと健康・美容効果を両立するサバ缶を、ダイエット向きに美味しく食べたい方へ！ダイエットしたい方 ダイエットにサバ...

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ふるさと納税で美味しい魚介を仕入れるのもおすすめです(^^)

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ふるさと納税で節約しながらお得にダイエットをする方法を知りたい方へ。【2021年10月追記】令和3年（2021年）分の確...

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ちょっと調理に工夫したい、味を変えたい方は以下のようなメニューもお勧めです。

エンペラーサーモンのレアステーキ。

鮭の南蛮漬け。

鮭に片栗粉を付けて焼き（冷凍の鮭なら焼いてる途中に振りかけて）、タレをかけるだけです。

タレはお酢、ラカント、唐辛子をお好みの割合で。塩サケならこのまま、生鮭ならタレにお醬油を入れるとよいです。焼き野菜（ナスやピーマン、ししとう）も一緒にどうぞ(^^)

鰯のトマトソース。サバ缶でも美味しいと思います(^^)お好みの野菜をたっぷり入れたトマトソースをかけるだけ！

鮭のパン粉焼きサラダ。

魚焼きグリルで切り身を焼き、最後にパン粉を振りかけて焦げ目をつけるだけです。鮭自身の脂で、フライみたになります！

2-3. 野菜等その他編

鶏肉やお魚だけではお腹が膨れませんよね。

そこで低カロリーでかさが大きい野菜を利用するのがおすすめです。サラダや付け合わせにしていただきましょう。

そもそも野菜ってダイエットに必要なの？美味しい野菜ってどう？って方は下記をご覧ください(^^)

らでぃっしゅぼーやはダイエットに使える？メリットや調理例をレポート！！

らでぃっしゅぼーや（宅配の野菜）ってダイエットに使えるんですか？メリットはありますか？という方へ！ダイエットしたい方宅配...

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天ぷらをヘルシーに！後からカロリーオフで市販品にも応用OK【美味しさそのまま！】

ダイエット中だけど天ぷらを食べたい方へ！美味しい天ぷら（天ぷら風とかではないです）をなるべく低カロリーで食べるための方法...

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また鶏肉やお魚ではタンパク質がちょっと足りないかも…と思ったら枝豆や豆腐、卵でお手軽にタンパク質をちょい足しするのも便利で美味しいですよ(^^)

茹で立て枝豆はヘルシー&簡単で美味しいですし、お豆腐に片栗粉をまぶしてくっつかないホイルの上でじっくりと焼けば、ノンオイル揚げ出し豆腐ができます。

2-4. 締めのデザート編

お酒の締めに甘いもの、デザートが欲しい方は低カロリー、または栄養（タンパク質や食物繊維など）も摂れるものがおすすめです。

例えばゼロカロリーわらび餅や、アーモンドミルクプリンなら低カロリーで満足感もあります。

わらび餅でダイエット！黒蜜たっぷりカロリーゼロ！【きなこ&あんみつアレンジOK】

ダイエットしたい方ダイエット中だけど、どうしてもおやつが食べたい。カロリーを気にしなくてもいい、それでいてしっかりと美味...

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アーモンドミルクでダイエットに勝つ！痩せる飲み方&レシピ集

アーモンドミルクってダイエットにいいんですか？痩せますか？と疑問を持つあなたへ！本記事では、アーモンドミルクがダイエットに良い理由と選び方、おすすめの商品ランキング、美味しくてダイエット向きなアレンジレシピを紹介します！

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トッピングにはきな粉や煮豆、煎り豆などをのせればタンパク質や食物繊維も摂取できます。

煮豆ダイエットで美味しく痩せる！簡単&時短な作り方とおすすめの豆【黒豆・いんげん豆】

煮豆ってダイエットにどうですか？と疑問を抱くダイエット中の貴女のための記事を書きました！ダイエットしたい方煮豆が好きだけ...

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また「晩酌の締めはアイスと決めているんだ…！」とういう方にとっておきのレシピ集があります！

ダイエット中に毎日アイスを食べたい人向けレシピ&アレンジ集

ダイエット中でも毎日アイスを食べたい方、もう安心してください！！低カロリーでも満足度の高い美味しいアイスのレシピ集を、ア...

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タンパク質が摂れたり、低カロリーだったり、その時に摂りたいカロリーや栄養に合わせてお好きなものをお選びください(^^)

卵のカロリーのみでできるアイスもあります！

3. 晩酌ダイエットにおすすめのノンアル&微アル【痩せる選び方と飲み比べ感想】

3-1. 晩酌ダイエット中のノンアル飲料の選び方

ノンアル飲料には様々なものがありますが、極論を言ってしまえば何を選んでもアルコール飲料よりはマシです。

最近のノンアル飲料は本当に種類が豊富で、ビールテイストの物からワインテイスト、カクテルテイスト、梅酒…などバリエーションが多岐にわたります。

そしてカロリーがゼロのものやゼロでないもの、食物繊維やビタミンCが入っている機能性が追加されたもの…さらに「微アルコール飲料」というジャンルも出てきました。

個人的な意見としては、毎日飲むならゼロカロリーに越したことは無いけど、ノンアルや微アルはカロリーがあっても12-15 kcal/ 100 ml程度なので満足度を優先するのもありです。

筆者

ちなみに私は、一人で1缶全部を飲むならゼロカロリーにするけど、同居人と一緒に半分ずつ飲む場合は20 kcal/ 100 mlまでなら時々はいいかな、みたいな感覚でいます。

一般的なビールが40-60 kcal/ 100 mlなので、それに比べたらノンアル飲料の12-15 kcal/ 100 ml程度はまだマシです。アルコールによるボディメイクへの悪影響やドカ食い誘発などのデメリットもありません。

自分のダイエットの進捗や飲む頻度、満足度に合わせてノンアル飲料を選びましょう(^^)

筆者

迷ったらゼロカロリーにしておけば安心です！カロリーゼロとは思えない美味しい商品がたくさんありますよ！

以下はビールテイストのノンアル飲料と微アルコール飲料（本数は少量）を詰め合わせたセットです。（本記事のサムネはその飲み比べです笑）

好きな味を見つけるために買うのもいいし、毎日違った味を飲むこと自体が飽き防止になって楽しいのでおすすめです(^^)スーパーなどでは見かけない、珍しいものを飲めるのもポイントです。

上記を買ったら、こんな感じで来ました(^^)

ちなみにビタミンCや食物繊維は、サプリで摂る方が手っ取り早いのであえてノンアル飲料で積極的に摂らなくてもいいんじゃないかなと思います。（入っていてもそれはそれでいいけど）

3-2. 晩酌ダイエットに筆者のおすすめノンアル（ゼロカロリー）

筆者おすすめノンアル飲料（ゼロカロリー編）を紹介します。

まずはオールフリーさん…はもう普通に美味しいですよね。安心安全のカロリーゼロで、もうオールフリーさんさえあればもう何も要らない何も怖くない…と思ってた時代が私にもありました。

でも！ゼロカロリーで美味しいビールテイストのノンアル飲料はまだまだありました！

まずはこちらのファインフリーさん。すっきり&さっぱりしています。

なので濃い味・しっかり苦い味ビールが好きな方には物足りないかもしれません。

一方で苦すぎるビールは苦手だけど、ビールテイストでさっぱりしたものをお食事と飲みたいな…という方にはファインフリーさんがおすすめです！

次はヘルシースタイルさん。しっかり苦くて美味いです。後味まで苦いので、先ほどのファインフリーさんとは異なり苦いビールが大好きな方におすすめです。

ビール以外ならゼロカクとのんある晩酌レモンサワーがお気に入りです。どちらも本当にゼロカロリーかよって感じの美味しさなので、ビール以外のノンアルが飲みたい方は是非。

とくにこのレモンサワーは甘くないのでお食事に合いますし、カットレモンを添えたり絞るとさらに風味が増して「良いレモンサワー」になるのでおすすめです！

3-3. 晩酌ダイエット筆者のおすすめノンアル（ゼロカロリー以外）

始めにビールテイスト飲料から紹介します。

オールフリーを普段から飲んでいて、美味しいけれどもちょっと他のビールも飲みたいな…でもカロリーが高すぎるのは嫌だ…と思ったらこちらをぜひ(^^)

まずは何と言っても新・キリン グリーンズフリーです。箱買いしました。

ゼロカロリーではないものの、7 kcal/ 100 mlと格段に優秀で格段に美味しいと感じています。

具体的にはグリーンズフリーは風味と香りに「クラフトビール感」を感じました。なんかお洒落な香りがします。

かぼすなどの柑橘を絞って入れても美味しいです！

同じく普段とは変わったノンアルビールを飲みたい場合はヴェリタスブロイもおすすめです。変わった香りがして美味しいです。

後味はしっかり目ですぐには消えず、飲みごたえがあります。あと缶がお洒落でテンションが上がります。

麦芽100%にこだわり、11 kcal/ 100mlの龍馬1865もおすすめです。苦いだけでなくすっきりとしたビール感があります。

そして龍馬は香料、保存料、着色料は無添加なので、添加物が嫌だなという方にもおすすめです！

後味は苦すぎずほどよくて、すぐに消えるような後味ではないけど、いつまでも残らないので食事の邪魔をしません。

また同じく無添加（炭酸以外）の龍馬レモン19 kcal/100 mlも、洋食や甘いデザートにも合うのでお勧めです！

ビール以外ならノンアルコールワインもおすすめです！！以下の記事で紹介しておりますので、ワイン好きの方は是非(^^)

ワインを飲めるダイエット！瓶1本飲んでも太らないのはこれだ！【飲み方関係なし】

ワインを飲んでも痩せたい。という方へ！もう安心してほしい。ダイエットしたい方ダイエット中だけどワインが好きで飲みたすぎる...

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3-4. 晩酌ダイエット筆者のおすすめ微アルコール

どうしてもアルコールが無いと許せない人向けに…アルコール度数が0.5%程度の「微アルコール飲料」があります！

この微アル飲料はノンアル飲料よりはカロリーが上がりがちですが、少量とは言えアルコールが入っているので、やはり味は酒好きが好きな感じです。

そして選べばノンアルと同じ程度のカロリー（12-15 kcal/ 100 ml）のものもあります。

例えばブローリーなら15 kcal/ 100 mlです。

一方でビアリーはカロリー高めの33 kcal/ 100 mlですので、ダイエット中に毎日1缶はやめといた方が無難です。

ただビアリーは美味いので、ここぞというときのお祝いなどにアルコール飲料の代わりにならありです！！！

だって他のノンアル&微アルに比べてカロリー高めのビアリーでさえ、ガチなアルコール飲料よりは大幅にマシだから！！

もしくは、家族と1缶を半分ずつに分けるなどして、カロリーを抑えつつ楽しみましょう(^^)

➡️あとお土産とかで貰ってたお菓子もシェアしながらちょこちょこ食べた！美味しいね🙌
飲み物は微アルコール、ノンアルより旨味があって満足度は上げつつ、アルコール飲料より低カロリーだし酔わないからその晩&翌朝のパフォーマンスが落ちなくて⭕😊#おうち居酒屋 pic.twitter.com/7LLinTBJlW

— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) September 16, 2022

4. まとめ: 毎日満足！晩酌風ダイエットで痩せるお夕飯

本記事では、晩酌ダイエットのメリットや具体例なレシピ例・商品について紹介しました。

物足りなくなりがちなダイエット中のお夕飯も、この晩酌ダイエットで満足度の高い食事と見た目痩せを両立させられます！

そして美味しく楽しく…でもしっかりと結果の出るダイエットをしていきましょう！

ダイエットしたい方

ダイエット中の調味料や味付けって重要ですか？痩せるためにおすすめの調味料と、痩せるための具体的な使い方を教えてください。

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

そんな長年のボディメイク生活で本当に実感していることは、女性のダイエット（見た目痩せ）には食事管理が非常に重要だということです。

これは自分自身の体型管理から感じているのは勿論、2017年から運営しているダイエット用のSNSアカウント（Twitter）での情報収集や仲間の投稿からも本当にそう思います。

そしてダイエット中の食事においては、外食よりも自炊派だよという方が多いことでしょう。

ここでダイエット効果に大きな影響を与えることが、「味付け・調味料」です。これは食材選びと同じくらい重要であると感じています。

自らが調理をするときは勿論、コンビニや市販品を利用するにしても最後は自分で少し手を加えて食材と組み合わせたり、味を変えたりすることも少なくないはずです。

ここで味付けや調味料選びの判断を間違うと、カロリーが途端に上がってしまったり、塩分過多でむくんでしまったりと見た目痩せに悪影響を与えてしまいます。

とはいえ、ダイエット効果だけを重視してあまり美味しくない・満足度の低い味付けばかりをしてもストレスが溜まりますよね。

そこで本記事では、ダイエット中の味付けで気を付けることや、それを踏まえたおすすめの調味料とその具体的な使い方について紹介します！

満足度の高い食事と見た目痩せを両立させたい方には、必見の内容です(^^)

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1. ダイエット中の味付けで気を付けること【痩せる調味料とは？】

1-1. 油分を控えて体脂肪対策

油分（脂質）を控えるのが良い理由としては、脂質は三大栄養素の中でもカロリーが飛びぬけて高いからです。

1 gあたりタンパク質と糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalもあります。

例えば同じ量を使うにしても、ケチャップやソースよりも、脂質を多く含むマヨネーズやごま油の方がカロリーが上がりやすいのです。

体脂肪を落とす（痩せる）鉄則は摂取カロリー<消費カロリーです。

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例えばせっかく低カロリーなささみを選んでも、揚げ調理やバターたっぷりで炒めたり、ごま油やオリーブオイル、マヨネーズを大量にかけると、カロリーが上がってダイエット効果が台無しになる可能性が高いということです。

つまり食材選びがヘルシーでも、脂質が調味料を使いすぎると味付けで悪い方に相殺してしまう可能性があります。

ここで大切なことは、脂質を含む調味料が一切ダメなわけではない、ということです。

実際に私の家には、ごま油もバターもマヨネーズもあります。

ただし使う量はごく少量です。

具体的には、炒めるときは油をつかわずにくっつかないホイルを敷いて加熱します。

そして最後に香りづけのために、ごま油なら数滴、バターならティースプーンの先にほんの少しを入れて全体を混ぜます。

そうするとカロリーはほとんど上がらないのに、ごま油やバターの香りで満足度の高い仕上がりになります(^^)

そしてマヨネーズは絶対にライトマヨです。

味は本当にマヨネーズなのに、カロリーが80%もカットされるので使わない手はありません。

1-2. 塩分を控えることで見た目痩せ！

脂質（カロリー）が低ければ何でもいいや…と、それだけを気にしてしまうと摂りがちになってしまうのが塩分です。

塩分を増やしてもカロリーが増えないので時々軽視されがちですが、塩分の摂りすぎはむくみに繋がります。

体脂肪が増えたわけではないのに見た目は太くなるって、それもとても嫌ですよね。

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なのでいつも目がぱっちり&スッキリした見た目でいたいのならば、塩分を控えた食事内容を送ることが大切です。

とはいえ塩分を完全に控えるのもよくないので、これから活動する朝と昼は塩分をほどほどに摂取、一方で夜ご飯ではガッツリ控える…のが効果の面でもおすすめです。　　　　　

ただし塩分を控えるあまりに、美味しさが極端に犠牲になるとそれはそれでストレスが溜まるのでバランスが大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

脂質と同様に、塩分も「一切使わない、のではなく少量だけ使う」のがポイントです。

本記事では、塩分や脂質を控えめにしても美味しい味付けになるような調味料を紹介していきます。

また塩分対策の具体的な食事例は石本先生の「神やせ」の食事内容（書籍の中でのBプランとDプラン）が参考になりますよ(^^)

1-3. ささみ（鶏胸）・サバ缶・豆腐・野菜に合うものを選べ！

ダイエット・ボディメイク中の食事管理において、一番重視するべきは「タンパク質の摂取」だからです。

そしてそれと同じくらい摂取カロリー<消費カロリーも重要ですから、高タンパク質&低カロリーな食材…そう、鶏胸肉やささみを美味しく食べられる味付けが大事ですよね。

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そして

• 良質な脂質（サバ缶などの青魚）
• かさましの野菜

これらも美味しく（かつ低脂質・塩分控えめに）食べられる調味料を選ぶのがダイエットの秘訣です。

※サバ缶や青魚自体の脂質は良質ですが、その味付けに使う油は控えた方がダイエット的に◎です！

筆者

お豆腐は、タンパク質兼かさまし的なポジションでOKです。

ちなみにらでぃっしゅぼーやのお野菜は、素材自体が良いので薄味&生でも薄味でも美味しく食べられました(^^)

らでぃっしゅぼーやはダイエットに使える？メリットや調理例をレポート！！

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以上を踏まえて、次の章では

• 低脂質
• 塩分控えめでも美味しく仕上がる
• 鶏やサバ缶・豆腐や野菜に合う

これらを満たしたダイエット向きのおすすめ調味料について、具体的な使い方も含めて紹介します(^^)

2. ダイエットブロガーおすすめの痩せる調味料【味付け&レシピ例】

調味料と言うか薬味が多めですが、薬味も調味料の一部に含まれる場合もあるようです！

そして私のやり方では、塩分や油分を控えるために薬味を調味料のような使い方をするのでここでは全て「調味料」として紹介いたします(^^)

2-1. 低塩はちみつ梅干し

まず梅干しはささみやサバ缶、豆腐、納豆などボディメイクに必須なタンパク質食材に合います。

しかしながら一般的に、梅干しは塩分が高いのでむくみ対策的に良いとは言えません。そこで低塩梅干しです！！

塩と梅だけの昔ながらのシンプルなものより、蜂蜜入りなどのほうが塩分が低めな傾向があります。

具体的な塩分濃度の目安としては、5%以下が梅干しとして低めであると言えます。探せば3%のものもありました。

梅干し1粒当たりの可食部が約8-15 gくらいなので、上記のような塩分低めの梅干しであれば1粒当たりの食塩相当量は0.4~0.8 gくらいです。

これだけで味付けをまかなえてしまえば、かなりの塩分抑制になります。

ちなみに私が愛用しているのは4%の低塩はちみつ梅干しです。

大きくてやわらかく、めちゃめちゃ美味しい梅干しなのに、潰れているからお得です。

家庭用の潰れ梅とか言いながら、パッケージも可愛い箱でちょっと嬉しいです。

この梅干しだけでめちゃめちゃ美味しいので、これだけでささみやサバ缶、お豆腐の味付けができてしまいます！

何といっても身が柔らかいのでちぎりやすく、つまり一粒全部食べなくても半分だけ使って和えるとかできるので塩分の調整も容易ですよ！

ちなみに、サバ缶の大根おろし煮にいれると美味いです。

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味付きサバ缶なら梅だけで、下記のような無塩サバ缶なら少しお醤油があると良いかもしれません。

普段の味付けに飽きたら、ぜひ低塩梅干しを取り入れてみてくださいね！

2-2. 「良い」あおさ

ちょっと良いあおさも、ダイエット中の調味料におすすめです。

このような、伊勢志摩産のものです。

スーパーの物に比べると高価な感じはしますが、香りの良さが格段に違いますし、一度買うとしばらくは持ちますので実は満足度に対するコスパは最高です。

香りのよい青さを使うだけで、味付けのお醤油の量をかなり少なめにしたり、お味噌汁を薄味にしても風味がカバーしてくれて美味しいです。

お味噌汁や茶碗蒸しにいれるのがお気に入りです。

お味噌汁に入れる場合は、鍋で煮込むのではなく食べる直前にお椀へ入れるのが美味しいのでお勧めです。

またあおさ・ラカント・少量のお醤油を水晶鶏（ささみや鶏胸肉）に和えるだけで…薄味渇簡単に美味しい味付けになります(^^)

海苔の佃煮、ごはんですよみたいな感じです！

あとはサラダなど生野菜にかけたり和えたりすると、少なめのドレッシングでも風味が十分で満足度が高くなるのでそれもおすすめです！

2-3. 生わさびまたは「良い」わさび

生わさびもおすすめです。これさえあれば、お刺身のお醤油かけすぎ対策もばっちりです。

するおろしたての生わさびは辛さが少なくて旨味が抜群です。つまり少量のお醤油でも美味しくお刺身が食べられるので塩分対策になります！

他のおすすめの使い方としては、蒸し鶏をわさびとライトマヨで和えても美味しいです。

生わさびが難しければ「お土産屋さんで売っていそうな」ちょっと高級なチューブわさびがおすすめです。

スーパーなら一番高いものを選べばよいです！

粗おろしわさびは、チューブなのにとても美味しいです。粗おろしすぎて、絞り出すのが少し大変ですが（笑）

2-4. 大根おろし

大根おろしを作り置きしておくと、意外と汎用性が高いです。

例えばただポン酢をかける場合はついついかけすぎてしまいますが、これをおろしポン酢にすることでポン酢量が少なめでも満足します。

大根おろしの旨味と水分のおかげですね(^^)

また焼き魚を食べるときに、ご飯の代わりに多めに食べることで低カロリーでのかさましの役割にもなります。

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大根おろしは手動だと大変ですが、フープロで作り置きなら簡単です。

うちで愛用している下記のタイガーの物は、おろしブレードも付いています。

もし作り置きした大根おろしが食べきれず、数日経っても余ってしまったらおろし煮にすればOKです。

ささみやサバ缶などお好きなタンパク質と煮込むだけです。少量のポン酢やお醤油、生姜などの薬味があると美味しいです。

お醤油の代わりに、先ほど紹介した梅干しで味付けをしても美味しいですよ(^^)

2-5. 醤油麹

最後は唐突に地元のものを紹介します（笑）

きゅうりやささみ、お刺身やお豆腐にほんの少しつけるだけで美味しいです。甘じょっぱいです。

ペースト状なので、うっかりかけすぎの防止にもなります。

筆者

機会があれば是非、岩手県八幡平市の本店に行ってみてくださいね(^^)連絡をくれたら、周辺にあるおすすめ観光場所の紹介もします！笑

3. まとめ: ダイエット中に痩せる調味料は？太らない味付けのコツも紹介！

本記事では、ダイエット中の味付けで気を付けることや、それを踏まえたおすすめの調味料とその具体的な使い方について紹介しました。

満足度の高い食事と見た目痩せを両立させて、美味しく楽しく…でもしっかりと結果の出るダイエットをしていきましょう！

筆者のtwitterでは日々の食事や筋トレ、有酸素の記録やおすすめのレシピ、習慣化の方法などを紹介しています。

筋トレや食事管理に加え、毎日いやいやながら有酸素運動をした報告などをしておりますので一緒に頑張りたい方は是非こちらもご覧ください！

その他にも筋トレに関する気づきや、ダイエットレシピなどの参考になりそうな投稿もしておりますので、是非ともフォローしていただけたら嬉しいです！

以上、筆者の未来でした。

ダイエットしたい方

宅配野菜、便利そうだけどダイエット的にどうなの？

ダイエットしたい方

金額や食材の質、使いやすさが気になるのはもちろん、苦手な食材やダイエット向きでない商品・食材が届いたりしないか心配だ…。

皆さんごきげんよう！ダイエットブロガーの未来（女性）です！

私は20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、1年で55→45㎏、体脂肪率は32%→21%を達成しています。

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10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな？と気になる方へ。ダイエットしたい方見た目をしっかり変えるダイエットしたいけ...

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そして5年近くその体型を筋トレダイエット（&食事管理）で維持しています。

突然ですが皆さん、らでぃっしゅぼーやを知っていますか？

らでぃっしゅぼーやは野菜や果物などの生鮮食品（特に青果系）を中心とする宅配食材サービスです。

最近ちょっとしたきっかけでその らでぃっしゅぼーやのおためしセット を頼んでみたので、「ダイエット的にどうか」と言う点でレビューするためにこの記事を書きました。

宅配食材が気になる一方で、特に以下のようなことが心配なダイエット中の方には役に立つ内容なのでぜひ最後までご覧くださいね(^^)

• 宅配食材って、運ばなくていいのは楽だけど金額が高そう
• 食事の方針や好みが変わったときの定期コース縛りが怖い
• 選択の自由度が低く、ダイエット向きでない食材が届きそう
• そもそも生鮮食品を自分の目で見て選べないのは不安
• そもそも野菜や果物ってダイエット的に必要か？

ちなみに私がらでぃっしゅぼーやを頼んでみたきっかけは、アプリの広告にホイホイ吸い寄せられたからです。

食事管理アプリを使用中のことなんですけど、お得そうなお試しセットの広告があったのでクリックしてしまいました。

お得なのは勿論、内容が魅力的すぎて頼んだという次第です。

筆者

実際に届いたものや食べた調理例などは、2章でガッツリと紹介しています！！

そうしたららでぃっしゅぼーやはダイエット的にも結構使えるし満足度が高いぞ！という結果になったので、詳細をレポートしようと思います！

1.らでぃっしゅぼーやとは？ダイエットにおける特長やメリットは？

1-1らでぃっしゅぼーやとは何？制度は？

らでぃっしゅぼーやは食材宅配サービスです。

野菜や果物に特化していますが、それだけではなく他にも平飼い卵や肉、魚、大豆加工品や調味料、その他オリジナルの加工食品も提供しています。

お得な らでぃっしゅぼーやのおためしセット と、自由度の高い本プラン（定期宅配コース）があります。

本プランの種類は多く、世帯人数に合わせて届く食材の量を調節できるのはもちろん、産地を限定したり、好みに合わせて食材の入れ替えがOKなプランもあります。（卵や果物を無しにしたり、苦手な野菜を入れ替えたりなど）

好き嫌いがある人、産地にこだわりたい人にも安心です。

なんと根菜を抜きにしたセットもあるので、野菜からは糖質を摂りたくない派のダイエッターも安心です(^^)

そして何と言っても、本プラン申し込み後の解約はいつでも無料で可能です。

つまり本プラン申し込み後の縛りが無く、食材が届く頻度を自在に変更することも可能です。

頻度を少なくしたり、一時お休み…がいつでも行えるのは安心ですよね。

筆者

お試しセットが終わったら割高な本プランを解約不可で強要される…なんて心配は不要です(^^)

1-2. そもそも野菜ってダイエットに良いんですか？

ダイエットしたい方

そもそも野菜ってダイエットに必要なの？サプリでよくない？

と思う方もいるかもしれません。

確かにマルチビタミンミネラルなどのサプリメントを摂取していれば、野菜や果物から栄養素を摂らなくても問題ありません。食物繊維だって、サプリや大豆から摂取できます。

しかし野菜や果物のダイエットにおけるメリットは栄養ではなく、かさが多いのに低カロリーであることです。

痩せる鉄則は摂取カロリー<消費カロリーですから、ダイエット中はどうしても食事制限・食事管理が必要になります。

女性のダイエットは何から始める？見た目痩せの優先順位3つ【by10キロ痩せたトレーナー】

ダイエットって結局何からやればいいのかな？と迷って考えるのに疲れた方へ！本記事では「見た目痩せ」を第一目的にしつつ、美容...

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その際は食欲や空腹との戦いになりますが、そこで救世主になるのがかさが多いのに低カロリーな野菜や果物だということです。

栄養素を簡単に摂るにはサプリの勝ちですが、食べた感・満足感は野菜や果物の勝ちですよね。

その際に、カロリー低めとは言え野菜でどうせカロリーを摂るのなら…らでぃっしゅぼーやの美味しい野菜や果物がおすすめだということです(^^)

筆者

素材自体が美味しい野菜なら味付けも軽めですむので、調味料による余計な塩分や油分も抑えられますよね！

ダイエット中に痩せる調味料は？太らない味付けのコツも紹介！【見た目痩せ】

見た目痩せに効果的な、ダイエットにおすすめの調味料を知りたい方へ！ダイエットしたい方ダイエット中の調味料や味付けって重要...

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1-3. らでぃっしゅぼーやのメリット・デメリット

らでぃっしゅぼーやの食材の特長・メリットは、生鮮食品が新鮮、美味くて綺麗なことです。

次章で写真付きで紹介しますが、本当にどれも綺麗で新鮮、そして色や形も綺麗です。

この理由は色や形がふぞろいなものは、よりお得な「ふぞろいセット」として別でサービスにしているからです。美味しければ見た目は不揃いでも良いよ、という方は下記を選ぶと良いでしょう。

しかもお試しセットに満足いかない場合は全額返金対応をすると、申し込みページに大きく記載しています。食材の質への自信とプライドを感じますね。

もう一つのメリットとしては、やはり運ばなくても家に食材が届くことです。車が無い人や、忙しい人にはとくにありがたいですよね。

ネットスーパーの不安要素である「生鮮食品を自分で選べないと、傷みなどの質が不安」というのは上記の通り、心配いりません。

デメリットとしては、食費が最安にはならないことです。なので以下の方にはデメリットが大きいサービスかもしれません。

• 複数のスーパーでその時の野菜の最安値をチェックして、食材はいつも最安値を買いたい…！
• 家の近くに激安な産直がある

以上も踏まえて、結局らでぃっしゅぼーやのサービスが向いている人・いない人について解説します！

1-4. らでぃっしゅぼーやをおすすめする人しない人

おすすめしたい人は外食には行かないけど、美味しいものを食べたいダイエッターです。

らでぃっしゅぼーやのサービスは日常的な外食分のコストに比べたら安いので、普段外食やコンビニを利用しないのであれば、それよりは食費は上がりません。

一方でお勧めしない人は、食費を一番に削りたくて、食費を何が何でも最安にしたい人と、あとは生ごみが出るのが一切嫌なレベルで自炊をしたくない人です。

しかしながら料理は苦手だけど簡単なものはちょっとやりたいという人には向いています！食材自体が美味いからそこまで手の込んだ調理が要らないからです。

しかも届く野菜に対して、このような簡単レシピが付いています(^^)

とにかく、気になるけど迷うな…という方は一度お試しセットを頼んでみるのがおすすめです。

このサービスに全く合わない人の場合は、そもそも「気になる」なんて一切思わないはずですから(^^)

1-5. らでぃっしゅぼーやお試しセットの特長

らでいっしゅぼーやのお試しセットはお得なだけでなく、何が届くかの中身が事前に公開されております。（一部おまかせ野菜）

そのときの旬によって内容が変わるので、お試しセットを頼むときは、その日の内容を確認してくださいね！

例えばお試しセットには果物が一つ付くのですが、私が注文した時はそれが桃だったけど、その2週間後くらいにはデラウェア、そしてこれを執筆しているときは幸水（梨）でした(^^)

2.ダイエットブロガーがらでぃっしゅぼーやを頼んだ感想&使用例！

2-1. らでぃっしゅぼーやから届いたお試しセット一覧

さっそくですがこれが私がお試しセットを頼んだ時の内容です！（2022年7月）

このような箱で冷蔵便で届き、

商品リストとともにそれぞれの扱い方が詳しく記載された紙も同梱されています。

桃（個別で小さな箱に入っている）や卵も、とても丁寧に梱包されています。

この資料には届く食材を組み合わせてつ作るレシピも載っているので、余らせたり悩む心配がありません。（トマト×卵、にんじん×油揚げ、チンゲン菜×ツナ水煮など）

次章では実際に食べてみた感想や調理例を紹介します！

2-2. 実際に食べてみた感想や調理例を紹介

にんじん

まずはにんじんです。らでいっしゅぼーやさんとしてもにんじんにかなり自信があるようで、縦半分に切ってそのまま焼いただけのようなシンプルなレシピをお勧めしています。

感想としては、生で食べてめっちゃ美味しいにんじんです。

付属のレシピの通り、ピーラーで薄くしてサラダにしたり、

お酢と少量の蜂蜜や塩でノンオイルドレッシングにもしました。

しっかり油抜きをした油揚げと、にんじんごはんにもしました。それは後述する油揚げの章に掲載します(^^)

とうもろこし

白いとうもろこしです。頼んだのは7月なので、夏を感じますね！

筆者

ちなみに8月から秋に近づくと、トウモロコシの代わりにかぼちゃや枝豆になっていました。

「一番最初に食べてください！」というチラシが付いてきたので、届いたその日に食べることにしました。

とうもろこしはとくに、とにかく新鮮なうちに食べるのがよりおいしいとのこと！

とうもろこしにはレンジで手軽に調理ができる袋が付いてきました。せっかくなので袋を使用することに。

感想ですが、まず芯が柔らかくて驚きました！指で押せるほど、柔らかいのです。

2人で分けて食べるために包丁を入れたのですが、力を入れなくても簡単に切れました(^^)

甘さと粒の食感は最高で、食べていてニコニコする美味しさです。これがレンジで簡単にできるとは！

桃

桃ちゃん、お尻みたいで可愛い形でした。綺麗な見た目ですが、持つとずっしりとした重みがあります。

甘いのはもちろん、食感がしっかりと弾力がありとても美味しかったです。大当たりの桃でした。

青梗菜

チンゲン菜は、付属のレシピを参考に3種の和え物・ナムルにしました。生でも美味い青梗菜です。

お試しセットについてきたツナフレーク水煮もここで使いました。

ピクルスの素

生野菜が簡単に何でも美味くなります。今回のお試しセットのお野菜にも勿論使えます！

野菜を漬けて残った汁にさらに、固ゆでの茹で卵や、鶏肉を漬けるのも美味しかったです。

パプリカ

立派なパプリカでした。甘くて生で食べるのが最高に美味しいです。

上記の液につけてピクルスにしたり、下記のチャイルドリーフとサラダにしました。（人参ドレッシングも乗せて）

トマト

何もせずとも甘くて美味しいです！！そして立派！！上記や下記のように、サラダに乗せてそのまま食べました(^^)

チャイルドリーフ（ベビーリーフ）

こちらはお任せ野菜です。（何が来るか当日までお楽しみ的なもの）

私の場合はチャイルドリーフミックスでした。ベビーリーフみたいな、サラダとして食べるものです。

味が濃くて美味しかったです(^^)

袋入りツナ水煮

油不使用のツナフレーク水煮も入っていました。

水煮なのでサラダチキンと同等のスペックで低カロリー高タンパク質、ダイエット的にもありがたいです。もちろんちゃんと美味しかったです。

缶ではなく袋なので、捨てるのが楽なのも嬉しいですね。

タイミングによっては、セット内容がツナ水煮の代わりに野菜ジュース等のときもありました。野菜ジュースもダイエット的にありがたいですね！（ビタミンミネラルの確保）

平飼いたまご

卵はダイエット的に汎用性が高いですよね(^^)

私は卵かけごはん、温玉、たまご丼で朝にいただきました！

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油揚げ

油揚げはダイエット的にどうかな…？と思われがちですが、念入りに油抜きをして、刻んで冷凍したりすれば少しずつ使えます。

そうすればカロリー的にも心配いりません。

油揚げは味噌汁や炊き込みご飯に入れると少量でコクが出るので、ダイエット中の息抜きによいです。

お味噌汁で一杯当たり2-3切れ入れたり、一番最初のにんじんと一緒に釜めしにしてすこしずついただきました(^^)

出汁セット

三種の出汁粉末セットもきました。

汎用性も高く、使い方のレシピ例も付いてくるので安心です。お試しセット内のお野菜と組み合わせたレシピもありますよ！！

2-3. 次に頼むならどんなとき？

今回はらでいっしゅぼーやのお試しセットを頼みましたが、個人的には今後に本コースの利用もありだなと思っています！

なぜなら頻度もお休みも再開も自在で、何より商品の質が良く、内容も世帯や好みに合わせて選べるからです(^^)

具体的には車が故障したり、感染症の影響や体調不良のときに使おうかなと思います。

一人暮らしで車が無かったら、生鮮食品はらでいっしゅぼーやにしていたと思います！

普段は外食しないし、お野菜は運ぶのが重いですからね(^^)

ちなみに本コースなど、お試しセット以外での購入をするには一度お試しセットを利用する必要があります。

なのでこのサービスが気になる方は、自分の好みの内容の時にらでいっしゅぼーやのお試しセットを経験しておくのをお勧めします(^^)

3. まとめ: らでぃっしゅぼーやはダイエットにどう？メリットと体験談！

本記事では、らでぃっしゅぼーや（宅配の野菜）ってダイエットに使えるかどうかを、実際に利用して食べた感想を含めレビューしました。

低カロリーでかさまし食材として使える野菜、どうせ食べるなら美味しいものでダイエット中の食事の満足感を上げていきましょう(^^)

筆者のtwitterでは日々の食事や筋トレ、有酸素の記録やおすすめのレシピ、習慣化の方法などを紹介しています。

筋トレや食事管理に加え、毎日いやいやながら有酸素運動をした報告などをしておりますので一緒に頑張りたい方は是非こちらもご覧ください！

その他にも筋トレに関する気づきや、ダイエットレシピなどの参考になりそうな投稿もしておりますので、是非ともフォローしていただけたら嬉しいです！

以上、筆者の未来でした。

いろいろ考えるのは面倒くさい、とにかくシリアルで楽にダイエット用の食事をすませたい！という方へ！

ダイエットしたい方

グラノーラはダイエット的に賛否両論だけど、やっぱりシリアル類は痩せないのかな？

ダイエットしたい方

美味しくて痩せるシリアルやグラノーラがあれば教えてください。

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

突然ですが皆さん、シリアルやグラノーラは好きですか？私は大好きです。

ドンキで例のフルーツグラノーラを大袋で買い、美味しくて食べ過ぎ数日ですぐに無くなる…誰しもが通る道だと思います。

そんなシリアルやグラノーラは、現在では下記の両極端なイメージがあり賛否両論です。

• 栄養豊富で身体に良い
• お菓子と一緒、食べると太る

もちろん商品や食べる量・食べ方にもよりますが、沢山の種類が販売されているのでダイエット・痩せるためにはどれがいいのか分からないですよね。

しかも最近ではオートミールやオールブラン、その他いろんなシリアルやグラノーラが登場して選択肢が沢山あります。

そこで本記事では、ダイエットに適したシリアルの食べ方やアレンジレシピを、食べるタイミング別に紹介します！

王道のコーンフレークや話題のオートミールから、知らない人がいるかもしれないプロテインパフやポン菓子を紹介します！

ダイエット中の夜でも食べられるシリアルもあるので、シリアル好きは必見です！

いろいろ考えるのは面倒くさい、とにかくシリアルで楽にダイエット用の食事をすませたい、という方は3章のタイミング別ダイエットレシピをご覧くださいね(^^)

1.どんなシリアルがダイエット中に良くないのか？痩せるには？

1-1. タンパク質が摂れないとよくない

市販のシリアルやグラノーラがダイエット的に良くないと言われがちな理由の一つは、タンパク質が不足しがちなことです。

女性のダイエット（見た目痩せ）にはタンパク質をしっかり摂取することが重要です。

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具体的な目安としては一食当たり20-30 gが望ましく、20g未満では足りないです。

しかしながら多くのシリアルやグラノーラは、牛乳をかけてもタンパク質10g弱から多くても15g程度であることが多いのでタンパク質が不足しています。

そこでどうしてもそのようなシリアルやグラノーラを食べたい場合は、プロテインや無脂肪ヨーグルト、濃縮ヨーグルト（ギリシャヨーグルト）でタンパク質を補ってあげると良いです。

もしくはサラダチキンや蒸し鶏を使ったサラダやスープを一緒に食べるなど。

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お手軽なのは、無糖のシリアルに甘いプロテインをかけるのだと思います(^^)

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チョコやベリー系もありますが、私はチーズケーキ風味を愛用しています。

※プロテインをアルプロンの公式サイトで購入する場合、こちらの紹介リンクで10%オフクーポンをプレゼントです！（公式サイトでは全品送料無料！）

ダイエットしたい方

プロテインなんか飲まなくても、タンパク質が20gに達するまで沢山シリアルを食べたり沢山牛乳をかければよくない？

筆者

それでは痩せないからダイエット的にだめなのです。理由を次で紹介します。

1-2. 脂質が多くカロリーが高いとよくない

見た目痩せのために超重要なもうひとつが「摂取カロリー<消費カロリー」であることです。ｊ先ほどのタンパク質の摂取と同じくらい超重要です。

女性のアンダーカロリーダイエットで計算が不要？具体的な痩せる方法を解説！

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つまりタンパク質を摂取するためであっても、カロリーを摂りすぎていたら痩せません。

そのため、なるべく低カロリーでタンパク質を稼ぐことが重要です。

だからプロテインや無脂肪ヨーグルトが便利なのです。

従ってダイエット中にシリアルやグラノーラを選ぶときは、カロリーも気にしましょう。

シリアルのみの一食分のカロリーが150-200kcalに収まると良いです。それ以上だと高めだという感覚です。

脂質が多いとカロリーが高くなる傾向があるので、ナッツ系やオイルを沢山使っていそうなものには注意しましょう。

そしてなるべく低カロリーなグラノーラを選んだら食べ過ぎないように注意です。

いくら一食分当たりが低カロリーでも、美味しくて食べ過ぎたら高カロリーになってしまいます！気持ちは分かりますけどね美味しいから！

次に、トッピングやかける液体でカロリーカットをするコツを教えます(^^)

1-3. 牛乳ではなくアーモンドミルクでカロリーカット

シリアルにかけるものといえば牛乳ですが、ダイエット中なら無糖のアーモンドミルクがおすすめです！

その理由はただ一つ、美味くてカロリーが低いからです（笑）

おすすめのアーモンドミルクやダイエット向きレシピを、以下の記事でも紹介しているので是非ご覧ください！

アーモンドミルクでダイエットに勝つ！痩せる飲み方&レシピ集

アーモンドミルクってダイエットにいいんですか？痩せますか？と疑問を持つあなたへ！本記事では、アーモンドミルクがダイエットに良い理由と選び方、おすすめの商品ランキング、美味しくてダイエット向きなアレンジレシピを紹介します！

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無糖では物足りない！という甘党のあなたはぜひラカントを使ってください。私も愛用しています(^^)

ラカントはネットでまとめ買いが安いのでおすすめです。

砂糖をラカントに置き換えるだけで、味と手間が変わらずに使った分をカロリー0にできるため、ラカントはダイエットに必須です。

ダイエットしたい方

牛乳や豆乳の方がタンパク質も摂れていいんじゃないの？

と思いがちですが、牛乳や豆乳ではタンパク質だけでなく糖質（牛乳の場合）や脂質（無調整牛乳や豆乳の場合）が入ってきてしまうのでカロリーが高くなりがちです。

どうしても豆乳や牛乳の味が良い場合は、せめて無調整豆乳や無脂肪牛乳にして低カロリー高タンパク質を狙いましょう。

より高いダイエット効果を狙うなら、無糖のアーモンドミルク（超低カロリーだけどタンパク質が無い）とプロテイン（脂質や糖質がかなり少なく、ほぼタンパク質だけ）の組み合わせがおすすめです！

筆者

こういう細かいところで「高タンパク質&低カロリー」を積み重ねるのが、ダイエット成功につながります！！！

1-4. ドライフルーツ入りよりも生の果物を

ドライフルーツは美味しさ的にはシリアルやグラノーラとの相性が良いですが、ダイエット的には生の果物の方がおすすめです。

理由は生の果物の方が水分を多く含むため、同じカロリーでも食べた感（満腹感）があるからです。

逆にドライフルーツは甘味は凝縮されていますが、乾燥しているので小さい割に高カロリーです。

ドライフルーツも少量ならたまにはいいですが、ダイエット中に頻繁に食べるのはおすすめしません。

いちごやキウイならビタミンCも摂れますし（美肌効果）、バナナであればカリウムも摂れます（むくみ解消）。

またパインにはタンパク質の消化酵素も含まれるので、ボディメイクとの相性も良いです(^^)

お好きな生のフルーツで、満腹感と美容効果も得られますよ(^^)

生のフルーツを日持ち的にいつも食べるのは難しい…という方は冷凍フルーツもお試しくださいね！

2.シリアル系ダイエット食材と痩せるおすすめタイミング

この章ではシリアル別のおすすめタイミングやメリット、注意点を紹介します。

ざっと表にまとめたので、この表にさっと目を通してから本章を読むのをおすすめします(^^)

2-1. コーンフレーク

まずはオーソドックスなコーンフレークです。何も入っていない、シンプルなものを想像してください。（プレーンもしくは甘味がついている程度）

なんとなくあまりダイエット的によくなさそう…と思われがちですが、実は意外にも脂質が少なくて低カロリーというメリットがあります。

コーンフレークは大体が一食当たり（約40g）150kcal程度で、むしろ油脂たっぷりのグラノーラよりはダイエット向きです。

食物繊維もあまりなく、栄養素的にはほぼ糖質だけなので、白米ご飯的なものだと考えればOKです。

糖質は活動のためのエネルギーになるので、筋トレ前や朝食に最適です。

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糖質はダイエットの敵にされがちですが、その後に元気に活動できるようになり、消費カロリーが増えると言うメリットもあります。

なので朝や昼の糖質は、ダイエットのメリットになります。

一方でこれから活動しない夜には、糖質（コーンフレーク）を控えましょう。

2-2. オートミール

ダイエット中ならオートミールをご存じの方も多いと思います。

私もオートミールを良く食べています。

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そんなオートミールですが、おすすめの食べるタイミングは朝食か昼食です。

オートミールも主な栄養素は糖質なので、これから活動する朝かお昼に食べるのがダイエット的なメリットが大きいです。

従ってコーンフレーク同様に、オートミールも夕食には控えたい食材です。

そんなオートミールのコーンフレークとの違いは、食物繊維やタンパク質も含まれていることです。

食物繊維が摂れるのは腸内環境的にはメリットですが、筋トレ前だけは無い方が望ましいです。

筆者

食物繊維や脂質は消化吸収を遅らせ、その後の筋トレが頑張れない可能性があるからです

従って同じ糖質でも、筋トレ前は食物繊維のほぼない白米やポン菓子、コーンフレーク、お餅がおすすめで、筋トレ前以外の朝食や昼食では腸内環境に良いオートミールがおすすめです！

筆者

オールブランや玄米フレークのような、食物繊維多めのフレークもオートミールと同じ扱いでＯＫです！

2-3. ポン菓子

皆様ポン菓子をご存じでしょうか。

このようなお米を膨らませたサクサク食感のお菓子です。脂質はほぼないので低カロリーです。

味が付いていないものから、ほんのり甘いもの、珍しいフレーバーまで様々です。

➡️海辺のポン菓子専門店「ぽんかふぇ」
アイスとポン菓子、合う🥰🥰
私はカスタード、パートナーは潮バニラ！
お土産にいろんなポン菓子を、珍しいものも😊
あとポン菓子は美味しいのに脂質低くてマジで愛せる🥰🥰
トレ前はもちろん、いちご味などはヨーグルトに乗せても美味しいから楽しみ👍☺️
➡️ pic.twitter.com/l5OW3eAiN3

— 未来@10キロ痩せた理系院卒 (@3ra1m1rai) August 7, 2021

棒状に固められたものもあれば、バラバラの状態もあります。

ポン菓子の主原料はお米なので、こちらも糖質特化の食品です。従ってコーンフレークやオートミールと同様に朝かお昼に食べるのがダイエット的にメリットがあります。

ただしもち麦や玄米を使ったポン菓子は食餅繊維が入っています。

筋トレ前は食物繊維の少ない普通のお米のポン菓子、それ以外朝食や昼食では食物繊維の摂れる玄米やもち麦のポン菓子…のように余裕があれば使い分けてもよいでしょう。

サクサクしたシリアルが食べたいけど、コーンフレークはなんか飽きたんだよな…というときは脂質（カロリー）の高いグラノーラ商品ではなく、ぜひポン菓子を食べてみてくださいね！

意外と様々な味や商品があるので、見ていて楽しいです。

小さいお子さんのおやつにもできます。

2-4. プロテインパフ

最後にプロテインパフを紹介します。こちらは主原料が大豆で、栄養素は…ほぼタンパク質です。

脂質や糖質も超少なく、まさにサクサクしたプロテインです。

サクサクとした咀嚼による食べた感と、タンパク質摂取の両方が叶えられるので、なるべく食事量を抑えたいダイエット中のお夕飯に最適です。

デメリットは液体に入れるとすぐにふやけてしまうことですが…それはコーンフレークやオールブランも同じですよね。

むしろ液体に入れてもいつまでもサクサクかりかりしているということは、砂糖や油脂で分厚いコーティングをしているということです。それはダイエット的には微妙ですよね。

このように添えて置き、食べる量ずつかければいつまでもさくさくです。

とはいえプロテインパフにはあまり馴染みがない、どうやってたべるの？…という方も多いはずです。

そこで最後の章では、ダイエットに適したシリアルの食べ方やアレンジレシピをタイミング別に紹介するのですが、「夕飯」の箇所で筆者おすすめのプロテインパフの美味しい食べ方を紹介します(^^)

3.タイミング別！シリアルの痩せるアレンジ&ダイエットレシピ

3-1. 夕飯

一番気になるお夕飯かと思いますが、やはり夜のシリアルはプロテインパフ一択です！

夜には不要な糖質も無いプロテインパフで、高タンパク質&低カロリーを狙えます。

夜に食べ過ぎてしまう人の対策とおすすめメニュー【実践的なダイエット】

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ここでは私がお夕飯に良く食べる、おすすめの組み合わせを紹介します！

筆者

いずれも混ぜるプロテインの量や組み合わせるトッピング、サイドメニューなどでタンパク質20g以上になるようにしましょう！

ゼロカロリーわらび餅に乗せる

プロテインパフはチュチュルさんの黒蜜ゼロカロリーわらび餅との相性が最高です。

わらび餅と黒蜜がゼロカロリーなので、ダイエット中のお夕飯でも罪悪感はなしです。

わらび餅でダイエット！黒蜜たっぷりカロリーゼロ！【きなこ&あんみつアレンジOK】

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もっちり食感とたっぷりの黒みつなのにゼロカロリー、この商品の良さは↑記事で詳しく紹介しているので是非ご覧くださいね(^^)

とにかく、これにプロテインパフのさくさくが加わるととても美味しいのです！

また朝昼で脂質をあまり摂れなかった場合は、ここにさらに砕いたサチャインチナッツを乗せるのも美味しくてお勧めです。

積極的に摂りたいオメガ3脂肪酸を豊富に含むナッツなので、サバ缶に飽きた時にもぜひ！気になる方は下記をご覧ください。

オメガ3豊富！サチャインチナッツはまずい？美味しいダイエット向きな食べ方

サチャインチナッツの食べやすいアレンジ方法が知りたい、かつダイエット中でもできるヘルシーなものを教えてください！という方...

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アーモンドミルクプリンに乗せる

またプロテインパフは、アーモンドミルクプリンのトッピングにもお勧めです！

これはアーモンドミルクを使った低カロリーなプリンです！（名前そのままです笑）

無糖のアーモンドミルク&ラカントを使っていて、しっかり甘いのに一食あたり約30 kcalです！

レシピは下記の記事の後半にて(^^)

アーモンドミルクでダイエットに勝つ！痩せる飲み方&レシピ集

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このアーモンドミルクプリンにゼロカロリー黒みつ、プロテインパフをかければ甘くてぷるぷる&サクサク食感の満足度抜群おやつができます！

低カロリーだから夜に食べてもOKなんて嬉しいですよね(^^)

お好みで煎り黒豆や、砕いたサチャインチナッツをかけてもOKです！

どちらも少量なら低カロリーで食感・香ばしさ・栄養がプラスされる優秀食材です！

煎り黒豆はの作り方は、下記の黒豆の章で紹介しています(^^)節分の豆の黒豆バージョンです！

煮豆ダイエットで美味しく痩せる！簡単&時短な作り方とおすすめの豆【黒豆・いんげん豆】

煮豆ってダイエットにどうですか？と疑問を抱くダイエット中の貴女のための記事を書きました！ダイエットしたい方煮豆が好きだけ...

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おから&プロテイン&無脂肪ヨーグルト（完全オリジナルメニュー）

これは完全オリジナルメニューで恐縮なんですけど、「夜に甘くて美味しいものが食べたい、でもボディメイク向きが良い」という私の願いを叶えた創作料理です。

好き嫌いには個人差があると思うので、気になる方のみぜひどうぞ！

作り方は下記のAを混ぜて、Bをトッピングをするだけです。

その日の他のサイドメニューや、気分で多めに乗せたいトッピングによってタンパク質やカロリーが程よくなるように適当に調合しています。

気になる方は感覚で作ってみて、お好みの配合を見つけてください！

（※）プロテインはお好みのものでOKですが、私はアルプロンのチーズケーキ風味一択です！

※プロテインをアルプロンの公式サイトで購入する場合、こちらの紹介リンクで10%オフクーポンをプレゼントです！（公式サイトでは全品送料無料！）

3-2. 筋トレ前

筋トレ前は糖質とタンパク質のみのような、シンプルな食事がおすすめです。

筋トレ2時間前に糖質を必要量しっかりと摂ることで、筋トレのパフォーマンスが上がります。

筆者

せっかく摂った糖質を筋トレでしっかりと利用するためにも、消化吸収を遅らせる脂質や食物繊維は少ない方がよいです！

したがって、コーンフレークとプロテインまたはポン菓子とサラダチキン…のような組み合わせがお手軽で良いです。

女性の食べる量の目安としては、最低糖質30g分、カロリー的に許すのであれば50g分くらいとるのがおすすめです。

摂取できるカロリーや、筋トレが頑張れたか具合で調節してみてくださいね！

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3-3. 朝食や昼食（筋トレ前以外）

上でも述べた通り朝食や昼食では、糖質と食物繊維を含むオートミールや玄米フレーク、オールブランなどがおすすめです。

おすすめの食べ方としてはに生の果物と合わせて食べた感（ボリューム）を増すことです。

プロテインや蒸し鶏入りのサラダ、スープでタンパク質を補うことも忘れずに！

よく冷やした水で作ったお好みのプロテインを、オールブランにかけて食べるのも美味しいですよ(^^)

発酵食品が摂れていないな、と言う日なら液体をかける代わりに無脂肪ヨーグルト（高タンパク質&低カロリー）もおすすめです。

筆者

上記の画像ではプロテインパフですが、朝食昼食ではこれをオートミールやオールブランに置き換える感じです！

また高タンパク質&低カロリー、お手軽で朝食にも最適な大人気のオートミールレシピも紹介しています！

多くのフォロワーさんからいただいた作ったよ報告や、アレンジレシピも紹介しています！

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4. まとめ: シリアルで痩せるダイエット！食べ方を種類やタイミング別に紹介

本記事では、ダイエットに適したシリアルの食べ方やアレンジレシピを、食べるタイミング別に紹介しました。

王道のコーンフレークや話題のオートミールから、知らない人がいるかもしれないプロテインパフやポン菓子などをタイミングで使い分けながら、美味しく手軽にダイエットを楽しんでいきましょう(^^)

低カロリーでも満足度の高い美味しいアイスのレシピ集を、アレンジとともに教えます！！

ダイエットしたい方

ダイエット中だけどアイスが食べたい。できれば毎日…。市販の低カロリーアイスは氷系ばかりで正直満足度が低い…食べた感のある、満足できるものが良いな

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

10キロ痩せると女性の見た目は？最新の10年Before-Afterも紹介【方法と期間】

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

突然ですが皆様アイスは好きですよね？私はもちろん大好きです。

筆者

筆者はファミマのメロンパンアイス、森永のビスケットサンドが好物でございます

夏はもちろん冬でも食べたいアイスは…ダイエット中でも食べたいものです。

そしてできれば毎日食べたいですし、同時にもちろんちゃんと痩せたい、ダイエットも成功したいですよね。

そこで本記事では、ダイエット中でも毎日食べてもOKなレベルにヘルシーな、そして美味しいアイスレシピ&アレンジを紹介します！

筆者

ここでもう一度おさらいですが、私の好きなアイスはファミマのメロンパンアイス、森永のビスケットサンドです。

そう、いくら低カロリーだからと言って薄味のかき氷みたいなあっさりしすぎのアイスは紹介いたしません！

ちゃんと満足感あり、栄養あり、そして低カロリーなレシピを紹介しますよ！

めっちゃアレンジのバリエーションもありますので、飽きずにダイエットとアイスの両立ライフが送れること間違いなしです！

ダイエット中にアイスを禁止する必要なんてありません。

さすがにジャンボモナカやハーゲンダッツを毎日食べるのはなかなか痩せないと思いますが、本記事で紹介するヘルシー美味しいアイスならば毎日取り入れても痩せられますよ(^^)

実際に私も、本記事のアイスを高頻度で食べています。

ヘルシー美味しいアイスを思う存分食べて、ダイエットを成功させて…そしてたまーのご褒美にジャンボモナカやサーティワンを罪悪感なく食べましょう！！！ジェラート屋に行きましょう！

筆者

ご褒美級に美味いのに、ヘルシーな銀座プレミアムソルベもおすすめです！

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※いくらヘルシーでも、身体の冷やしすぎには注意してくださいね！

その他のタイミングでは温かいものを飲んだり、冷たい飲み物を控えたり、防寒対策をしましょう。

1.ダイエット中にアイスを毎日食べたい時の作るコツ

1-1.ダイエット中に毎日食べてもいい食材を使う

ダイエット中にアイスを毎日食べるなら、ダイエット中に毎日食べても良い食材を使うことが大事です。

それならばダイエット向きの食事をしているのと変わらないからです。

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たとえば、卵、スキムミルク、アーモンドミルク、無脂肪ヨーグルト、裏ごしカッテージチーズがアイスの材料として使いやすいです。

食材それぞれの、低カロリー以外の特長は以下の通りです。

筆者

低カロリーなのは共通です！

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本記事ではこれらの食材を駆使したベースのアイス4つと、それらを利用したアレンジアレンジレシピをたくさん紹介します！

1-2.砂糖ではなく絶対にラカントを使う

ダイエット中の手作りアイスにおいてとても重要なことが、砂糖ではなく絶対にラカント（または類似のゼロカロリー甘味料）を使うことです。

ラカントは天然由来のゼロカロリー甘味料です。砂糖と同じ量で同じ甘さを得られます。

ラカントはネットでまとめ買いが安いのでおすすめです。

砂糖をラカントに置き換えるだけで、味と手間が変わらずに使った分をカロリー0にできるため、ラカントはダイエットに必須です。

冷たいものは温かいものや常温のものと比較して甘味を感じにくいです。

つまりアイスで満足するほどの甘味を感じるためには、それなりの量の砂糖が必要です。

一食分のアイスでしっかりと甘味を感じるためには、砂糖を約10gほど使うことが多いです。

砂糖は10g当たり約40kcalです。

一回では大したことなさそうですが、毎日食べた場合は1週間で280kcal, 一ヶ月で1120kcalです。

さすがに無視できませんよね。

とはいえ砂糖のカロリーを気にして、あまり甘くない、美味しくない満足感の低いアイスを食べるくらいなら大人しくラカントでしっかり甘味を付けましょう。

美味しくないダイエット飯は、ダイエット挫折のきっかけにもなります。

本記事でも、アイスに使う甘味は全てラカントです。

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それではさっそく、ダイエット向きなヘルシーアイスの作り方を紹介していきます！

基本レシピ4つと、そのアレンジ方法を紹介していきますね(^^)

2.ダイエット中にアイスを毎日食べたい人向け基本レシピ

2-1.やさしい卵だけアイス【材料2つ】

材料が二つでOKの美味しい卵アイスです。

カロリーも栄養も卵由来だけなので、卵を食べているのと変わらないのがダイエット的に嬉しいポイントです。

つまり一食あたり約75kcalで、タンパク質が5-6 g摂れます。

手順は以下の通りです。

1. 卵を卵白と卵黄に分ける
2. 卵白にラカントを加え、ハンドミキサーでメレンゲにする
3. 手順2に卵黄を混ぜて、泡を潰さないように色が均一になるまで混ぜる（あればバニラオイルもここで投入）
4. 30分おきにかき混ぜながら冷凍

※手順4で時々かき混ぜないと、ガッツリ固まってボウルからアイスが取れなくなります。

以下はシフォンケーキを作るときの手順写真ですが、手順2,3のイメージとしてはこんな感じです。

しっかり立てたメレンゲに、卵黄を混ぜて色が均一になれば冷凍、時々かき混ぜながら冷凍です。

卵白の泡立てにはハンドミキサーが必須です。私はパナソニックのこれを愛用しています。収納もスッキリです。

ラカント量の目安は、卵1個に対して10g前後がよいです。お好みで調整してみてくださいね！

あとこれは生卵なので作り置きなどはせず、その日のうちに食べてください！

アレンジ章を参考に、トッピングを楽しんでください(^^)

2-2.濃厚やわらか低脂質ミルクアイス【ほぼ無脂肪】

濃いめのバニラアイス、ミルクアイスが食べたい…けど脂質が…カロリーが…！

…と言う場合はぜひこの濃厚やわらかミルクアイスを！

低脂質（低カロリー）ながらもタンパク質がしっかり摂れます。具体的には一食あたり約50-60kcalで、タンパク質が4-5 g摂れます。

※このレシピはとくに下記の分量を守って下さいね！

1. 粉ゼラチン3gを20gの水でふやかしておく
2. 残りの水110gでスキムミルク20gとラカントを溶かす
3. 手順2をレンジで600W1分ほど温め、手順1でふやかしたゼラチンを入れて溶かす
4. 手順3を冷凍庫に入れ、30分から1時間おきにかき混ぜながら合計で3-4時間冷やす
5. 手順4にカッテージチーズを入れて、よく混ぜる

手順2では、最初に少量の水でスキムミルクを練ってから、徐々に水を加えると溶けやすいです。

また混ぜる際にはスプーンではなく、泡だて器がおすすめです。

以下は手順3です。温めたスキムミルク水に、ふやかしたゼラチンを入れてよく溶かしてください。

次に冷凍庫で冷やし固めます、時々かき混ぜます。

冷凍1時間くらいではプリンみたいな固さですが、それを崩して滑らかにして、また冷凍をします。

そんなプリン状も3-4時間ほど冷凍すれば、このようにアイス状になるので裏ごしカッテージチーズを入れてよく混ぜます。（以下は手順5）

このアイスは特に合うトッピングやアレンジが豊富なので、様々な楽しみ方ができます(^^)

2-3.アーモンドミルクアイス【とにかく低カロリー】

とにかく低カロリーにアイスを食べたいときにおすすめです！一食あたり約20kcal程度です。

上記の写真のように、コーヒーなどで味をつけるのもお勧めです。

少量のアーモンドミルクでふやかしたゼラチンとラカントをアーモンドミルクに入れ、レンジで加熱して溶かして混ぜたら冷やすだけです。

引かし固める途中でかき混ぜます。下記のはコーヒー味です(^^)

とにかく低カロリーなのがメリットです。

また抹茶、ココア、コーヒー味など、味変化のバリエーションがしやすいのも特長です。

コーヒー味をつけたい場合は溶かすタイプのインスタントコーヒーを入れるのが楽ですが、アーモンドミルクで抽出してもいいです。

2-4.無脂肪フローズンヨーグルト【さっぱり&食べた感◎】

食事の後や暑い夏、運動後にさっぱりとしたアイスが食べたい…だけど氷っぽすぎるのは物足りないな…という方はフローズンヨーグルトはいかがでしょうか！

スッキリしていても食べ応えはあり、無脂肪ヨーグルトを使うので低カロリー高タンパク質です！

一食あたり約45kcalで、タンパク質が3-4 g摂れます。

1. 粉ゼラチン、ラカント、アーモンドミルクを混ぜて粉ゼラチンがふやけるようにする
2. 手順1を600Wで40秒レンジで加熱し、混ぜて粉ゼラチンをしっかりと溶かす。
3. 手順2にヨーグルトを少しずつ加えて混ぜる、加えて混ぜるを繰り返す（※一度に加えると冷えたヨーグルトによりゼラチンが粒状に固まって口当たりが悪くなります）
4. 手順3を冷凍庫に入れて冷やし固める。その際に30分から1時間おきにかき混ぜる。

トッピングには果物との相性も良いですが、意外ときな粉も合うのでおすすめです。

ちなみにヨーグルトの乳酸菌は凍結状でも生きていて、乳等省令で規定されている生菌数を下回ることはないとのことです。(参考: 一般社団法人日本乳業協会)

3.ダイエット中にアイスを毎日食べたい人向けアレンジ

3-1.サチャインチナッツ&ゼロカロリー黒みつ

卵だけアイス、濃厚やわらか低脂質ミルクアイス、アーモンドミルクアイスのトッピングにはサチャインチナッツとゼロカロリーの黒みつがおすすめです。

カロリーゼロで甘味とコクを足し、サチャインチナッツで良質な脂質「オメガ3」を摂取しましょう！

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3-2.温玉アイス

温玉アイスってなんだよ！と思った方、検索してみてください。下呂温泉に存在します！

濃厚やわらか低脂質ミルクアイスと温玉を一緒に食べると、濃いカスタードのようなプリンのような不思議な美味しさのアイスになります。

ゼロカロリー黒みつや、ナッツをたっぷりかけると美味しいです。

とはいえナッツのカロリーが気になる場合は、煎り黒豆や煎り大豆ならより低カロリーで食感も楽しめますし、またもやオメガ3な豊富なサチャインチナッツもおすすめです。

煎り黒豆の作り方は、下記記事の3-3. 黒豆で紹介しています。

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3-3.小豆アイス

濃厚やわらか低脂質ミルクアイスや、アーモンドミルクアイスには小豆も合います。

上に乗せてもいいし、アイス自体に混ぜてしまっても美味しいです。上記の写真は、アイス自体にも混ぜているし上にも乗せています。

でも小豆って糖質が多くて高カロリーだし…それは市販の砂糖たっぷり小豆の場合です！

自分で茹でて、ラカントで味付けをすれば問題ないです。一食当たり大体70kcalです。（乾燥小豆20g分）

ラカント小豆について、そのメリットや保存の方法などは以下の記事の 1-13. 小豆 に、

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または下記記事の3-2. 小豆 に記載していますのでぜひご覧ください！

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3-4.ティラミス風

コーヒー味のアーモンドミルクアイスや濃厚やわらか低脂質ミルクアイスに、カッテージチーズを添えるとティラミス風になります(^^)

お好みでココアパウダーをかけるとよりティラミス感が増します！

3-5. クリームわらび餅風

ゼロカロリー黒みつわらび餅とアイスの組み合わせも合います。

おすすめの合わせるアイスは上記の濃厚やわらか低脂質ミルクアイスはもちろん、卵だけアイスも合います。きな粉もかけてどうぞ！

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4. まとめ: ダイエット中に毎日アイスを食べたい人向けレシピ&アレンジ集

本記事では、低カロリーでも満足度の高い美味しいアイスのレシピ集を、アレンジとともを紹介しました。

夏はなおさら、冬だって他の季節だってアイスは美味しく食べたいですよね。

この記事で、美味しくアイスを食べながら楽しくダイエットやボディメイクに取り組める人が少しでも増えれば嬉しいです！

筆者のtwitterでは日々の食事や筋トレ、有酸素の記録やおすすめのレシピ、習慣化の方法などを紹介しています。

筋トレや食事管理に加え、毎日いやいやながら有酸素運動をした報告などをしておりますので一緒に頑張りたい方は是非こちらもご覧ください！

その他にも筋トレに関する気づきや、ダイエットレシピなどの参考になりそうな投稿もしておりますので、是非ともフォローしていただけたら嬉しいです！

以上、筆者の未来でした。

サチャインチナッツが気になる方、買ったけど美味しく食べられなくて持て余している方、オメガ3の摂取に悩んでいる方は特にご覧くださいね！

ダイエットしたい方

ダイエット中にサチャインチナッツを食べているけど、ちょっとまずい…そもそもサチャインチナッツをダイエット中にあえて食べる必要ある？オメガ3目的なら鯖缶とかクルミで良くない？

（※本ページはプロモーションが含まれています）

こんにちは！名古屋の女性専門パーソナルジム「未来FUL」のオーナー兼トレーナーの未来です！

20代から60代の女性に対し、幅広い年齢・目的の方にトレーニング指導をしてきました。

パーソナルジム=痩せたい人（ダイエット）のためだけの場所ではなく、健康目的からボディメイク（姿勢改善・ヒップアップなど）、結婚式やイベント前の減量まで様々な目的のために筋トレをしたい女性を全力サポートしております。

私自身は過去20年以上小太り体型でダイエットに失敗し続けておりましたが、ある時に体重10キロ（55→45㎏）、体脂肪率は10%ほど（32%→21%）の減少を達成しています。

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その後は自分自身もずっと筋トレと食事管理でボディメイクをしています！

今回は見た目痩せ・美容に役立つ食材「サチャインチナッツ」を紹介します！

見た目痩せ・美容を目的としたダイエットやボディメイクの食事管理で大事なことは、カロリーを抑えつつ必要な栄養を摂取していくことです。

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必要な栄養というのには、適量で質の良いタンパク質やビタミンミネラル、必要なタイミングと量の糖質などが挙げられます。

そしてダイエットの敵にされがちな、「脂質」も必要な栄養素です。ダイエット中でも完全に脂質をカットするわけにはいきません。

しかしながら脂質は高カロリーなため、脂質の食べ過ぎはカロリーの摂りすぎに繋がります。

また脂質にも沢山の種類があり、身体に良い脂質と良くない脂質があります。

従ってダイエット中の脂質摂取においては以下の2点が重要です。

• 質の良い脂質を選ぶこと
• 量を摂りすぎないこと

これらに最適なのが、サチャインチナッツです！ナッツ類の1つですね(^^)

しかしサチャインチナッツは他のナッツ（アーモンドやくるみ）に比較してまずい、またはあまり美味しくないというデメリットがあります。

筆者

個人的には、生の小豆？生のインゲン豆？のような味だと思っています。イメージとしては渋い味、青い味です。

（※人によってはサチャインチナッツも美味しいと感じることもありますが、大抵の方が他のナッツに比べてあまり美味しくないと感じるようです）

そこで本記事では、まずいと言われるサチャインチナッツをあえて食べるメリットや、少しでも美味しく食べるためのダイエットレシピ・アレンジを紹介します！

筆者

ちなみに私はサチャインチナッツを最初は激まずいと思っていましたが、食べ続けていたら愛着がわいてきたのか、慣れてきたのかわかりませんが最近は美味しいとすら感じています。

1. サチャインチナッツをまずいけどあえて食べるメリット【オメガ3とダイエット】

1-1.オメガ3の含有量が他の食材に比べてかなり高い

サチャインチナッツはダイエット中の脂質摂取のための食材として優秀です。

なぜならサチャインチナッツの特長は、なんと言ってもオメガ3含有量が高いからです。

オメガ3とは脂質の種類の一つです。

脂質には様々な種類があり、摂った方が良いものと摂りすぎに注意（控えたい）ものに大別されます。

「脂質」で検索するとこのような図がよく出てきます。

中でも必須脂肪酸、とくにオメガ3（n-3）脂肪酸が積極的に摂りたいとされています。（参考: わかさの秘密）

筆者

オメガ6も必須脂肪酸ですが、食事から摂取過多になりやすいので注意が必要です。

ここで脂質はカロリーが高く、上記のどれを摂っても9 kcal/ 1 gです。（一方でタンパク質と糖質は4 kcal/ 1 gです）

ダイエットの鉄則は摂取カロリー<消費カロリーのため、脂質の摂りすぎには特に注意が必要です。

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しかし脂質も必要な栄養なので、ある程度は摂らないといけません。

そこで同じ高カロリーの脂質なら、身体の調子を整えたりする効果のある良い脂質オメガ3を摂りたいですよね。

以上の理由から、オメガ3を含む鯖缶（青魚）やクルミなどがダイエットに良い食材とされています。

筆者

オメガ3を含む食材って、意識しないと不足しがちですもんね

そして本記事で話題のサチャインチナッツは、なんとオメガ3（αリノレン酸）の含有量がくるみの2倍～2.4倍もあります。

ダイエットしたい方

た、確かにすごいけど…わざわざそこまで美味しくないサチャインチナッツを食べる必要って何？サバ缶とかくるみでよくない…？

筆者

その気持ちは超絶に分かります。ですが私はあえて時々サチャインチナッツを食べます。

次にそこまで美味しくないサチャインチナッツの、くるみや鯖缶と比べたメリットを紹介します！

1-2.そこまで美味しくないので食べ過ぎ防止になる

サチャインチナッツを食べることで、ダイエット的に効率よくオメガ3を摂取することができます。

理由は先ほども述べた通り、サチャインチナッツにはくるみの2.4倍もオメガ3が含有されているからです。

具体的な数値で言うと、10gあたりのオメガ3含有量がクルミは約0.9 gであるのに対し、サチャインチナッツは約2.1 gです。

ここで厚生労働省が定めるn-3系脂肪酸の目安量(女性の1日当たりの摂取量)は約1.5 gから2 g弱です。（参考: 脂質による健康影響 by 農林水産省）

つまりサチャインチナッツ10 g（約60 kcal）で楽々クリアしてしまいます！

クルミの場合だと倍量の20 g（約120 kcal）になるので、ダイエット中だとちょっと厳しい方もいますよね。

ダイエットしたい方

でもたったの60 kcalでしょ？クルミの方が手に入りやすいし…

筆者

って思いますよね！わかりますよ！でもクルミは美味しすぎて食べ過ぎるリスクがあるのです！

クルミってめっちゃ美味しくないですか？

10-20 gでやめようと思ってもついついバカスカ食べて結局200 kcal…300 kcal…ダイエッターなら経験はあるのではないのでしょうか。

いくら質の良い脂質でも、食べ過ぎたら太ります、体脂肪になります。

痩せる鉄則は、摂取カロリー<消費カロリーなのだから…。

一方でサチャインチナッツは正直そこまであまり美味しくないので、くるみほどバカスカ食べる気になりません笑

あまり美味しくない（人によってはまずい）のがが返ってメリットになっています笑

このような10 gずつの小分けタイプだとなおさら、食べ過ぎる気がしません。

サチャインチナッツとはいえ、食べ過ぎそうで怖い方はこちらのパッケージがおすすめです。

そんな心配が要らない方は、コスパの良い大袋タイプを買いましょう。いずれも無塩であることを買う前にチェックしてください。

ちなみに鯖缶じゃだめなの？という意見に関しては、全力で鯖缶でOKです！！

鯖缶は小さめでもオメガ3系脂肪酸（DHA+EPA）が計1.5gほど、もしくはそれ以上含有されていますし、魚なのでタンパク質も摂れます。

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しかしそんな完全無欠のサバ缶には、頻繁に食べると飽きるという意見も多々あります。

なので鯖缶もナッツも、ダイエット向きの脂質摂取バリエーションとして上手く使いましょう！

以上がサチャインチナッツの特長ですが、いくら身体に良いとわかっていても、あまり美味しくないのが返ってメリットでも、あまりにもまずいのは流石に食べたくありませんよね。

そこで次章では、サチャインチナッツのダイエット向きアレンジを紹介します！

ナッツ欲も満たせる仕様なので、ナッツが好きだけど食べ過ぎが怖い方も必見です！

2. サチャインチナッツのまずいを解決！ダイエット向きレシピ【美味しくオメガ3】

2-1. ヘルシーアイスにかける

サチャインチナッツはアイスとの相性が最高です。

アイスの甘さがサチャインチナッツの渋味？青い味を大分緩和してくれるからです。

一方でサチャインチナッツの食感が、アイスにも満足感を与えてくれます。

そのまま乗せるよりも、砕いて乗せるのがおすすめです。

袋の上などから、棒などで叩けば砕けます。

とはいえ普通のアイスに乗せてしまっては、ダイエット的によくありません。

そこでヘルシー（低カロリー・高栄養）だけど美味しいアイスのレシピ集を書きました！

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ほぼ無脂肪なのに濃厚なミルクアイスや、材料2つだけの優しい卵アイスなど紹介しておりますので是非ご覧下さい(^^)

2-2. ゼロカロリー黒みつわらび餅にかける

サチャインチナッツは、下記で紹介している黒みつたっぷりでもゼロカロリーなわらび餅との相性も良いです。

わらび餅でダイエット！黒蜜たっぷりカロリーゼロ！【きなこ&あんみつアレンジOK】

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たっぷりの黒みつがサチャインチナッツ独特の風味を緩和してくれます。

またもっちり食感のゼロカロリーわらび餅にナッツの食感が加わることで満足感もさらに上がります。

わらび餅自体はゼロカロリーなので、あまり糖質やカロリーを摂りたくない夜のデザートにも最適です。

2-3. おからシフォンケーキにトッピング

サチャインチナッツをおからシフォンケーキにトッピングすると、ダイエットおやつとは思えない満足感抜群のケーキになります。

おからシフォンケーキとは、下記で紹介しているノンオイルのおからシフォンケーキのことです。

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材料はおから蒸しパンとほぼ変わらないので、低カロリーです。

それなのに普通のシフォンケーキに劣らずふわふわでボリュームもあり、タンパク質や食物繊維も十分とれます。

サチャインチナッツはプレーンやアールグレイ味の生地にもあいますが、個人的にサチャインチナッツとの相性が良いのはコーヒー味かなと思います。

カッテージチーズや無脂肪ヨーグルトを使用した、低カロリー（低脂質）&高タンパク質なクリームとお好みでフルーツ、砕いたサチャインチナッツをかければ満足感抜群のおやつのできあがりです。

2-4. 低カロリー卵プリンにかける

サチャインチナッツとを下記で紹介しているアーモンドミルク卵プリンに砕いて乗せれば、プリンアラモード風になります！

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ラカントや低カロリーなアーモンドミルクを使用したプリンは、卵のカロリー+たったの10 kcal程度です。

クリームはカッテージチーズにラカントやスキムミルクを混ぜればできます。

フルーツは冷凍がお手軽ですが、もちろん生でもより美味しいです！

2-5. オートミールティラミスにかける

下記のオートミールティラミスに、砕いて乗せるのもおすすめです。

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オートミールティラミスは食物繊維もタンパク質も摂れて、カロリーも低めなうえにパフェみたいで美味しいというおすすめのダイエットレシピです。

コーヒー寒天やオートミールティラミスのボリュームに、ナッツの食感が加わることでさらに満足感が上がります。

ナッツとコーヒー味・ティラミス味の組み合わせもとても相性が良いです。

3. まとめ: オメガ3豊富なサチャインチナッツはまずい？美味しくダイエット！

本記事では、サチャインチナッツをまずいけどあえて食べるメリットや、ダイエット向きの美味しいアレンジを紹介しました。

オメガ3の含有量がずば抜けているスーパーフード、せっかくなら少しでも美味しく食べたいですよね。

この記事が、サチャインチナッツが気になる方、買ったけど美味しく食べられなくて持て余している方、オメガ3の摂取に悩んでいる方の参考に少しでもなれば嬉しいです！